大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂期间如何减腰围 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减脂期间如何减腰围 的解答，让我们一起看看吧。
减脂期每周腰围下降多少？
减脂期每周腰围下降的具体数值取决于许多因素，例如初始腰围大小、减重目标、饮食和锻炼习惯、身体代谢率等等。
通常情况下，减脂期前几周腰围下降比较快，一周可以减少1-2厘米。但是随着减重逐渐减缓，腰围下降的速度也会减慢，可能每周只有0.5厘米左右。总体来说，保持科学的饮食和锻炼方式，每周减重0.5-1公斤是一个比较健康的减重速度，腰围下降的速度也不会过快或过慢。
减脂运动后，腰部腰肌劳损疼痛症状也得到缓解是什么原因？
腰肌劳损是指腰背部筋膜肌肉出现的疼痛，主要以晨起疼痛加重，活动后减轻夜晚加重为主要表现。
主要诱因：
1.长期弯腰工作 如：司机，建筑工人，白领等
2.受凉：尤其是夏天空调对着吹，会引起相关症状
3.肌肉无力：因为力量差，超负荷劳动容易诱发疼痛出现
常见鉴别诊断：
1.腰椎间盘突出：腰肌劳损没有神经压迫症状，所以不会出现腿部疼痛麻木
2.胸腰椎压缩性骨折：骨折的疼痛不会因为时间改变而缓解，一天到晚都疼，而腰肌劳损有明显的变化
锻炼方法：主要以促进血液循环，改善腰背部力量为主
1.可以热敷，促进血液循环，加速炎症消散
2.*** 可以缓解疼痛，促进血液循环
3.腰背部肌肉锻炼（最为重要），它是治疗腰肌劳损的根本刚刚，练习方法如图
综上所述，你这个减脂运动一定程度上能够促进血液循环，促进了炎症的吸收，运动也能够避免长期的不动，如果想要不在复发，就记住上面几条，尤其是要进行肌力锻炼哦😊
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减肥是看腰围还是体重？
总体看BMI的，基数大的话体重也可以作为参考，小基数的体重不能作为参考指标，有的人甚至练到后面体重还会增加，腰围可以作为参考的，会变小是肯定的，但是只是局部不全面。所以看BMI
中医上的减肥是祛湿气，首先要调理脾胃，如果脾胃不好，不能运化通过食物而来的水谷精华，就会囤积成脂肪，一旦湿气去掉了，身材自然就瘦了，去湿的中药有茯苓白术，这两位药祛湿气效果好，也是常用的配伍。
很多正在减肥的人都有着同样的状态：控制饮食、增加运动量、有事没事盯着体重秤看数字变化。大家都很注重自己在体重秤上的数字，以为把体重控制在正常范围内就不算肥胖。然而，体重秤的数字真的那么重要吗?真的能完全反映出你的减肥成果吗?
答案：并不是的!一项新的研究表明：体重指数正常的人也可能因为脂肪含量过多而已经成为胖子。所以，“胖不胖”不要只看体重秤了，还要量量你的腰围。
关于胖不胖这就需要看你是怎么判断自己了？是上秤称重还是用软尺测量。按最通俗的说法，身体质量指数BMI在24到28是正常，超过28，就是肥胖。近日CNN援引一份最新研究称，BMI并不能完全科学地反映肥胖状况，BMI数值正常的人仍有一半存在身体脂肪含量过多的可能。而减肥，我们的目标是燃烧脂肪。
也就是说，胖不胖已经不能只看BMI指数了，身体脂肪含量也是一项重要指标。我们在生活中如何判断身体脂肪含量是否超标呢，有个很直观的方法就是量腰围，您家中最需要的健康用具是什么?就算一把软尺。
中国人的体脂分布具有一定的特殊性，表现为体脂分布趋于向腹腔内积聚造成腰围粗大，过多的脂肪会对肝脏等器官造成损害。尤其是现在的年轻人工作大多是在办公室坐一天，腰部的脂肪更加容易堆积，腰上赘肉多的话，很可能也是肥胖人士哦。所以随时监测好自己的腰围，比监测体重更重要呢。
说到这里，小伙伴们是不是已经很急切的想要量一下腰围了，如果你已经是小肚腩一族也不要担心，这就为你推荐一些瘦腰的方法，速速做起来吧。
经常站立：这个方法就是在每次进食之前和进食之后都站起来，不要坐着。经常坐着会让脂肪不断堆积，腰部自然就会粗。只要站着的时候收紧腹部，每天坚持下去肚腩自然会消失。
端正坐姿：久坐会使腰部累积很多脂肪，从而造成赘肉。正确的坐姿同样可以达到瘦腰的功效，具体的动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，而且腰部的赘肉也会消失。
改善饮食习惯：注意饮食结构合理、减少脂肪摄入。饭后30分钟内最容易形成腹部脂肪，所以吃完饭后不要立即坐下或躺下，最好保持站立姿式。这样做不仅能减少脂肪堆积，还能帮助消化。
无氧运动与有氧运动相结合：强度较高的无氧运动能促进生长激素的分泌，对燃烧内脏部位的脂肪尤其有效。有氧运动如快走、慢跑、游泳在减少腹部脂肪方面也具有良好的效果。
到此，以上就是小编对于减脂期间如何减腰围 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂期间如何减腰围 的3点解答对大家有用。
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