减脂如何过渡肌肉 ,减脂如何过渡肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂如何过渡肌肉 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减脂如何过渡肌肉 的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂期掉肌肉是补碳水还是蛋白？
2. 减肥后如何增强肌肉💪？
3. 减脂后力量和肌肉流失要怎么训练恢复？

减脂期掉肌肉是补碳水还是蛋白？

在减脂期，重要的是保持身体的蛋白质摄入量，以避免肌肉流失。蛋白质是肌肉的主要构成成分，补充足够的蛋白质有助于维持肌肉质量。此外，碳水化合物也是减脂期间身体所需的能量来源，适量摄入碳水化合物可以提供足够的能量，保持训练效果和肌肉恢复。因此，减脂期应该同时补充蛋白质和碳水化合物，以保持肌肉并提供足够的能量。

减肥后如何增强肌肉💪？

增强肌肉力量，唯一的办法就是进行力量练习。从你的描述中来看，5个月减掉25斤还是很成功的。

首先，恭喜你减肥成功。减肥后皮肉变得松弛，这是因为原来有脂肪填充的地方，空缺了出来，要想变得皮肉紧实就需要进行肌肉力量训练。

不知道你具体哪个地方的皮肉松弛，但可以肯定的是腿部的皮肉是不会变得松弛的。因为在你跑步的过程中，不管是大腿还是小腿都在发力。是一种轻量的力量训练。

撸铁是很好的的增强肌肉力量的方式。既然不喜欢撸铁，还有其它很多的锻炼方式。本人建议进行徒手力量训练。

三个经典徒手力量训练动作：深蹲、仰卧起坐、俯卧撑。这个三个动作都很简单，却能够有效的锻炼到全身的肌肉群。在你跑步5公里之后，进行适量的力量练习，就能够坚决你的烦恼。

记住，力量训练不建议每天都做，一星期练习三次就够了，每次多少时间得根据你的身体素质决定。

减脂后力量和肌肉流失要怎么训练恢复？

肌肉是有记忆的。重量组数与次数得根据自身条件去调整，减脂不代表你的肌肉爆发与力量会下降很多，大多都是在耐力上会稍有不济。但还是建议恢复的早期适当的下调重量是很好的选择。

显然是低重量高次数更合适一些。

1.减脂后未必流失肌肉和力量

实践证明，对于普通人来说， 减脂的结果是——脂肪减少、肌肉增加。这是因为普通人往往极少参加运动，一旦开始健身，就能给肌肉以良性***，从而获得增长。肌肉增长的同时，肌肉的力量和耐力、爆发力会不同程度地获得增长。

只有那些不科学减肥的人，比如单纯节食，尤其是***用所谓苹果减肥法、香蕉减肥法等，才会在减脂的同时伴随着肌肉流失——这是损害身体健康的法术，也是为什么不推荐节食减脂的原因，减了半天把该留的减下去了，一旦不节食，体重立即反弹，脂肪比例只会更高。还有一种特殊情况，就是健美运动员的备赛期，因超强度负荷的有氧和无氧运动，在减脂同时无法完全避免肌肉损失。

2.减脂期要慎重冲击大重量

减脂和增肌不太好调和，对于有一定训练基础的人，一段时间内，最好以其中一个为主要目标，在减脂的时候，就要以有氧运动为主，健美训练作为有益补充。

减脂阶段，由于较高频率的长时间有氧运动，身体负担本身就不小，能量储备也会处于“亏损”状态，因而爆发力和肌肉力量会受到影响。这时候进行健美训练，建议可以考虑适当降低负重、并增加组数次数，一方面不至于因为健美训练造成的肌肉酸痛和轻微拉伤影响了有氧***的进程，另一方面也不至于因体能不济而造成运动损伤影响整体进度。

我是Johnny，今天和小伙伴分享：减脂后力量和肌肉流失要怎么训练恢复？

减脂的过程一定会流失肌肉，不管你是处于什么样的一个水平，哪怕是世界顶尖高手也会在减肥的过程中流失肌肉。

减脂以后尽快的恢复肌肉总的数量，一个是注意饮食摄入，比减脂期间要高的热量，足够数量的蛋白质。但是热量的摄入增加要循序渐进跟减肥的时候一样，减肥的时候热量的减少是循序渐进的，你恢复的时候热量也要循序渐进的增加，不然一下子会增加很多的肥肉，让你前面减肥的效果前功尽弃。

我们人体的肌肉纤维主要分两种，一种叫红肌纤维，红肌纤维的特性是耐力好、爆发力差。通过锻炼长不大，主要是你身上的小肌肉群，比如说小腿怎么练都不可能比大腿粗，前臂的肌肉怎么练都不会比二头三头来的大。这些肌肉都是长不大的肌肉都是小肌肉群，主要是红肌纤维数量比较多，大肌肉群主要是那些白肌纤维，白肌纤维的特性是耐力差爆发力强，通过训练很容易让肌纤维增粗。

这个道理就很简单了，你了解这个不同肌纤维的特性就知道，要让肌肉变大，一定是大重量的训练。***白肌纤维，白肌纤维才会迅速的增粗增大，增大肌肉块一定是相对比较大的重量训练，才能达到这个目的。

健美训练，塑造肌肉不等同于举重比赛，举重比赛是绝对重量，那么我们练健美比较合理的次数范围是在八到十个一组。能够以八到十个一组做到力竭对肌肉的***是非常有效的，这个重量范围是比较中等的不是太重也不是太轻。

我建议不论是在增肌还是减肥的阶段，使用这个范围的重量训练都是一个很好的选择。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！

还真遇到这情况，为了夏天海滩露腹肌真拼命有氧减脂，掉了不少肌肉，非常心疼，之后经过努力学习和反思，决定大幅度降低有氧运动，用拳击和短跑冲刺代替，效果很好，体脂控制的很好，并且肌肉也不流失，经验之谈，希望各位前辈多多指导。

到此，以上就是小编对于减脂如何过渡肌肉 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂如何过渡肌肉 的3点解答对大家有用。