大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在外就餐如何减脂 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍在外就餐如何减脂 的解答，让我们一起看看吧。
天天在外吃饭，我还能减肥吗？谁能支支招？
“高中同学来了，多少年没见了，出去吃饭推不掉啊！”
“领导请客团建，我不去不合适，所以......”
“这是个大客户呀！这个月奖金就靠他了，我得陪他吃好喝好啊！”
当外出聚餐遇上需要减肥的我们简直是火上浇油！
那外食族如何吃的健康又低卡，瘦瘦给你来支招！
餐前：
1.提前聚餐
尽量将聚餐安排在中午！若是享用晚餐，最佳时间是晚5点到7点！
夏季天气炎热，大多数人喜欢将聚餐时间定在晚上七八点，而晚上7点后，新陈代谢开始减缓，吃进去的热量大约只能吸收30%，剩下的则全被囤积成了肥肉，忧伤不？
2.填点食物再出门
出门前多吃点高蛋白和富含膳食纤维的食品，增强饱腹感，这样聚餐食物的诱惑力自然也会降低。
进餐时：
1.每吃一口，放下筷子
研究表明，当人拿着筷子，把食物送进嘴里就会变成一个机械动作，甚至不需要经过大脑思考。因此学会每吃一口，放下筷子，如果你能同时做到细嚼慢咽那就更棒了。偶尔，再多多参与席间的聊天话题，就能让整个用餐重点从美食转移到社交上，整体下来会大大减少你的摄入量。
2.注意进食顺序
掌握正确的进食顺序，也会在一定程度上影响进食量。所以在外就餐面对一桌食物不妨先从最清淡的汤开始喝起，然后再吃蔬菜、肉类，最后再吃主食。
3.会选肉菜
肉类是聚餐中重要部分，避无可避也不用避！只要学会挑选那些不易发胖的肉就可以尽情享受美味了，整体把握住：无色肉>浅色肉>红色肉！
肉食类以颜色的有无及深浅可分为三大类：
色泽鲜红或暗红： 如猪肉、牛肉、羊肉等，称为深色肉或红肉。
肉色嫩白： 如鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等，称为浅色肉或白肉。
几乎无色： 主要是水生贝壳类动物肉，如蛤肉、牡蛎与蟹肉等，称为无色肉。
浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量低于红肉，而无色肉的饱和脂肪含量较其他浅色肉还要低，仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而最大限度地避免多吃发胖。
4.少吃过油蔬菜
很多人有个误区，外出吃饭大鱼大肉的热量高，那我多吃素总没问题了吧！但是一般餐厅在炒菜的时候，都会比家里用油高出好几倍！这样炒出来的蔬菜能保持翠绿的颜色，既好看又好吃。蔬菜又是特别容易吸油的，你以为你吃的是清淡蔬菜，但是其实，吃下去了大量的油水。所以，瘦瘦给你一个建议，可以多点清蒸、白灼类蔬菜，或者生菜包肉~这样饭菜所含的油脂要少得多，菜肴的营养成分破坏得也较少。
餐后：
1.饭后喝点绿茶
吃过饭的半小时左右，可以来一杯温热的绿茶！不仅能替肠胃刮油、消油腻，促消化。它所含的茶多酚，还能抑制身体对糖类的吸收，阻止糖类转化为脂肪，还能提高身体代谢。
2.饭后来点轻运动
吃饱喝足不适宜剧烈运动，不过可以与同席人在饭后逛逛街，既能促进消化也能增强感情。但一定要拒绝“换地方再来一轮”的邀请哦！
在外吃饭不用愁！记住瘦瘦的要求！看完别愣着了！赶紧点赞、关注、收藏一下吧~
请问减肥期间，当天晚上有应酬，该怎么吃饭体重不反弹？
我的经验是如果你平时很是自律，那么偶尔一顿欺骗餐对你减脂影响不大，可能第二天上称重了5斤左右，但是差不多几天之后，你就恢复到了正常体重。
如果实在不能吃得心安理得， 你可以在应酬之前，先吃点水煮鸡胸加蔬菜，牛肉等垫吧垫吧肚子，这样应酬时你的胃口就是小很多，防止吃多了。
这个我来回答吧
我在减肥期间也遇见过这样的问题，得看是什么样的应酬了，能推就推呗，如果是那种很重要的应酬，就要看自己的毅力了。
饭桌上多吃清淡点的东西，多喝一点酸的汤。这样的话，就算多吃点也没有关系，蔬菜的话毕竟热量低。酸的东西也有助于消化。至于酒的话能不喝就不喝。喝了的话，可以提前喝一袋酸奶之类的，对身体好。也有助于酒精分解，其实酒的热量特别大，尤其是白酒。而且白酒的热量抵过啤酒好多。最后实在没办法，那就第二天多运动运动吧，比平常还要多，其实减肥期间偶尔多吃一顿也没关系了，就算是欺骗餐吧。
我记得我以前出去吃饭，看到桌子上的大鱼大肉哈喇子都下来了。那是***的馋啊。一直咽唾液。肚子也咕咕叫。不过好在我周围的朋友都知道我在减肥，不会逼着我喝酒吃肉。甚至有人把我面前的肉主动端走。哈哈。努力吧。一定会看到成果的。
如何从吃饭和减肥的循环中走出来？
不在意吃多了会胖就好！其实肥胖与吃多少没关系，而是与血液循环输送多少营养有关系。吃得少 营养全送到皮下成为脂肪照样胖，而吃得多，不吸收照样瘦！
要想怎么吃都不胖，就得阻止血液循环把很多营养输送到皮下。这需要减少心脏工作积极性，养成心静的习惯。
做到并保持心静，最好的方法是运用深呼吸，呼吸频率降下来，心率也就容易安静下来。
心率保持安静的状态，人的消化吸收也会安静下来，吃进去的食物多余的营养就会不能吸收，而被直接随粪便排出。于是，会怎么吃也不胖。
因此，保持心静是关键，方法就是锻炼深呼吸。
克制的太紧了只会放纵的越厉害，所以有些人越减越肥，刚开始还能坚持住瘦几斤，后期就一不小心放纵回到解放前。我近半年来减掉了十几斤，最多反弹一两斤还是吃到撑的时候（例如偶尔一次的烧烤自助餐肯德基之类），平时没有特别的欲望吃吃喝喝，觉得蔬菜和粥是最爱，偶尔也会吃一点点零食（甜食不喜欢吃）。所以我觉得我瘦的还是挺正常的，没有刻意挨饿，然后平时也会做些体力活，身高163体重106提起六七十斤的箱子还是轻轻松松的，但是跟120斤的时候还是差了点，那时候提七八十斤很轻松。
身高160cm，体重100斤，如果您是一位成年女性，羡慕您身材很好哦！（明星、***等等不在讨论之列）如果这样您还要减肥我就不能理解了…要减肥也许更多的是心理上的因素所致……不管怎样身体健康第一位，祝您健康快乐吧！
这句话没清楚是想表达什么，
那就按照我的理解如何从不吃饭的减肥中走出来。
减肥为啥不吃饭呢？
不吃饭反而影响你的新陈代谢，反而更加不好减肥！
所以说饭是要吃的，肥也是可以减的！
减肥无非就是少油少盐少糖。
对于高热量食物，可以吃，但是一定要控制量！
不能说你吃个火锅，还喝很多可乐、奶茶！
那不胖你胖谁？
总的来说，就是一定要控制摄入热量的总量！
摄入过多，也可通过运动消耗掉！
但是你没有运动的决心，那就少吃点高热量食品！
合理三餐，多吃蔬果，优质蛋白质即可。
推荐一个油煮菜，就是水烧开，放一点点油，菜油、花生油等等都可以，
把你喜欢吃的菜，和肉（猪肉、牛肉等等）放在一起煮，
煮熟了放些调料，盐啊、酱油、醋这些，但是就不要再加入油了。
这种方式，非常健康，对身体好，也能帮助减肥。
前往不要拒绝美食，也不要暴饮暴食！
三丰食品，一生陪你，欢迎您浏览我们的***
到此，以上就是小编对于在外就餐如何减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于在外就餐如何减脂 的3点解答对大家有用。
还没有评论，来说两句吧...