大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适合自己的减脂方式 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍适合自己的减脂方式 的解答，让我们一起看看吧。
怎样才能找到适合自己的减肥方法？
我们看到各种形形***的减肥的文章，无论是跑步的，练瑜伽的。所有配图。那些***都是体型上已经很完美的人。那样的人还需要减肥吗？我从来没有看过。有个体体重超过200斤的胖子在跑步的配图。怎么样能找到适合自己的减肥方法？这个问题就好像一个得了病的病人再问怎么样，我能找到治好我病这个最好的医生？一个怀春的少女再问怎么样找到我理想中的白马王子？
这样的问题有标准答案吗？我们地球上现在有接近70亿人。现在有放之四海皆准的减肥方法吗？我曾经在我今日头条的账号下发表一篇***说过什么样的减肥方法是最好？我总结了以下几点。1 适合大多数人群。2 你的减肥过程有科学监控和依据。3减肥成功后各种慢***会不治而愈。4减肥成功后精力更充沛。我发表过这篇***以后呢，并没有引起更多减肥人的共鸣。而是招来了形形***的喷子。说我是骗子。说的是废话。
其实我想表达的是，各种各样的减肥方法，你往里面套这个我说的四个标准。如果你的方法也符合这个四个标准。那你的方法也不错！而我这里想说的减肥方法是，代餐的减肥方法完全符合以上四点。我说的这个方法呢，得到全国300多位三甲级以上主任医师的认可。得到过诺贝尔获奖者的认可。得到过很多明星大腕儿的认可。最重要的是得到过普通老百姓几十万人的认可。用这个方法，一年之内减掉的脂肪上千吨。我的客户有男女老少。从9岁到86周岁,都有很好的减肥效果。都达到她们减肥的目的。这样的减肥方法是不是适合你的方法呢？
早上牛奶鸡蛋，我早上不饿，有时一袋奶就不想吃了，中午一大碗菜，炒的拌的都无所谓，就是农村那种大碗，一个玉米或者红薯或者一碗杂粮饭，再来一小碗肉，我比较能吃，那种外卖轻食才一饭盒的饭，根本不够我吃，晚上一袋酸奶加一个水果，每天慢跑或者骑车半个小时到一小时，每个礼拜放开吃一顿大餐，坚持了四年，没有反弹，身体也越来越好
对于当前颜值控的社会，男男女女对自己的外表都格外的注重，特别是身材——以瘦为美。所以导致了很多人想尽一切办法来减肥，保持好身材！
那么怎么样才能有效的减肥并且不反弹呢？答案并不唯一，因人而异，因为每个人的身体素质，消化能力都不一样。肥胖一般分为两种，一种是先天的称为遗传，另一种是后天通过生活中饮食的不合理搭配导致的。这两种肥胖，后者瘦起来相对来说容易一些。
减肥的方法有很多，最简单有效的方法就是医学减肥，用药物控制身体对营养的吸收达到减肥效果，简单说就是减肥药，还有抽脂。俗话说，是药三分毒，有利有弊，并且反弹的几率很大，不建议使用。最有效且无副作用的就是通过锻炼来达到减肥的目的。现在网络上流传着很多的锻炼瘦身操，可以借鉴。锻炼减肥不伤身，且不容易反弹，但是很多人都做不到，原因在于这些人坚持不下来。锻炼不是一日两日的事，重在坚持。
祝福：早日减肥成功！
——————————谢谢，邀请
自己都应该清楚自已是怎么胖起来的，只有明白自已，了解自已，肥胖的原因找到了，从哪些方面入手，才能更好的调整自已，如吃胖的，从哪些食物，大魚，大肉，吃饭快，吃的多，哪你就.管住嘴吗！懒不愿动哪你就活动起来吗！迈开腿吗！
腹部肥胖，就练腹部方法都很多，腿部多练腿部，有什么不好找到的，根据自己的身体情况，慢慢摸索适合，自己运动方式，就可以了。减肥不是一天就减下来的，也不要着急，找到，自己减肥的方法和方式，就要坚持，
减肥是一个坚臣的任务，管住嘴，迈开腿，不吃零食，运动长久坚持，能做到吗？贵在坚持，毅力。
1、选择适合自己的减肥***
选对减肥***很关键，不同的体质搭配相匹配的减肥方法，减起来就事半功倍。如果你是轮胎形的身材（腹部及臀部脂肪多），说明你喜欢久坐不动，这种情况就应该加强腹部和下身的锻炼，可以依靠摇呼啦圈，仰卧起坐，蹲下起立来改善身形。
如果你是上身偏胖而下身纤细，则应多注重上身肢体的训练，可以举哑铃，做瘦身操，有针对性的训练特定部位，有助于更快的塑造优美身形。
如果你的脂肪分布均匀，那么你的减肥选择性也就更大，相对的你的瘦身效果也会更明显。除了上面两种减肥方式你可以轮流做。也可以多去参加游泳锻炼，游泳需要全身肌肉的配合，促进新陈代谢，从而可以达到全身减脂的效果。而且强身健体，对心肺功能也有好的功效。
2、饮食搭配平衡
减肥一定要控制食量，做到少吃多餐，要做到每顿都吃。很多人都有个误区，认为减肥就应该不吃饭，所以常常一天只吃一顿，或者饿到不行了吃一点。其实这种行为是不可取的，过度饥饿会导致胃部疾病的产生。同时，不吃饭会使人体无法及时吸收营养，新陈代谢减慢，造成减肥反而更胖的现象。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。
3、多喝水
水是生命之源。多喝水可以增强人体的血液循环，有助于代谢产物的排出，加快基础代谢速度，且促进脂肪的消耗。多喝水可以造成饱腹的感觉，从而影响食欲的获取，达到合理控制饮食的目的。同时，多喝水可以减缓肠道的压力，增加肠道的蠕动性，将废器物排出体外，因此也有润肠通便的功能。体内干净，无毒素，可加快新陈代谢的速度，造成减脂效果，而且对皮肤也有很大的改善。
减肥需要持之以恒的决心。上述三个步骤如果都做到了，那就到了最关键的部分了，要长期坚持，保持绝对的自律。相信一段时间下来，会有满意的效果。
减肥人群多样化，如何选择一种适合自己的减肥方法？
哪些疾病是由肥胖引起的？面对五花八门的减肥方法，为了避免掉入减肥陷阱，我们应该如何选择？根据人体机能，科学减脂必须符合三大减脂原理：能量负平衡；低升糖；全营养；脂肪是人体多余能量的存储仓库。人体只有在摄入热量与消耗热量处于负平衡状态时才有可能动用体内存储的脂肪以维持人体生命活动的需要。当一天摄入的热量比消耗的热量少时，你的身体才会减少对脂肪的积累。达到一个能量负平衡的状态。此时体内开始脂肪代谢，多余的脂肪会通过分解排出体外。为什么很多人在减脂过程中，速度不尽相同？因为每个人的代谢率不同，因此，想脂肪不仅来自于油脂，大量的脂肪还可以通过碳水化合物转化而来。胰岛素又被称为“脂肪合成素”，碳水化合物正是通过大量胰岛素的分泌而转化成脂肪的。即来判断胰岛素清除血液中糖分的能力。而当你日常中摄入糖分越多，需求胰岛素越多，而胰岛素又被称为“脂肪合成素”，碳水化合物正是通过大量胰岛素的分泌而转化成脂肪的。因此日常中***用低升糖指数的营养产品，能帮助你减少对胰岛素的需求，即而缓解脂肪的合成，达到加速减脂瘦身的目的。大部分肥胖是由于在膳食中缺少脂代谢所必须的各种营养物质而导致的营养不良性肥胖。因此，强化脂代谢所需的各种营养成份，有助于抑制脂肪合成，加速脂肪的分解。其实很多人都存在一个减肥误区。市面上包括针灸、左旋肉碱、蛋白质奶昔等等各种减肥方法，大多都能让你在一天热量摄入赤字，从而达到减重的目的。然而如果通过体脂秤等专业数据监测仪器，你会发现减的大多数水分、肌肉，而脂肪几乎没多大明显变化。而此时又应营养摄入不足而出现营养不良现象，甚至还会因低血糖而出现晕厥。更多减脂方案和资讯请关注公众号lvm0504
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减肥永久不变的定律就是管住嘴迈开腿，管住嘴就是合理营养均衡饮食，多粗粮，蔬菜水果，少***米白面，少油少盐，一天的热量摄入和基础代谢持平久而久之拉开热量差距就会瘦。
减肥算是我感兴趣的话题之一了，我是个亦胖的体质。我没有尝试过那些各类的减肥产品，一来可能是我太抠了，不想花钱，二来，是我真的没钱。所以，我只能通过看一些减肥相关的资料，然后徐自己整理一套经济实用的减肥***。
我的减肥成效是我身边朋友有目共睹的，一个月减重4kg,二个多月减重6kg，不夸张，后期的不反弹，主要是靠减肥期间生活习惯的养成
我查看了资料，理想体重（Kg）的计算公式=（18.5～23.9）×身高的平方 （单位m)
但是，现在的女性追求的都是体重不过百。(让我燃起了淡淡忧愁）
我的减肥三部曲：作息时间、饮食习惯、运动
减肥很常说的：管的住嘴，迈的出腿
一、作息时间：每天07:00前起床--23:30前睡觉，每天保持7个小时的睡眠，周末偶尔可以睡个小懒觉。注：晨起，洗漱完后，喝一杯凉白开或者淡盐水。睡前热水泡脚。
二、饮食习惯：清淡为主。本人的一日三餐，早饭（07:00-07:30）：一杯无糖豆浆+2片全麦面包+一个水煮蛋+一个苹果或者香蕉或者一根黄瓜或者一个西红柿（每天可替换）（注：10:00-10:30可吃一些水果，比如一个苹果或者一根香蕉）；中饭（11:30-12:30）：正常，多吃蔬菜，少米饭，八分饱，清淡为主；晚饭（15:30-16:00）：一杯酸奶+2片全麦面包+一个猕猴桃或者小半个木瓜（注：16:00后不吃任何食物，晚上22：00后不喝水）
注：小口吃，一口嚼15--20次后下咽。饭后需站立15分钟后，方能座。能座就不躺着，能站就不坐着，能走就不站着。减肥头一个月不吃任何零食，不喝任何饮料，可以为自己准备无糖豆浆、酸奶等。
三、运动：每天晚上（18:00-20:00），,运动45分钟呼啦圈或者慢跑/散步一个小时（我是喜欢转呼啦圈，可以边转边看电视剧，嘻嘻）
PS：本人从小易胖体质，减肥头一个月按照标准坚持下来了，后面没有那么苛刻，但是，一些习惯还是养成了，饭吃八分饱，细嚼慢咽，一周保持三天的运动，食物主要清淡为主，偶尔吃吃烧烤什么的。二个多月了，成功减重6kg，现163cm,53kg,哈哈哈哈哈哈哈哈。
女生胖毁全部呀，只有瘦，才有机会，加油哦！
大家有什么不一样的见解或者更有效的减肥方式可以在评论区进行互动呀！！！！！！
首先你要知道自己喜欢什么运动
比如 我没法让一个接受不了跑步的人每天跑10公里 我也没法让一个超级热爱有氧运动的人天天练瑜伽
如果你没有特别热爱和特别讨厌的 那我建议 刚开始减脂阶段 每天一个小时有氧运动（比如椭圆机 快走 跳绳 健身房训练课 有氧舞蹈 动感单车等等）坚持一个月左右 要看个人情况 具体问题具体分析 总之就是体重达到你想要的数字了 你可以再有氧运动的基础上加力量性训练（比如普拉提 相对于女性 普拉提的塑形增肌效果非常显著 男性则可以上力量型的器械 撸撸铁）
在运动的基础上 配合饮食是必不可少的 总之 少油 少盐 戒糖（对于女性 糖百害无一利）你们知道一杯奶茶等于多少大米饭么
运动的终极意义不是减肥 它是我们生活最为重要的组成部分 要让运动跟每天吃饭睡觉一样成为习惯 有些事情不是看见了效果才坚持 而是坚持了才会有意义 当然 如果想具体了解各项运动 可以私聊我呦 愿你想要的 都能实现…
您好！减肥这个话题果然是生生不息！冬天已经悄然过去了，马上就迎来了露肉的夏季，很多很开始捉急！恨不得一天减3斤，为了美美的露个腰~
有句话叫做“减肥没有捷径可走，慢才是王道”！市面上出现的减肥方式可以说是“多姿多彩”，各式各样的产品、各式各样的器械、各式各样所谓的有效减肥方法！虽然效果显著，但是很多对健康都有极大的伤害！而最终归根结底的最健康稳定的减肥方法，还是饮食结构的调整，配合适量运动完成的！
每个想减肥的人都一样，最适合的就是饮食和运动结合的方式，因为除了打激素或者生病导致的肥胖以外，其他的肥胖都是由于饮食不合
理和懒惰导致的能量过剩！
减肥期间如何饮食:
肥胖与饮食结构不合理有一定的关系。因此，想减肥就要对饮食结构做出适当的调整。首先在主食方面，不要过多的食用精白米面，多吃一些五谷杂粮、杂豆类食物，也可以用薯类代替主食食用。杂粮和薯类都是富含膳食纤维的食物，具有增强饱腹感的作用，还可以促进胃肠蠕动，缓解便秘，促进排便，减少粪便在体内的停留时间。蔬菜是减肥中不可少的食材之一，每天我们促进要食用绿叶菜，还要多摄入菌类以及瓜茄类的食物！尽量保证蔬菜的摄入量达到每天1~2斤。对于水果，每天可食用250g左右，也就是1~2个苹果的样子，可以当做加餐食用。肉类也是不能忽视的，每天100g左右的红肉或者鸡肉都是可以的，最好是红肉，再补充优质蛋白质的同时还可以补铁！每餐七八分饱，细嚼慢咽，千万别吃多！
运动和饮水
减肥期间的运动量也是很重要的，每天至少30分钟的有氧运动，例如散步、快走、慢跑、羽毛球等。特别是晚饭以后不要“葛优躺”，注意10~20分钟，就要起来运动一会，有利于能量的消耗！另外，注意补充水分也是很重要的！减肥期间，饮水量最好达到1700ml~2000ml，小口慢饮，不要喝的太快！有利于促进代谢，帮助减肥！
关于睡眠
减肥期间不要熬夜，最好每天23:00之前睡觉，熬夜会导致激素分泌紊乱，不利于减重，甚至增重！
希望我的回答可以帮到你！
我是营养师薛庆鑫，中国营养学会会员，国家***公共营养师，营养讲师，今日头条作者，吉林市食之育健康管理有限公司老大，欢迎关注我，有事留言或私信~希望可以帮到你！
怎样可以快速找到合适自己的减肥方法？
减肥就是管住嘴迈开腿缺一不可。 现在我就在减肥， 第一周每天跳绳2000---4000下 ，三餐没有减少， 体重没有减少， 感觉肚子小了一点点 。第二周调整饮食 早上吃饱 中午吃好 晚上吃一点水果和黄瓜，跳绳每天也坚持3000---6000***重减了4斤✌
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