大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂如何摄入能量 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减脂如何摄入能量 的解答，让我们一起看看吧。
减脂热量摄入计算公式？
减脂期间的热量摄入计算是基于能量差（能量摄入减去能量消耗）的概念。通常，每周减少约3500-7700卡路里的摄入量，可以使你在一周内减重0.5-1kg。以下是一个常用的热量摄入计算公式：
1. 计算基础代谢率（BMR）：使用哈里斯-本尼迪克特公式，根据你的性别、年龄、体重和身高计算出基础代谢率。详见我之前的回答。
2. 估算总能量消耗：根据你的活动水平和生活方式，将基础代谢率乘以一个活动系数，以得出每天的总能量消耗。
3. 设定减脂目标：根据你的目标和时间框架，决定每周需要减少的热量。通常，每天削减500-1000卡路里的摄入量可以安全有效地减脂。
4. 计算每天摄入的热量：将总能量消耗减去每天需要减少的热量，以得出每天的热量摄入目标。
例如，如果你的基础代谢率为1500卡路里，你的总能量消耗为2000卡路里，你希望每周减少7000卡路里，那么你的每天热量摄入目标将是1500卡路里（2000 - 1000/7）。请记住，热量摄入需根据个人情况调整，特别是针对健康状况、运动水平和个人目标。
总的来说，减脂热量摄入计算是一项复杂而个体化的任务，建议在开始减脂***前咨询专业的营养师或医生，他们可以针对你的具体情况提供更准确和个性化的指导和建议。
减肥每顿饭的食量，是根据热量来吃，还是根据自己的感觉？
现在减肥已经成为大部分人关注的问题了，很多人都因为工作、学习都特别忙，现在生活条件也越来越好，肥胖也是特别普遍现象，减肥人也就越来越多，而且市面上多了很多，减肥体验馆、减肥代餐、减肥药物等等，所以减肥不仅成为商机，也成为大家关注热点，本人减肥很多次尝试过很多方法，也失败很多次，但是最近一年多成功减掉40斤，也有半年体重一直稳定没有再反弹趋势，现在我来分享一下我的经验.
什么是减肥？减肥注意的是什么？怎么才算减肥成功？现在我围绕这几问题讲一讲.
什么是减肥
其实减肥就是摄入量小于消耗量，最简单说就少吃多动，减肥圈子一直都说想成功必须七分吃三份练，这话就是吃很重要，练只是***减肥的一个过程！在这里摄入量和消耗量怎么去计算呢？这里要算出自己基础代谢是多少，什么是基础代谢，基础代谢就是人体维持生命所以器官所需要的基础代谢.计算方式是：S（m2）=0.0061×身高（cm）+0.0128×体重（kg）-0.1529
当知道自己基础代谢以后就可以规划自己的食物摄入量.从这里就可以基本回答题主问题还是考热量进行搭配个人饮食.保证这些在增加一些减脂运动会达到更好水平.
减肥注意事项
1.饮食问题，第一是热量不要过高，多吃用一些饱腹感高的主食，第二补充肌肉所需要的蛋白质，第三，戒掉所有零食、饮料、油炸、甜食等垃圾食品.我推荐主食：红薯，玉米、全麦面包、糙米、麦片、土豆、南瓜等高纤维饱腹感高主食.高蛋白：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、鱼虾、豆制品（不要油炸类，油豆腐这类不好）乳制品（纯牛奶，不要加入糖类水果牛奶、核桃牛奶）蔬菜都可以选者多选择绿叶菜，水果和坚果少量，它们主要补充人体需要一些营养物质.
2.睡眠问题，每天保证8小时睡眠，熬夜是减肥最大杀手之一.同时也伤害身体机能.
3.运动方面无氧运动➕有氧运动相结合方式进行一周保证三到四天做好，每次运动20分钟到60分之间.
怎么才算成功？
减肥只是看重量，要记录三围与体脂，这些更加标准，因为体重不代表你减肥成功，因为很多人体重是下降减掉的嗾使水份，很容易反弹，甚至多吃一口就回来了.所以我希望减肥小伙伴多注意自己三围是否有变化.
通过我上边表示希望解答了题主问题，减肥还是根据热量合理规划每餐饮食，大不要嫌麻烦等你坚持一个月以后顺其自然也就习惯了也不需要每餐都计算那么详细.
到此，以上就是小编对于减脂如何摄入能量 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂如何摄入能量 的2点解答对大家有用。
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