减脂期间如何喝豆浆 ,减脂期间如何喝豆浆好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂期间如何喝豆浆 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减脂期间如何喝豆浆 的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥可以喝豆浆吗？
2. 减肥可以喝豆浆吗？

减肥可以喝豆浆吗？

减肥的时候是可以喝豆浆的，但是喝豆浆是不能够帮助减肥的，如果想要达到良好的减肥效果，最好可以***取正确的方法来进行减肥，虽然减肥的方法有很多，但是盲目的***取减肥就有可能会影响到身体健康，而且也有可能会导致反弹起来更加的严重。

减肥可以喝豆浆吗？

这个问题我得先呵呵！

豆浆本身不减肥。

如果在早餐喝豆浆，主要就是补充优质蛋白质。而在糖分和脂肪不足的情况下，运动需要的热量就靠分解蛋白质提供。而分解蛋白质本身也需要能量，那么就靠人体提供。

理论上，用豆浆替代高热量食物，这样可以减少热量摄入，增多优质蛋白质，有机会多消耗热量。

可以的，每早喝豆浆，代替早餐，我同事一个月瘦了七斤，营养健康，个人感觉非常不错的，搭配运动减肥效果会更加明显，大家记得豆浆千万不要放凉，那样喝对身体没有益处，趁热喝最佳，白天多喝温水，有助于体内毒素排出，减肥效果更佳！希望可以帮到你们!

如果想通过喝豆浆来达到减肥的目的，你得这样做，在每次吃饭前喝一杯豆浆，最好是选择无糖豆浆，然后开始细嚼慢咽地吃饭。豆浆能量低、饱腹感比较强，放在餐前喝可以增加饱腹感，减少食物的摄入量，吃的少自然就有利于减肥了。

豆浆是用大豆泡发、磨碎、过滤、煮沸制成的，几乎保留了大豆所有的营养成分，比如蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、矿物质、维生素、大豆异黄酮等等。豆浆营养丰富，饱腹感很强，尤其是在减肥加餐的时候喝一杯豆浆，可以迅速提供胃肠的满足感，让人在短时间内感觉不到饥饿。另外，豆浆含有蛋白质、膳食纤维等，消化吸收速度慢，能稳定而持续地供应能量，让人们能够精力充沛地继续工作，是临时充饥的绝好选择。

餐前喝豆浆时尽量不要加糖，糖毕竟含有较高的能量，而且是纯能量，几乎没有营养价值。如果作为临时充饥的加餐，加少量的糖也是未尝不可的，大约5%左右的糖就足够了，可以适度的升高血糖到正常范围，使大脑保持高效思维能力，也能缓解强烈的想吃东西的欲望。

豆浆美中不足的地方是含钙量很低，同等量的豆浆的含钙量仅有牛奶的十几分之一，远远低于牛奶。减肥期间本来就吃得少，营养素就容易缺失，如果完全用豆浆代替牛奶的话，就很容易缺钙。建议早餐、加餐喝豆浆，晚餐喝牛奶。

作者：秦玉静

国家二级公共营养师

大连营养师俱乐部讲师

我一直的宗旨都是，减肥没什么忌口的，什么都可以吃，就像有些热量高的东西你一口不碰，你能一辈子不碰？减肥你只吃青菜，你能一辈子都吃青菜？

减肥这个东西，减不难，难在维持，减肥期间可以少吃，热量高的东西可以拿到早上来吃，中午吃个半饱，晚上如果不是特别饿，就别吃了，时间长了习惯就好了。

之前看过有一个说一周可以有一天肆无忌惮的吃，那恭喜你，这一周的努力，可能在这一天就毁了，一开始肯定不可以，把特别想吃的东西放到早上吃，当你发现自己已经到了你的减肥目标，那你就可以肆无忌惮的吃一顿，但不是暴饮暴食，对身体不好，然后一周有一天不吃东西，对身体好，可以让肠胃排出去脏东西，平时几天正常吃，这样你的体重就可以维持住了，当你维持半年左右。

你就可以说自己减肥成功了，因为以后不出现大变动，体重上下浮动应该没有多少，贵在坚持，不用忌口。

可以，非常可以！原味豆浆不加糖，减肥期间可以喝，而且还有你想不到的功效哦！😊

豆浆属于含水量90%以上的饮品，热量和脂肪含量很低，蛋白质含量约为牛奶的1/2，钙含量约为牛奶的1/10，推荐减肥期间作为蛋白质的来源食用。另外，大豆还含有多种有益于健康的成分，如大豆异黄酮、植物固醇、大豆低聚糖等，这些成分对预防心血管疾病、骨质疏松、改善女性绝经期症状都有积极的作用。

1. 豆浆的饱腹感强

饱腹感是指按单位热量来算的，简单的解释，饱腹感强的食物是指吃的少而饱的快，一般具有以下特点：纤维多、蛋白质多、油脂少，没有糖或者低糖、水分大、含有植物胶等。豆浆满足这一食物特点，而且，相关测试表明，按同样能量来计算，豆浆带来的饱腹感最强。在饥饿的时候来一杯并不浓厚的豆浆之后，一个小时都不会觉得饿。所以，***设你在减肥期间晚上饿了，实在想吃夜宵，或者餐前很饿，那么豆浆真的是个很好的选择哦！😘

2. 豆浆含有优质蛋白质

豆浆蛋白质含量约为1.8g/100g（自己做的豆浆含量不一哦），约为牛奶的1/2，为优质蛋白质。

减肥的朋友一般都会限制能量，必然导致产热的宏量营养素摄入降低，应该适当提高蛋白质供给量的比例，这样就能在减重的过程中维持氮平衡。不同来源蛋白质的减重效果可能不同，有研究发现，大豆蛋白的减脂效果优于酪蛋白，且其降低血液中总胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇的作用也更明显。是不是万万没想到呀！😜（来源于中国超重肥胖医学营养治疗专家共识2015）

3. 豆浆含有钙，有助于减肥

豆浆的钙含量约为10mg/100g，约为牛奶的1/10。

虽然豆浆经过稀释之后钙的含量并不高，也没有维生素A和维生素D，因此不能完全替代牛奶，不过，它仍然是含有钙的，而充足的膳食钙本身就有助于控制体重。很多人减肥会减到骨质疏松，年轻时还不是十分明显，但会导致无法达到自身骨密度的高峰，这就使得年老时很容易骨质疏松。因此，减肥期间喝豆浆，也是膳食钙补充的一个来源。😘

4. 豆浆与牛奶的区别

牛奶与豆浆都富含蛋白质，但二者又有差别，牛奶中钙和维生素C、锌、硒、维生素A、维生素B2含量远高于豆浆，牛奶不仅是优质蛋白质，也是钙的良好来源。豆浆易于消化吸收，其饱和脂肪酸，碳水化合物含量低于牛奶，也不含胆固醇，且含有丰富的至于甾醇，很适合于老年人及心血管疾病患者食用，所以将二者搭配饮用其营养特点便能更好利用。对于减肥的人群来说，豆浆还有一个优点，就是不含淀粉和糖，而牛奶中是含有4.6%的乳糖的😋。

PS：生豆浆必须煮熟之后才能吃

大豆含有一些抗营养因子，如胰蛋白酶抑制因子，脂肪氧化酶和植物红细胞凝集素，喝生豆浆或未煮开的豆浆后，数分钟至一小时可能引起中毒，出现恶心、呕吐、腹痛、腹胀和腹泻等胃肠症状，这些抗营养因子热不稳定，通过加热处理即可消除，所以生豆浆必须彻底煮熟，使这些有害物质被彻底破坏后才能安全饮用。朋友们一定要记得啦 😘😘😘！预祝大家减肥成功！！！😘

我是阿喵，和您分享营养点滴😘感谢您的阅读与关注！也欢迎留言分享哦 😘😘😘

到此，以上就是小编对于减脂期间如何喝豆浆 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂期间如何喝豆浆 的2点解答对大家有用。