大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何有效减脂17 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何有效减脂17 的解答，让我们一起看看吧。
本人17岁，体重156斤，如何减肥？
最好的办法就是多运动，最好是早上起床去长跑，坚持一段时间就会有效果。因为运动会燃烧你的脂肪，大部分胖人是因为多余的脂肪堆积而形成的肥肉，坚持跑步锻炼是一个不错的选择。
正值青春年华的你。想要减肥，还是很可以的。
（1）早睡早起ﾉ
（2）每天规划1小时锻炼。俗话说:“每天锻炼一小时，键康幸福一辈子！”
（3）多吃蔬菜，水果，减少高脂肪，高热量的
食物。
减肥的办法很多，有的人药吃减肥，有的人喝桃花茶减肥，还有的人少吃饭来减肥，我个人认为，那些方法对身体都不是太好，最好的办法是运动减肥，不但减肥快，对身体还好。记得2001年我去深圳打拼了2年，没有赚到多少钱，又想家，只好回了老家，在家呆了半个月后，到单位找领导上班，领导给我安排了井下第一线，去挖煤，我为了保留全民工职号，我硬着头皮去干，每天都在井下都是剧烈的劳动，回到家里，躺下就不愿意动了。就这样我一直坚持着，在我工作了40天的那一天，我称了一***重，我的体重变成了153斤，在上班前我是183斤，没想到我工作40天会减了30斤，我希望大家都有多运动，多干活，不但减肥，对身体也会更加健康。
你要是有时间没事做，可以按我的方法试试，一是早起出去慢走1个小时，到 9点半吃饭然后休息。二是快中午不吃饭睡觉，睡到下午3点左右再吃饭。。三是到晚上6点半再出去慢走1个半小时，回家睡觉💤。每天两顿饭，下午一顿最好不要粘荤腥
我是一位宝妈 孕前95斤 产前达到了145斤 这对我来说是绝望的😂生完宝宝还125斤呢 我是大概5个月减了30斤 现在95斤左右 因为我本身就是懒人一族 再加上平时带孩子时间少 基本很少锻炼 跳了几天绳也基本没什么效果 小腿还容易形成肌肉 真的纯粹是靠节食减下来的 我节食也不是吃的特别特别少 但是基本和主食告别了 只吃菜 什么菜都吃 吃菜吃到饱 期间吃点水果 晚上不吃饭 喝瓶酸奶 千万不要什么都不吃 那样坚持不了几天 而且会更饿 这样不仅影响心情 接下来可能还会暴饮暴食 有时候嘴馋了吃顿火锅的话 就会吃粒奥利司他胶囊把油脂排出来 这个真的很管用 当然如果你有时间的话还是要运动的 希望对你有帮助
体脂17%后该怎么继续减脂？
首先，要减脂成功，必须要控制体重。一般来说，当体重控制在正常范围内，体脂率就会相应下降。因此，要想降低体脂率，首先要做的就是控制体重。可以通过合理的饮食和运动来达到这一目的，以此来减少体内多余的脂肪，同时也有助于增强身体的新陈代谢能力。
其次，要想改善体脂率，还要适当增加肌肉量。因为肌肉量越多，代谢率就会相应提高，体脂率也会随之下降。因此，可以通过多种方式来提升肌肉量，比如适当参加健身活动、练拳击或者做力量训练等。
此外，体脂率还可以通过改善生活习惯来改善。比如，多吃一些植物性食物，少吃一些动物性食品；多喝一些纯净水，少喝一些含糖饮料；坚持早睡早起，每天保持充足的睡眠等。
最后，要想有效降低体脂率，还要长期坚持。由于体脂率是一个长期的过程，因此在这个过程中，要不断检查自己的进步，并坚持下去，直至达到理想的体脂率。
总之，要想从体脂率17继续减脂，需要从控制体重、增加肌肉量、改善生活习惯以及长期坚持四个方面着手，努力做到既控制体重又增加肌肉量，从而有效地降低体脂率，保持健康的身体状态。
暑***将近如何把17％的体脂降到13％？
如果需要短期内降低体脂率可以***用这样几种方法：
1.生酮减肥法：这种就是俗称的吃肉减肥法，低碳水化合物或者不吃碳水化合物，水果也是禁止的，可以吃肉类，通过摄入高脂肪，适量的蛋白质的方式降低胰岛素，从而可以消耗糖原，当糖原消耗完，肝脏就会将脂肪转化成酮体，这样本来身体燃烧葡萄糖来产生能量，现在转变为燃烧脂肪来提供能量，从而快速减脂！一般情况下，两周就会有明显效果。
2.7日辟谷法：辟谷是起源于我国道家的一种养生方法。主要原理是通过辟谷来排清身体的浊气，减少食物摄入来让肝脏运化器官得到休息，排出身体的毒素。一般分为服气辟谷，服铒辟谷，全辟谷，半辟谷等方式。初次尝试可以用半辟谷的方式。具体方式为每日三餐以果蔬汁代替，建议苹果+胡萝卜以2：1比例搭配混合榨汁。苹果中含有丰富的果胶，纤维素等，促进可以很好的调节口感，而且可以提供必要的代谢物质，胡萝卜富含维生素B族C族，可以降压降糖，胡萝卜中的木质素还能够有防癌的作用。
以上两种方法都可以快速降脂，但是在具体操作上需要有经验的专业人士指导，或者在尝试之前咨询医生，以符合自己的身体状况！
暑***两个月把小肚子练成腹肌分块是个很大的成就！这是降低体脂率的直接成果，背后付出巨大努力还需要正确的方法才可以办到！
体脂率是脂肪占据身体体重的百分比，是反应身体胖瘦更加科学的评判方式。并且对腹肌显露是直接的，腹肌有没有完全靠减脂，对任何人都是如此。
17%的体脂率如果是女生的话，马甲线的雏形就已经出现了，但对于男生来说还是一个小肚子形态。而到达13%体脂率，女生则达到了健身教练的程度（体脂过低不利于生理健康），男生则向腹肌分块过渡。
虽然从17%到13%体脂率只降低4个百分点，但成功的金字塔越到上方越难。依靠暑***两个月的时间是需要付出很大努力的。
方法推荐:严格控制饮食＋规律运动健身
控制饮食减少热量摄入是减脂最关键的方法，避免零食、甜点、饮料等深加工食物是基础要求，要以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，还需要少油、少盐清淡烹饪方法才可以健康低热量。
在运动健身方面，推荐心肺有氧训练＋肌力训练相结合。例如每周至少坚持2-3次40分钟以上的慢跑，消耗热量提高心肺功能。
再训练深蹲、俯卧撑、引体向上、举腿等肌力训练，提高肌肉力量与基础代谢，塑造好身材。
如果能力足够，进行HIIT训练也是非常好的训练方式。总之，运动健身要在健康的基础上加大强度，消耗热量减少脂肪！
在此期间注意保持良好的生活习惯，循序渐进劳逸结合，就可以早日成功减脂秀出腹肌啦！
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身体脂肪百分比衡量的是身体成分中脂肪组织所占的比率。
这是一个健康指标，它提供了对一个人身体组成的分析数据，而不是简单地看他们的总体体重。
它测量的是身体脂肪总量占总质量的百分比，身体脂肪包括我们皮肤下的皮下脂肪以及包围内脏的内脏脂肪。
对于不同性别和年龄来说，健康的体脂范围也会不同。
年龄在20-40岁之间的男性，健康范围是8-19%的身体脂肪。
年龄超过40岁的男性，健康范围是在11-25%的身体脂肪之间。
20-40岁的女性，健康范围是在11-23%的身体脂肪之间。
年龄超过40岁的女性，健康范围是在23-26%的身体脂肪之间。
其中身体脂肪是15%的男性在任何年龄都被认为是健康的，但对女性来说，这是一个不健康的范围，月经可能会停止，骨质疏松症的风险会增加。
如果身体脂肪是这就是10%，漂亮的腹肌会出现在男性身上，仍然被认为是健康的。但女性不应该接近这个水平，会导致器官萎缩、神经系统受损等危险。
如果你想获得少于15%的身体脂肪，到达13%的身体脂肪，那么你需要更加努力。
相比之下，将30%降低到20%相对容易，但随着你身体脂肪的减少，你需要更加努力来减少每1%的脂肪。
首先营养是关键
你需要完全摆脱不良的饮食习惯，戒掉外卖、垃圾食品、加工肉食、反式脂肪食品、甜食和甜饮、烘焙点心和传统小吃，这是真正降低最后几个百分点所必需的，需要***益蛋白和绿色蔬菜以及健康脂肪和富含高纤维的全谷物。
力量训练是达到你的目标体脂和苗条身材的必要条件。
这种运动可以燃烧卡路里，帮助你达到减肥所需的赤字。
力量训练可以增加肌肉，这意味着可以提高你的新陈代谢，并导致你的身体在训练后很长时间内，以及休息的时候燃烧更多的卡路里。
为了***肌肉的生长，你需要确保吃足够的蛋白质来支持身体额外的需求，否则会失去肌肉而不是得到肌肉。
有氧运动有两种方法来燃烧脂肪。
第一种方法是长时间的低或中等强度的有氧运动，例如每天慢跑30到60分钟。
如果锻炼超过30分钟，并且在运动中把心率提高到最大心率的70%的范围，就进入了脂肪燃烧区域，可以迫使你的身体进入燃烧脂肪的模式。
第二种方法是高强度间歇训练(HIIT)，这包括交替进行快速和高强度的运动，HIIT可以燃烧大量的卡路里，促进新陈代谢，高效率的燃烧全身脂肪。
如果你的目标是成为一个13%的身体脂肪的男性，那么HIIT可能是你最好的方法。
- 充足的睡眠应该是你训练***中不可低估的部分，也是健康生活方式的重要组成部分。
那么你的身体就会分泌出更多的胰岛素，会导致胰岛素抵抗，无法脂肪代谢，影响你的减脂效率。
同时每天一定要吃早餐，尤其是要吃高蛋白的早餐，早餐是一天中最重要的一顿饭.
有助于提高你的新陈代谢，保持长时间的能量，不容易疲倦，不会在午餐前乱吃零食。
到此，以上就是小编对于如何有效减脂17 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何有效减脂17 的3点解答对大家有用。
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