大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂如何科学健身 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减脂如何科学健身 的解答，让我们一起看看吧。
减脂期该不该做大量的运动？该如何制定***？
***肯定是要要的，但是不一定要大量的运动，只需要合理的运动。
同时减脂期饮食是不能不说的事。
1，需要减少脂肪，首先一定吃高蛋白早餐包括水煮鸡蛋，早餐是一天中最重要的一顿饭。
2，其次每天晚上要保证8小时以上的良好睡眠。
3，每天争取步行10000步，可以帮助全身燃烧脂肪以及腹部脂肪。
4，减少摄取米面糖，用全食谷物代替精制谷物。
5，每天多喝水。
6，每天除了快走10000步，还可以在跑步机上慢跑，把心率增加到你的最大心率的60%到70%之间，帮助进入脂肪燃烧区，可以更快的燃烧脂肪。
7，有氧运动的同时可以增加些力量训练，避免肌肉流失。
8，坚持健康营养均衡的饮食习惯。
以上是我帮助你做的减脂***，前提是锻炼一定不要疲劳，如果疲劳一定学会休息，否则容易伤害健康和产生皮质醇导致腹部肥胖，根据自己的身体情况坚持循序渐进增加运动强度，就是最佳的减脂的方法。
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减脂期间该不该大量做运动？运动越多燃烧的卡路里就越多吗？
针对这个问题，科学家们提出了卡路里悖论的概念：更大的运动量，往往不会带来更多的热量消耗，这是因为身体存在自己的“算法”，整个算法的核心概念是“生存”，而不是“减肥”。
对于身体来说，大量的运动或者是节食都是威胁其生存的，于是就会开始主动减少能量消耗。
所以单纯的只进行有氧运动，或者是节食都会最终都会导致反弹，因为身体想要的只是在艰苦的环境中活下来，身体喜欢的和你喜欢的不一样，身体不知道什么是人鱼线、马甲线。
关于如何制定训练***：相比于单纯的有氧运动，通过负重训练提高肌肉含量从而提升静息代谢，再配合有氧增加心血管健康水平，并且配合健康的饮食方案，多吃天然食物，少***加工的人工食品，才是真正瘦身的正确途径和健康的生活方式。
减脂期不建议做大量的运动，主要原因只有一个：不容易坚持。适量最好，经常做超负荷的训练会使抵抗力下降、增加受伤几率。
想要达到减肥的目的，理论上只要消耗量大于摄入量就可以做到，而运动/活动的消耗量只是占到全天消耗的30％左右；占据消耗量最多的是基础代谢，为60％左右；其余消耗为食物热效应。
所以，对减肥最有帮助的应该是保持基础代谢或者提高少量代谢，尽量使身体的平衡不被破坏太多。
最有效的做法是：合理的饮食+适量的锻炼+规律的作息。也就是保持自律。
合理的饮食：
怎样才算合理？营养均衡、热量适中才是合理，避免太多高碳水食物(精米细面制品、含糖食物和高糖水果)、主食尽量选择升糖指数比较慢的杂粮饭，用粗粮代替少部分的细粮；蛋白质食物的食物热效应是最高的，也就是在被吸收的过程中产生的消耗，也是最不容易发胖的食物，所以减肥不要挑剔瘦肉、蛋、奶、豆；蔬菜是热量低、纤维高的最适合多吃的食材，不过薯类等淀粉类蔬菜可以作为主食，不要算作蔬菜。
适量的运动：
有氧运动虽然可以减脂，在初期或者针对体脂高的人是有用的，但是长期的、过量的有氧反而会消耗肌肉，提早进入平台期。所以在一定阶段最好加入力量训练来增加肌肉含量，而有氧可以适量保持，增加消耗。
在减脂过程中，还有很重要的是关于烹饪方式和生活规律：烹饪方式决定了大部分的进食热量，不要吃太多油会使减脂轻松许多，日常的饮酒、熬夜也会影响锻炼效果，除非工作等特殊原因，尽量做到少吃夜宵、规律休息。
很高兴尚形君来解答这道问题。
在生活当中通常会见到许多人做各种运动，挥汗如雨就是为了追求一个棒棒的身材，而在减脂时并不一定非得做很多运动，并且减脂也不是运动做加法，有时候运动过量还会造成免疫力下降，第二天浑身难受的现象，所以不管在什么时期一定要量力而行，做适量的运动才行。
在减脂时所做的运动一般都为消耗型做功，不管是力量训练，或者有氧，都是为了消耗掉脂肪而服务，而人体在进过剧烈运动后免疫力会有所下降，进过一段时间后才能恢复到正常水平，所以锻炼需要讲究适可而止，才能够让锻炼后精神饱满，不感到疲劳，不影响健康。所以并不是大量运动就能减脂，我们都知道减脂是需要能量消耗的，而饮食却是能量补充的手段，而做完运动之后，饮食如果超标也是会长胖的，所以你需要控制饮食，甚至可以减少运动量，有些健身老手在减脂时甚至很少做有氧等运动，也能持续减脂，就是这个道理。
而合理安排运动则是另一方面，保持运动能够提高身体能力，持续消耗能量，燃烧脂肪，而最直接的方式就是有氧，但是有氧不宜做多，因为会造成肌肉流失，肌肉能够为人体提高持续消耗，所以一周有氧进行3-4次已经足够，每次30-40分钟即可，方式有跑步、骑车、跳绳等方式，选取自身喜好的方式即可，不要追求绝对的效率，毕竟身心愉悦也是健身的一环。而在力量训练建议每周保持训练频次和强度不要下降为标准，可以增加强度，但不要减少，一周进行3-4次即可，每次大概一个小时以内完成，将胸肩背腿分来训练，每天练习一个部位，并保持强度不下滑即可。
饮食有条件的话建议少吃多餐，吃的还是原来的总量，只不过分成很多餐来吃，也会增加减脂效果，具体细节需要根据自身感受调节。
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到此，以上就是小编对于减脂如何科学健身 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂如何科学健身 的1点解答对大家有用。
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