制定仰卧起坐的运动*** ,制定仰卧起坐的运动***怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于制定仰卧起坐的运动*** 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍制定仰卧起坐的运动*** 的解答，让我们一起看看吧。

1. 仰卧起坐训练计划(时间为一个月),内容越详细,分数越高？
2. 家里只有哑铃和仰卧板，如何制定每周的训练计划？

仰卧起坐训练***(时间为一个月),内容越详细,分数越高？

你好！我现在就做这一套仰卧起坐训练呢，我主要为减肚子！下面把我的训练***推荐给你！前3天，白天，每2小时坐10个，一直做到你睡觉！这3天你的腹部肌肉经过疲劳锻炼，变的不会疼了，可以适应强度更大的锻炼！第4天开始，每天做150个，分4次进行，上午做40，下午做40，晚饭后1小时做40，晚上睡觉前做30。

一天一共150个！坚持住，1个月后，你的腹部会明显变硬，肌肉会代替脂肪，但希望继续坚持做下去！保持住你迷人的腹肌！

家里只有哑铃和仰卧板，如何制定每周的训练***？

哑铃手臂：哑铃弯举/哑铃锤式弯举/直腿仰卧后撑/左（右）侧哑铃孤立弯举/哑铃复合推举

哑铃胸部：俯卧撑/哑铃卧推/哑铃坐姿飞鸟

哑铃肩部：哑铃侧平举/哑铃锤式交替前平举/哑铃俯身反向飞鸟/哑铃坐姿推举/哑铃前平举

哑铃背部：硬拉/哑铃俯身划船/哑铃单腿硬拉/哑铃反握划船/哑铃俯身锤式划船

哑铃腿部臀部：哑铃箭步蹲/哑铃深蹲/深蹲跳/左（右）侧单腿深蹲

到此，以上就是小编对于制定仰卧起坐的运动*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于制定仰卧起坐的运动*** 的2点解答对大家有用。