上班累如何减脂 ,上班累如何减脂肪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上班累如何减脂 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍上班累如何减脂 的解答，让我们一起看看吧。

1. 在工作中该怎么挤出时间高效减肥呢？
2. 我是个上班族想减肥，工作忙没时间运动怎么办？

在工作中该怎么挤出时间高效减肥呢？

谢邀；

我跟你情况差不多目前，锻炼的时间就像挤牙膏一样，在不影响工作，不影响家庭事物的情况下，进行一些自己的业余爱好吧，写写头条，更多的时间就是户外健身，不喜欢过多的其他***行为，但我也不会缺失陪家人一起过周末的时间，所以算下来我时间并不多，所以能保证一周至少两次强化锻炼的时间就是很少了。

我为了锻炼有时候在工作空闲时间进行力量训练，引体向上三阶段做的是最多的，可能有的朋友不知道什么是三阶段引体向上，也可能我们叫法不一样吧。

引体向上三阶段，动作是我自己锻炼时，逐渐发现的，也可能早就有人知道的。

具体三个阶段第一个就是脖子过扛，第二阶段就是胸口过扛，第三阶段就是下胸过扛。

三个阶段提升，也是双立臂，慢双立臂的基础，也可以逐渐提升臂力，
单臂引体，

没接触过健身的人总觉得根本没难度，我练几年也可以练成施瓦辛格那样。其实接触健身过后才知道健身需要系统化，饮食、训练、休息，一样都不能少。对于早九晚五的上班族来说更是难上加难，一天下来工作本就很辛苦，回家倒头就睡，根本就没多余的时间再泡健身房。不过我们可以在上班期间进行一系列锻炼。我们可以从以下几个方面出发。

1饮食：我们可以减少点外卖的次数，一方面大多数外卖都只注意口感，含油量、脂肪含量、热量都比较高。对于长期不健身的人群来说更是雪上加霜。我们可以选择减脂餐或者自己做，多食用低脂肪低热量的食物，从而在源头减少热量的摄入。

2训练：减脂一般***用有氧运动，但有氧运动需要20分钟及以上的锻炼时间效果才比较明显，对于上班族来说不太现实，推荐你可以才有高强度间歇性训练，可以自己选择几个动作组合，列如波比跳、开合跳、原地登山等动作，在确定好的时间内规定每个动作做几组，休息多长时间，尽量减少休息时间。高强度间歇性训练可以在很短的时间提高将心率提高，减脂效果很好。但强度比较大，初次接触可以选择强度较低的练习。

3生活习惯：在平时工作一定要保持良好的站姿和坐姿，不良的站姿和坐姿对人的体型体态有很大影响，从而也会让脂肪堆积。

希望我的回答对你有所帮助，祝你早日成功，关注我获得更多健身小知识。

如果你实在很忙，很显然，从动作训练中并不能起到什么好的作用，反而从饮食上调节会更方便，更高效一点。平常生活中减少糖类的使用，和每天的饭量缩减20%，持续一段时间，你就会看到很好的效果。

其次，在某一段时间中，你的时间总是固定的，要么是用在工作上，要么用在减肥上，兼顾非常难。那么你可以做一份专门的训练表，放在周末或者是你认为有适当的时候去训练。虽然集中时间训练并不是最好的方式，但对于一个很忙的人来说，可以是休闲，也是一种锻炼身材的方法。

工作中减肥最好的办法，就是高强度间歇性运动，这个方法用时最少，可以大幅度提高身体代谢，利用十分钟就完全可以，一天一到两次，高强度：在一分钟内尽可能快的运动，比如在一分钟用最快的速度爬楼，跑步，高抬腿跳等，间歇性: 做过一分钟休息两分钟，在做一分钟重复三次，用这个方法，加上下班之后有空跑跑步，配合消耗脂肪！虽然高强度训练***让你累的上气不接下气，但是减肥速度会快上很多，运动前要适当热身，加上饮食注意，少油少盐少糖，减肥的速度会超出你的想象！

你可以尝试HIIT练习，整个的过程不会耽误太长时间，如果能按照要求来的话，效果还是很好的。一方面是锻炼，还要一方面是饮食，两者很好的结合才能实现你所说的高效减肥！！！

High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

运动技巧

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。

下面这份是男女通用减脂塑形健身训练***由10个动作组成，属于高强度间歇训练（HIIT），因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间，具体请看以下动作图解：

　　动作1：立卧撑10个

　　

　　动作2：开合跳30个

　　

　　动作3：跪姿俯卧撑起10个

　　

　　动作4：俯撑交替提膝左右各20个

　　

　　动作5：深蹲20个

　　

　　动作6：凳上反屈伸20个

　　

　　动作7：深蹲跳10个

　　

　　动作8：仰卧卷腹20个

　　

　　动作9：后箭步蹲左右各10个

　　

　　动作10：仰卧挺髋20个

　　

　　练习要求：

　　1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。

　　2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。

　　3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。

希望对你有帮助

我是个上班族想减肥，工作忙没时间运动怎么办？

一个人如果没时间运动，那就肯定会有时间生病。即使上班一族工作紧张、生活忙碌，但这并不妨碍一个人去运动。要减肥，并不一定要去健身房做很大量或者很长时间的运动才有效果。只需花点心思，把握机会，便可在繁琐的事务中腾出时间，再利用现有环境，随时随地地进行运动。只要每日累积做30分钟的运动，每次不少于10分钟，持之以恒，就会消耗体内过多热量，减少体内脂肪积聚，保持理想体重。

在办公室运动，可以选择简单、轻松的运动。每当你工作半个小时左右，就应该让自己起来休息一下。研究发现，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度地休息，不但可以提升工作效率，更重要的是，可以让你离开一个已经持续很久的姿势。而休息的时候就是锻炼的最好时机。有关专家建议，一个人每天的运动量，至少应该消耗3000卡路里（1卡路里≈4.2焦耳）的热量，这正好与走1万步所消耗的热量大体相当。建议每天累积各种活动，达到1万步的活动量。如打太极拳8分钟相当于步行1000步，骑自行车7分钟相当于1000步，拖地8分钟相当于1000步，走楼梯30分钟相当于1000步。

现代科学研究表明，不同时间内进行相同的锻炼项目，热量和脂肪消耗的程度大不一样。如早晨空腹时即使快速步行1～2小时，其消耗的热量和脂肪微乎其微；在晚餐后步行半小时，热量和脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥；餐后2小时步行40～60分钟，体内消耗的脂肪最多，是步行减肥的最佳时间。

到此，以上就是小编对于上班累如何减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于上班累如何减脂 的2点解答对大家有用。