大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何减脂维持体重 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何减脂维持体重 的解答，让我们一起看看吧。
轻断食减肥成功后，怎样维持体重？
减肥成功之后，很多人苦恼的就是不知道怎么保持，练瑜伽的热量消耗就跟轻断食差不多。日常想保持体重，我们可以进行常规的瑜伽练习，就可以简单的保持体重和减肥。
你的减肥方法还只停留在饥饿减肥的阶段吗？其实，练习瑜伽减肥也可以达到减肥的目的。有数据表明，每天练习半个小时瑜伽，身体消耗的脂肪和能量等同于断食七天所达到的效果。与断食相比，瑜伽锻炼肌肉，提高身体的柔韧性，还能塑造身形，是再健康不过的减肥方法，非常简单实用。
侧板式
侧板支撑通过对腿部的拉伸和身体的支撑，来对身体进行锻炼和减肥。我们最常见的两种进入方式可以从下犬式或者直接向下倾斜进入。在做侧板式练习时，你的身体需要侧面垂直地面，拉开胯部，双腿伸直呈一条直线。在做动作的同时，感受手腕力量的回归，腰腹和尾骨都能通过这个动作得到强健。大腿肌肉被拉开，腿部得到锻炼。
单腿格拉威亚式
这个体式是很多女生的***，每到冬天手脚都会冰冷，火力极低的人，最适合练习它。它同样是扁平足的克星，它能柔韧脚背，走在路上体态轻盈，还能缓解骨刺带来的疼痛。因为在做这个体式时，身体是向下倾斜的，所以体内血液循环会加快，手掌的感知能力会更高，同时在锻炼平衡的前提下，手臂也能在这个体式中得到锻炼。
龙式变式
龙式对胯部的要求非常高，我们在练习时要注意放松。首先双膝跪地，身体前倾，双手放在地面上，成四肢支撑姿势。右腿抬起向前迈一步，脚掌压地，趾尖指向前方。胯部放松，继续向下移动下沉，调整好状态，身体前倾下弯，头部向右腿弓步下方移动。右手臂随头部一同穿过，向后伸展。左膝弯曲，左脚向身体方向靠拢，右手抓住左脚。
新月式变式
瑜伽练习对热量的燃烧很好，简单实用，塑造你的好身材。练习新月式我们可以从跪立姿势开始，这里从脚趾蹲坐式进入。右腿向前迈一步，右脚趾着地，胯部被完全的打开，右腿成弓步。脊背向后弯曲，左手向后伸展放在右小腿上，右手贴近耳侧向上伸展。练习新月式可以缓解因久坐而引起的脊柱腰部的不适感。当然，它最大的作用就是伸展髋部以及髋屈肌等关节。
大家在减肥的时候，还是不要选择绝食减肥为好。当我们开始吃东西时，身体的一部分机能就会更加的活跃，反而会引起反弹现象，还不如练习瑜伽，来的健康又快速。
转发点赞，体重减半！！！
轻断食成功后的维护很重要
5+2的轻断食***比节食的好处就在于可持续，如果不能坚持，体重恢复是必然。切记减肥最重要的，消耗大于摄入就会瘦。只不过这个周期并不是马上见效的，轻断食就是把一周作为一个周期，在这一周内你只要吃的比运动少就好了。
轻断食和完全断食是两个概念，完全断食减肥法比较极端，不吃或者单一饮食对身体的危害非常大，而且极易容易反弹。而轻断食减肥法，对身体无害，不影响健康，更重要的是，不会反弹。不过前提是减肥成功后不能暴饮暴食，除了正常饮食外，还可以适当的运动。请关注：容济点火器
什么是轻断食减肥法？
轻断食并不等于绝食，而是以低能量的食物代替正常的三餐，从而达到促进胃肠道排空、缓解便秘、减轻体重 等效果。轻断食没有统一的标准，在实施的过程中因人而异， 持续时间一般为1-3天，有的人适合一周进行一次，有的 人适合一个月进行一次，以身体不感觉到不舒适为准。进行轻断食应循序渐进。在轻断食前后，建议有一个缓冲期。在缓冲期内可以适当减少高能量食物的摄入，然 后慢慢过渡到轻断食时期的饮食；轻断食结束后也不建议 马上吃油腻的食物，可以先从粥、牛奶等逐渐恢复。切不可操之过急，否则身体容易出现很多不适症状。
轻断食减肥法要点：
轻断食减肥很的食谱搭配方法有很多，要根据自身的情况去选择，适合自己的才是最好的。
1.要进行轻断食，一定要下定决心，不能一天打鱼三天晒网，浪费功夫。
2.根据体重算出BMI指数，BMI计算公式=体重（kg）/身高（m）的平方，记下BMI值。开始断食后，每周重新测量一次，以此警戒自己。
3.轻断食不必每天都进行，可以从一周7天中选出2天来进行轻断食。断食这两天，女的只需摄入500卡的热量，男的需摄入700卡。
4.轻断食重要的一点是省去午饭，一天只吃早晚两顿，如果觉得早晚两顿间隔时间太长，你可以吃适量水果，蔬菜充饥，例如苹果，梨，橙子......
5.减肥要减少热量的摄取，这大家都知道。但是，注意食物的升糖指数(GI)也很重要。低升糖指数的食物易产生饱腹感，帮助身体燃烧脂肪；高升糖指数食物反而会饿的更快，摄入更多，影响轻断食进程。
6.断食日，水是不可或缺的，如果你觉得饿，喝水吧，喝水容易产生饱腹感。还可以适量喝点汤，这些都是你断食日的救星。
7.断食日不能少了蛋白质，一般高蛋白的食物可以维持身体，带来的满足感。
8.适当吃点坚果，不过一定要控制好摄入的量！
最不可取的就是断法，虽说暂时成功可喜，但反弹率太高。下面三点建议，一注意营养均衡，二饮食荸素搭配粗粮不可少，三切忌暴饮暴食，加强缎练。其实肥胖乃脂代谢紊乱所致，中医叫气虛失运。食疗，茯苓山药粥，黄芪5克泡水当茶饮，苡仁大枣名10克煮水或煮粥都不错，但一定多运动。管住嘴。
首先，拒绝零食，一定要忌口
第二点，每日健康饮食，尽量少油腻，多粗粮蔬菜，最重要的是控制饭量，不可过多，可以比减肥期间吃的多一点。一周给自己放松一下，平常要是有什么特别想吃的，就留在周末，当作是奖励，这样很容易坚持。
运动的话，适当就好，不要完全不动，每天走走也是好的。
减肥期间，怎么称体重比较准，体重变化多少斤正常？
称重标准：早晨空腹、便后穿着相同的衣服称重。如果可以，尽量使用家用体脂称进行测量。持续至少三天的数据才可以被参考
- 同样的时间称重，是为了保证身体的状态大体一致。
- 选择早晨是因为受干扰的概率比较低。
- 便后是尽可能排空肠道内容物。
- 空腹是为了避免胃里有食物造成体重增加。
如果是早晨起床就测试，胃基本就是空的，也就避免了胃里有食物的风险。
选择查看连续三天的数据，是因为趋势要比单独一天的体重更有参考价值。
即便我们选择早晨便后空腹测体重，我们还是难免受到各种因素的影响。比如没有训练经验的人前一天如果活动量比较大，那么很可能第二天身体水分比例增加，体重进而增加；前一天晚上聚餐的人，第二天产道内容物比较多，又没有及时排除，那体重就又增加了；如果前一天晚上跑肚，那第二天体重就会降低。这些影响因素和体脂肪的增减基本没关系，却可以让你的情绪上下起伏。所以只有数据足够多，时间足够长的时候，才更有参考价值。
另外女生在生理期期间，体重一般是增加的，并且增加的没有一点规律，在生理期看自己的体重，真的是心力憔悴。
最后就是穿不同的衣服测数据，前一天一身短打扮，后一天长裤大褂就上去了。那体重变化也很大的。所以穿相同的衣服是最好的，南方北方温度差异很大，大冬天的穿着短裤测体重也不是事儿。
当然，如果使用的是体脂称，数据本身的准确性虽然不高，但是趋势图的参考价值却很高。
其中体脂肌肉和体重的趋势图，可以清晰的反映的减重情况。
下图是我自己的队员的减重情况，我们通过趋势图可以发现，他的体重在降低，脂肪率在降低，肌肉率在增加。
到此，以上就是小编对于如何减脂维持体重 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何减脂维持体重 的2点解答对大家有用。
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