寒***如何减肥减脂 ,寒***减肥方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于寒***如何减肥减脂 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍寒***如何减肥减脂 的解答，让我们一起看看吧。

1. 适合假期减肥的方法有哪些？
2. 寒假减肥顺便锻炼肌肉，该怎么做？

适合***期减肥的方法有哪些？

记得，是小学阶段爱动，带来了一个好体质和一个好身材；迷恋李小龙时，好像自己身上的脂肪也不多。只是，后来长期的熬夜真的催人老，和长期贪恋各地美食带来了至今减不下去的肚子及微胖的体型。就所问回答，最简单的减肥法，是长跑或者长期游泳，等全身型运动，还贵在坚持。

我个人认为，减肥的理论是，不要让身上出现多余的热量，如果是无法拒绝美食而带来的多余热量，就尽量在当天内释放干净。这样的话，身材自然不会差。若是，需要局部精进，那就加些器械练习吧。

谢谢邀请，说实话你身高164cm，体重55公斤，是标准的身材，是不需要减肥的，如果你想自己变得再稍微痩一点的话，在***期中不要吃高热量食物，不要喝过多的饮料，少吃点烧烤之类的东西，多运动运动，你只要保持不再增加体重，就很不错了。再说你才15岁，还是正处在发育的过程中，是不需要减肥的，你只要保持健康的生活方式就可以了。

1,每天可以坚持首先慢跑步半个小时以上，不记时间越慢越好，这样对膝盖减少损伤，为什么要跑半个小时以上，因为人体运动要达到半个小时以上才能起到减肥的目地，在跑步之前我们可以做做压腿，扩胸运动，手腕和脚腕等身体拉升运动，避免跑步时候肌肉拉伤，软组织挫伤等情况发生。

2,跑完步以后可以再做做侧压腿等活动，切记这个时候不能***，因为这个时候我们的身体充分活动开了，适当拉升筋骨可以让身体回复，不至于第二天身体有疼痛感。

3,这个时候可以在做做俯卧撑，做二到三组俯卧撑，每一组20个左右这个跟自己的身体素质情况而定，昨晚以后甩甩胳膊，让身体放松一下，完后就可以喝点温水休息会。

谢谢邀请。首先说你不胖，出这题目不是为***胖子来的吧!

***期减肥确实是好时机，一是可少食，少食是减肥的最好方法，***期少食，不会因饥饿影响学习。二是运动不受时间限制，定好***，每天运动多长时间，就是半夜了也可把***落实完。

减肥是辛苦事，多数人“夜有千条路，明天卖豆腐”，没有妙法，就看你有没有毅力。

谢谢邀请；青少年利用***期减肥想法很好，但要落实在行动上不能光说不练，要早睡早起利用早晨时间进行户外活动如登山、游泳、跑步都行，如果不能早睡早起，由于夏季炎热户外活动就不能正常进行。不要长时间坐着不动，玩手机、玩电脑等，也不要睡懒觉，因为久坐久卧容易使人发胖。一日三餐正常饮食保证营养足够就行了。适当吃点夏令水果，尽量少吃或不吃零食。晚间进行一些较为轻松的体育锻炼，如散散步，唱唱歌、听听音乐等，最为重要的是不要暴饮暴食，特别是晚饭不能吃太多。必须能坚持不能三天打鱼两天晒网，这样才能达到减肥的目的。

寒***减肥顺便锻炼肌肉，该怎么做？

开始之前先做一点心理建设，免得因为定错了目标焦虑失望。至少，记住这3点：

1. 减脂和增肌在相当程度上是矛盾的。减脂需要能量输出大于能量摄入；增肌相反，需要能量摄入大于能量输出。
2. 如果你说的塑型是“穿衣显瘦脱了有肉”“倒三角”这种塑型，那只能靠肌肉，并不是“顺便练下肌肉”就能实现的。
3. 减脂可以很快，但是想不反弹的话，必须得做好“打持久战”的准备。增肌更是一个缓慢的过程。所以，***如你之前没有一定的运动基础的话，寒***能是一个良好的开始就不错了。

有了这些心理准备，就可以说说操作上的事情了。

减脂基本上是个体力活——在保证营养均衡充足的情况下，只要能量入不敷出，就会慢慢减下去。需要注意的是速度，太快了容易反弹，不能急。

增肌是个技术活，需要通过持续高强度的***，让身体产生增肌的需求，同时提供充足的能量和原材料，才有可能增肌。更不能急。

吃的方面既要多吃增肌，又得少吃减脂。要吃足量的碳水化合物和蛋白质给增肌提供原料，吃足够的能量给增加提供动力，同时又要吃足够少的能量，让输出大于输入，通过有氧运动减脂。我的建议是“高蛋白、杂碳水、适量脂肪、尽量少吃糖”。其他都好理解，“杂碳水”的意思，是尽可能混搭着吃粗粮、杂粮、全谷物、薯类和豆类食品（用这些东西做主食，代替精米白面)。这样不仅能提供身体需要的优质碳水化合物，还能提供丰富的维生素和其他微量元素。运动的方面如果想同时增肌又减脂的话，建议先力量训练，再做有氧训练。这主要是因为力量训练需要更专注，也对强度有相当的要求。如果先做有氧，体能和精力的消耗都有可能影响力量训练的效果，还有可能增加受伤的风险。我的塑形理念之一是“塑形三大块”——胸背，肩膀，臀腿。尤其在你训练时间和精力有限的情况下，不用在意胳膊（肱二头肌）这种小肌肉。结实强壮的胸背和挺拔的臀腿才是成就“衣服架子”的关键。

至于是去健身房举铁，还是去学校操场用单双杠做自重练习，取决于你的喜好和条件。都是不错的开始。器械不重要，重量更不重要。重要的，是找到正确的发力方式，掌握正确的动作要领。

一个小窍门

先把秤扔了。增肌减脂真正的好帮手是镜子。每天对着镜子欣赏、展望一下自己的成果，比上秤管用多了。

到此，以上就是小编对于寒***如何减肥减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于寒***如何减肥减脂 的2点解答对大家有用。