健身运动制定***项目 ,健身运动制定***项目有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身运动制定***项目的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身运动制定***项目的解答，让我们一起看看吧。

你想增肌，看你的描述，并没有去健身房，而是搞徒手，那么建议你买一本《囚徒健身》看看，这本书主要是介绍徒手健身的方式方法的，当然也有训练***，非常全面，五星推荐。

（图片来源网络，侵删）

总觉得体脂秤不准，没用过。

是指综合性的训练***，覆盖了身体的各个方面和肌肉群。以下是一种常见的健身七大项训练***的示例：

1. 俯卧撑（胸肌、肩部、三头肌）：俯卧撑是一种很好的上肢力量训练动作，主要锻炼胸肌、肩部和三头肌。

2. 引体向上（背部、肱二头肌、肩部）：引体向上是一种背部和上肢力量训练动作，主要锻炼背部肌肉、肱二头肌和肩部肌群。

3. 深蹲（大腿、臀部、腹肌）：深蹲是一种全身性的力量训练动作，主要锻炼大腿肌肉、臀部和腹肌。

4. 卧推（胸肌、三头肌、肩部）：卧推是一种上肢力量训练动作，主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌群。

5. 上斜推举（肩部、上背肌）：上斜推举是一种肩部和上背肌群的训练动作，可以有效地增强肩部力量和上背肌肉。

6. 直立划船（背部、肱二头肌、肩部）：直立划船是一种背部和上肢力量训练动作，主要锻炼背部肌肉、肱二头肌和肩部肌群。

7. 仰卧起坐（腹肌）：仰卧起坐是一种腹肌训练动作，可以有效地锻炼腹肌肌群。

请注意，这仅是一个示例训练***，你可以根据自己的健身目标和身体条件进行调整和个性化。另外，建议在进行任何健身***之前，先咨询专业的健身教练以获得更准确和个性化的训练指导。

一般都是大肌群搭配小肌群，或者相关的小肌群搭配在一起做，也可以让两块完全不相关的肌肉一起锻炼，一般来说没有绝对不能在一起锻炼的肌肉。

一般来说大小肌群的搭配，最好选择锻炼大肌群时***发力的小肌群锻炼，这样锻炼小肌群可以取得更好的锻炼效果。

比胸肌最好搭配肱三头肌一起锻炼，背阔肌最好搭配股二头肌一起锻炼，或者肱二头肌和肱三头肌一起锻炼，腿部肌肉可以和三角肌一起搭配，虽然两块肌肉没有任何关系，也可以一起搭配锻炼。

腹部训炼二主要锻炼的是腹部的核心肌群。共分为6组动作，每组动作持续30秒，每组动作间隔5秒，依次完成6组动作，休息2分钟，前后重复4次即可。

动作要领：坐在垫子上，双腿弯曲并拢，双脚离开垫子，向前伸，身体向后仰，曲腿收回，双手抱膝，双脚不可接触垫子。

动作要领：双腿屈膝，作垂直状，并拢抬高，上半身抬起，双手放在体侧，拍打垫子，坐在垫子上，双腿弯曲并拢，双脚离开垫子，往前伸展，身体后仰，曲腿收回，双手抱膝，双脚不可接触垫子。

动作要领：平躺在垫子上，双腿伸直，交替抬，避免接触垫子，用腹部的力量，控制双腿动作。

动作要领：平躺在垫子上，双腿屈膝上抬，左右交叉，做踩单车的动作，双腿不可触碰垫子。

动作要领：仰卧在垫子上，双腿并拢屈膝，双手伸直，上摸膝盖，后缓慢让身体回落至垫子上。

动作要领：屈膝坐在垫子上，双腿并拢离开垫子，身体后仰，双手并拢相扣，置于身体两侧，左右摆动

到此，以上就是小编对于健身运动制定***项目的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身运动制定***项目的4点解答对大家有用。

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