大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何判断减脂成功了吗 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何判断减脂成功了吗 的解答，让我们一起看看吧。
减肥成功后，你都是如何回顾过往的呢？
感谢邀请，
减肥成功后个人感觉主要有以下几点：
1.外表，明显的有以前的衣服变大了，整个人也变的精致了，去除了多余的脂肪后人也精神了，朋友见了会惊讶于你的变化，减肥的朋友也会虚心向你请教。
2.食物，能减肥下来的人，想必都会对食物有着自己的认识，这也是所说的减肥会让你重新认识食物，对于热量的控制和营养的搭配都会有自己独到的见解。
3.作息,经历过减肥期间后，一般都会有着不错的睡眠质量和生物钟。这也使得你的生活更加科学有规律。
4.精神，可以减肥成功的人都会在减肥中磨练到自己的毅力，知道一分耕耘一分收获，你是不是也是这样呢？
减肥可以回顾的太多了，建议可以给自己做个相册或者影集来记录自己努力的样子。
减肥成功后，会回顾现在和以前的对比
话说胖子都是潜力股，当自己减肥成功达到自己想要的目标后，成就感满满哦。
会发现以往肥胖的日子是在浪费时间，减肥后的自己信心爆棚。
好久没见的朋友们会大吃一惊，问你怎么做到了，整容了吗？哈哈。
社交方面，会遇到自己的另一半!全新的生活从此开始。
减肥到什么程度才算成功呢？
谢邀！
看到你的这个数据，应该是个女生吧！
真诚的告诉你，从健康说起来，胖点、瘦点没所谓，只要自己觉得每天精神饱满，生活干劲十足，身体健康，胖瘦都是可以的，几斤的体重，一顿饭前后可能就差出来的！
但是，爱美之心***都有，希望自己漂亮美丽，体重数值不是关键，体脂率才是你该追求的，也就是身体内脂肪含量的在人体中总体重占有的比例。正常男性是15%~18%和女性25%~28%，配合下面的图片你就可以感受到不同。
男性体脂率和外表
女性体脂率和外表
那么你想要自己变成什么样子？达到多少的体脂率就对着这个方向去努力吧！
然后怎么控制自己的体脂率？一味的节食是不可取的，那样即便体重下来，体脂率下来肌肉含量少还是不会好看，因此要进行科学的锻炼，例如，正确的健身锻炼。还要进行饮食的控制，高蛋白质（鸡胸肉、鸡蛋清）饮食，低糖低脂肪，多吃蔬菜水果，减少碳水化合物的（馒头、糕点）摄入。
如果要减肥，每天摄入热量和消耗热量的窗口尽可能控制在70%左右，也就是每天摄入的热量，要少于一天消耗的30%左右，这样坚持下去总会瘦，不能过低急于求成，会影响到新陈代谢，容易反弹！
消耗热量：包括维持生命体征最基本的热量和用来运动、动脑等消耗的热量总和，基本热量可以用下表计算。不爱算，我告诉你大概一个人在2000大卡左右。
然后，你吃的食物的热量，可以在吃之前搜一下，我用肉类来举例！
举例2000大卡的热量，你要减肥就摄入1400大卡，牛肉热量107大卡100克，你大概可以吃1400克，然而奶油879大卡100克，不到200克奶油就可以让你这一天的热量超标，而且奶油里面脂肪和糖含量较高，减肥期间是不推荐适用的，这是个例子，教会你怎么吃。如果感兴趣再学一下常见食物的营养成分，核心就是高蛋白饮食、低脂肪、低糖、适量碳水化合物来搭配你的饮食。
我就是这样，通过健身和饮食控制，从维持10年的体重170斤，花了一年的时间到现在140斤，初期不要怕麻烦，多查询。想想你多吃的你就要多运动出来，就管住嘴了，学会方法你就可以控制自己的“体重”。
减肥到什么程度才算成功呢？我将用自己的亲身经历来回答这个问题！
先来看看下面这张图片吧，这是我减肥前后的对比图。不管你满意不满意，我自己觉得减肥还是比较满意的！
有句话说的好：不忘初心，方得始终！一个人之所以痛下决心减肥，无外乎两个原因：1、对自己的身材非常不满意，为了改变形象而减肥；2、因为肥胖导致的一些并发症，比如，糖尿病、心脑血管问题等，不得不减肥。
在减肥之前，我的体重是95kg，身高172cm，按照计算公式：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m），我的BMI是32。按照中国成人的肥胖标准：体重指数大于等于24为超重，大于等于28为肥胖。我确实已属于肥胖了，也就是大家所说的“胖子”！但是作为一名外科医生，我身体条件还是比较好，虽然胖了点（些），但各项指标均正常。那我为什么还要减肥呢？将近一年前，因为一个偶然的机会，我参加了北京卫视《我是大医生》嘉宾主持人的选拔，没想到居然选上了！
上了电视以后才发现，也许电视屏幕有压缩的功能，平时就胖的我，上了电视更没法看了，于是痛下决心减肥！
我***取的减肥方法是北京协和医院营养减重门诊陈伟教授提供的“高蛋白饮食减肥法”结合“轻断食疗法”，再配合适当的运动。最重要的一点是：少吃主食（包括米饭、面条和淀粉类），几乎不喝饮料，可以吃高蛋白类，多吃蔬菜，并注意控制摄入总量。当然，体育锻炼也非常重要。因为工作繁忙，我***取了比较适合自己的健步的运动方式，平时能走路就走路，每天保证步数在10000以上。
说实话，减肥真的是一件痛苦的，非常需要动力和毅力的事情。因为上镜的动力，我坚持住了！功夫不负有心人，我在半年多的时间里，体重从95kg逐渐减到了现在的76kg，BMI降到了25，虽然还是超重，但形象发生了明显的改变，有图有真相，下面就是现在的我！
其实，减肥减下来还是相对容易的，而减下来不反弹才是最难的。我目前继续控制饮食，加强运动，体重维持的不错，又过去将近半年，至今没有反弹。到目前为止，不管你们还是我自己，都应该觉得这次的减肥是成功的吧！
总儿言之，减肥到怎样的程度才算成功？其实没有标准的答案！从严格意义上来讲，BMI到达正常范围，而且维持一年以上不反弹才算成功。但也不尽然，不忘初心，如果你减肥的初衷是为了改变形象，那么减肥以后的形象如果令自己满意了，就应该算成功！而如果你减肥的初衷是为了健康，那么，减重以后，以前因为肥胖而导致的并发症都得到有效的控制，即使客观指标BMI没到达正常，还超重，其实在一定意义上减肥也算成功的！
减肥是一辈子的事，祝愿胖友们在减肥的道路上勇往直前，永不反弹！
到此，以上就是小编对于如何判断减脂成功了吗 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何判断减脂成功了吗 的2点解答对大家有用。
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