大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于给家人制定运动健身*** 的问题，于是小编就整理了5个相关介绍给家人制定运动健身*** 的解答，让我们一起看看吧。
一周三练最佳健身***？
全身循环可以根据以下安排达到最佳效果。
每周三次锻炼时，可以将每次锻炼分为四组，每组练习一个部位。
具体安排如下：健身一周3练，全身循环是可行的。
每次锻炼分为四组，每组重点锻炼一个部位，每周三次锻炼则可以循环练习全身各个部位，并避免要在短时间内连续练习同一部位。
具体健身***可以根据个人情况和目标进行调整和改进。
此外，选用正确的健身器材和运动形式也能够更好地帮助全身循环练习。
注意力量、有氧、柔韧、平衡等多种训练方式的平衡。
一周三练是一种适合初学者或者时间紧张的健身***，每周锻炼三次，每次训练时间在30-60分钟左右。最佳的健身***应该包括有氧运动和力量训练，可以根据个人需求和健身目标进行安排。例如，周一进行有氧运动（如慢跑、游泳等）和胸部肌肉训练，周三进行有氧运动和腿部肌肉训练，周五进行有氧运动和背部肌肉训练。在训练过程中，注意安全和适度，避免过度训练和受伤。
谁能给个在家训练***？
运动其实没有人们想象的那么难，无外乎有没有时间和选择哪一种运动方式的问题。
时间对于每一个人都是公平的24小时，除了工作、睡觉、吃饭等占去的时间，只要是喜欢运动，每天挤出半个多小时其实都不是问题，关键看我们是否喜欢运动。
题主提到的家里有动感单车和哑铃，就可以充分运用现有的器械进行运动
至于说训练***有两种方案：
第一种方案是有大块的时间，比如能够抽出30分钟以上的时间，就骑动感单车，每次骑三十分钟以上。这样的训练相当于快走或者跑步，训练的时候可以运动到四肢、腹肌等，能够训练到身体的各个部位，运动效果比较好，是一种很好的有氧运动方式，在家里也不受场地的限制。
第二种是没有大块的时间，那就每次花十分钟左右，每次骑十分钟，一天训练2-3次，一样可以达到很好的运动效果。
哑铃可以用来训练上臂的肌肉，不需要太多的时间，每次***用抓举、挺举等方式，每次根据自己的体力决定做多少个，比如一组20个或者40个，每天做2-3组。
运动的关键是需要长期坚持
运动最关键的是需要长期坚持，养成经常运动的习惯，每周运动天数最好能够保持五天左右，最低不低于每周三天，只有长期坚持才能达到促进健康的目的。
运动最忌讳的是三分钟热血，看到别人运动的效果，比如美丽的马甲线、充满力量感的腹肌、或者朋友圈动辄几万步的数据，于是也想像别人一样有同样的硕果，却总是坚持不了几天就放弃了。
在自己身边见过太多这样的人，只有羡慕别人的份，不能长期坚持永远不会有结果的。
运动不需要设定太远大的目标，适合自己就好
运动在很多时候不需要设定太大的目标，只要适合自己，根据自己的时间和身体状况设定适合自己的运动***，坚持下去就会有理想的结果。
比如就拿跑步来说，别管别人是怎么跑的，如果是从来没有跑过步的，就选择每天跑两三公里的距离。具体的跑法可以***取跑200米走200米的方式，跑走结合，这样坚持几天后感觉很轻松了，再改变跑步与走步的数量，改成跑300米走100米，如此循序渐进，最终达到一次可以跑5公里的成绩。
我们运动的目的是为了健康，不是为了竞技，所以跑步的速度也不需要追求太快，只要能够长期坚持就行，对健康一定是有利的。
我***用类似的方法，作为一个从小不喜欢运动的人，已经坚持了大约六年的时间，把运动当成了一种习惯，运动量不够反而会非常不舒服，身体健康状况有了大大的提高，我会一直坚持下去的。
家训***首先看是什么年龄段的人，有基础，没基础，也有不同，年轻人中年人，中老年和老年人，也不太一样，所以笼统的说吧，不管是什么年龄段的人，24小时一个整天，日出而作，日落而息，要符合这个自然规律，早晨开始六点左右起床，整理好喝水之后，如现在疫情当中，在家锻炼没有场地，只有哑铃跑步机，门框可做单杠，加上俯卧撑，拉力器，这些动作全部下来，在一小时左右。今后如条件允许可去室外快走或慢跑，30至40分钟，如是快走可走5公里左右，是均速跑可跑8公里左右，如还有时间可做十分钟的单杠或双杠，俯卧撑，仰卧起坐，全部活动在一小时左右，营养饮食一定要保障，中午不建议剧烈活动，饭后可散步或卧床稍息片刻，下午五点钟左右继续做室内的五项活动60分钟左右，条件允许的情况下室外，40分钟的快走，30分钟的慢跑，完成每天的万步走，十公里以上的慢跑，两种运动选其一就可以，每天保证100分钟的活动量，晚上不建议做剧烈的健身运动，自己安排好时间，尽量坚持完成。
在家里健身，除了自身重量进行训练以外，还可以选择例如弹力绳，哑铃等工具。建议刚开始进行自重训练者可以先选择俯卧撑，自重深蹲，卷腹这类简单的动作。后期等柔韧性，平衡力有所提高可以慢慢加入哑铃或者弹力绳的负重训练。一般***每个人不一样，要看你的需求是减脂还是增肌。
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。我为您推荐一个哑铃训练***，您尝试一下，看看效果如何。
家庭哑铃训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.胸肌、三角肌、肱三头肌、动感单车、腹肌
训练动作：哑铃卧推、哑铃扩胸、哑铃推举、哑铃飞鸟、仰卧起坐
星期二.休息
星期三.背阔肌、肱二头肌、动感单车、腹肌
训练动作：哑铃划船、哑铃弯举、仰卧起坐
星期四.休息
星期五.腿、腹肌
训练动作：哑铃深蹲、哑铃箭步走（训练完拉伸）
星期六.休息
星期日.休息
希望我的回答能够给您帮助，如果您还有其他关于自重训练和器械训练的问题，请您关注我或私信我。记得点赞转发！谢谢！
推荐你用okr工作法，一种风靡硅谷科技企业的全新工作模式，O表示目标（Objective），KR表示关键结果（Key Results），目标就是指你想做什么事情，关键结果就是指如何确认你做到了那件事。有了okr工作表，你可以指定出属于自己的训练***，最好再找一到两个小伙伴和一起指定okr表，设置奖惩机制如谁输了就当街做100个俯卧撑，定期回看进展情况，互相监督，共同进步！
制定体能训练***？
以下是一个基本的体能训练***，你可以根据自己的需求进行调整：
星期一：心肺耐力训练
1. 跑步或快走：30分钟
2. 静态自行车：15分钟
星期二：力量训练
1. 热身：5分钟
2. 全身力量训练：30分钟（如重量训练或身体重量训练）
3. 拉伸：10分钟
星期三：休息或轻松活动
如瑜伽或游泳，帮助身体恢复并提高灵活性。
星期四：心肺耐力训练
1. 爬楼梯：30分钟
2. 室内循环训练：15分钟
星期五：力量训练
1. 热身：5分钟
2. 全身力量训练：30分钟（如重量训练或身体重量训练）
3. 拉伸：10分钟
星期六：灵活性训练
1. 热身：5分钟
2. 瑜伽或普拉提：30分钟
3. 拉伸：10分钟
星期日：休息或轻松活动
你可以根据自己的需求添加更多的训练，例如在星期一和星期四添加更多的心肺耐力训练，或者在星期二和星期五添加更多的力量训练。同时，你还可
当制定体能训练***时，需要考虑以下几个关键因素：
1. 目标：明确您的训练目标是什么。您可能想提高耐力、增加肌肉力量、增强爆发力等。确保目标具体可衡量，这样可以更好地评估训练的进展和成果。
2. 频率：决定每周训练的频率。一般来说，对于身体适应较差的新手，每周进行3-4次的训练可以起到良好的效果。经验丰富的训练者可以根据需要增加训练次数。
3. 强度：确定每个训练会话的强度水平。这可以通过心率、重量、速度或感觉来衡量。在训练***中要包含适量的高强度训练，但也要给身体足够的恢复时间。
4. 训练类型：为了全面发展身体的各方面能力，训练***应该涵盖不同的训练类型，如有氧运动、力量训练、灵敏度训练和柔韧性训练等。选择适合您目标的训练类型，并确保它们相互补充。
5. 逐渐增加：训练***应该是渐进的，即逐渐增加训练量和强度。这有助于预防过度训练和伤害，并使身体能够适应并提高。
6. 休息和恢复：给身体足够的休息和恢复时间是非常重要的。安排适当的休息日和恢复活动，如拉伸、***和良好的睡眠。
7. 监督和评估：定期监督和评估自己的训练***的效果。这可以通过体能测试、记录训练日志和寻求专业指导来实现。
好的，制定体能训练***是非常重要的。以下是一份简单的体能训练***，希望对你有所帮助。
热身运动：在开始正式的体能训练之前，进行热身运动是非常重要的。你可以选择慢跑、跳绳或者做一些简单的伸展运动来热身。
有氧运动：有氧运动可以帮助提高心肺功能和耐力。你可以选择慢跑、快走、骑自行车或者游泳等运动。建议每周进行3-5次有氧运动，每次持续30-60分钟。
力量训练：力量训练可以帮助增强肌肉力量和耐力。你可以选择做一些常见的力量训练动作，如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、引体向上等。建议每周进行2-3次力量训练，每次持续30-45分钟。
柔韧性训练：柔韧性训练可以帮助提高关节灵活性和肌肉伸展性。你可以选择做一些简单的伸展运动或者瑜伽等。建议每周进行1-2次柔韧性训练，每次持续20-30分钟。
休息和恢复：在体能训练过程中，适当的休息和恢复是非常重要的。你可以选择在训练之间休息或者在训练之后进行适当的拉伸和放松。
最后，记得要根据自己的身体状况和训练目标来制定适合自己的体能训练***。如果你有任何健康问题或者不确定如何制定适合自己的训练***，建议咨询专业教练或者医生。
本人比较瘦，求一份三个月在家练腹肌胸肌的健身***？
怎么健身能练出腹肌与胸肌
人的肌肉主要分为：颈部肌肉,躯干肌肉,臂部肌肉,腿部肌肉。其中人的躯干的肌肉分为：腰,腹,胸,肩,背 五大部分,要均衡的练习。比如：腹肌就和腰肌对应,胸就和背对应,肩部肌肉和背部部分肌肉对应。具体锻炼方法健身房版 家庭版：腰：硬拉 仰卧起坐相反的动作,爬在床上抬起上半身腹：仰卧起坐 仰卧起坐胸：卧推 俯卧撑肩：侧平举,前平举 侧平举,前平举背：划船等 引体向上,哑铃划船（当然不如杠铃）
怎么健身能练出腹肌与胸肌
人的肌肉主要分为：颈部肌肉,躯干肌肉,臂部肌肉,腿部肌肉。 其中人的躯干的肌肉分为：腰,腹,胸,肩,背 五大部分,要均衡的练习。 比如：腹肌就和腰肌对应,胸就和背对应,肩部肌肉和背部部分肌肉对应。 具体锻炼方法 健身房版 家庭版： 腰：硬拉 仰卧起坐相反的动作,爬在床上抬起上半身 腹：仰卧起坐 仰卧起坐 胸：卧推 俯卧撑 肩：侧平举,前平举 侧平举,前平举 背：划船等 引体向上,哑铃划船（当然不如杠铃）
健身 每天3组腹肌和胸肌撕裂者。分别早上1组 晚上2组 但是蛋***吃...
胸部练后20分钟一勺 腹部第一次练后一勺 睡前一勺就差不多了 你的基础饮食必须加强 否则有粉也不够的一勺粉大概23g蛋白质 你体重我算你60kg 那一天就要吃进去90~100g蛋白质 剩下的就要靠基础饮食补了
不减肥,直接健身。腹肌胸肌能出来吗?坚持几年。每天一个小时。
3个月就有了1年就很大了不过要坚持才有效果锻炼会很辛苦的,不要放弃就没问题的,祝你成功
体育生过年在家训练***？
作为一名体育生，过年在家也不能松懈。我的训练***主要包括力量训练、有氧训练和伸展运动。
我会利用家里的自由器械进行力量训练，如哑铃、杠铃等，每天至少进行1小时的训练。
有氧训练我选择室内运动，如跳绳、室内有氧健身操等，每次至少进行30分钟。伸展运动可以缓解肌肉酸痛，我会每天进行15-20分钟的伸展运动。除此之外，我会注意饮食和休息，保持良好的状态。过年期间不能松懈，只有坚持不懈的训练才能获得更好的成绩。
到此，以上就是小编对于给家人制定运动健身*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于给家人制定运动健身*** 的5点解答对大家有用。
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