减脂如何练腹肌 ,减脂如何练腹肌***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂如何练腹肌 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减脂如何练腹肌 的解答，让我们一起看看吧。

1. 肚子脂肪有点厚腹肌看得不是很明显有什么减脂锻炼比较有用？
2. 怎样减脂比较好？怎样练好腹肌呢？

肚子脂肪有点厚腹肌看得不是很明显有什么减脂锻炼比较有用？

要减就得减全身 单独减一个地方是不现实的首先控制饮食 练腹肌只能锻炼你的腹部减不了脂肪的 早饭一定要吃 长时间饥饿只会引导你身体在下次进食时堆积更多脂肪 先做有氧再锻炼

怎样减脂比较好？怎样练好腹肌呢？

感谢邀请回答问题。对于如何减脂肪的办法很多。但最主要的方法就是运动。有氧运动和无氧运动相结合是最好的选择。同时，要结合科学合理的饮食。对于锻炼腹肌的最好办法就是仰卧起坐。每天做三次。每次四到六组，每组十二次。这样下来，通过一段时间的锻炼，会有非常明显的效果的。

跳绳，每天一千次，最快一个月见效。一开始会不习惯跳跳绳，断断续续的，一个月之后差不多能掉几斤肉，那时候也习惯跳绳了，可以尝试单脚跳，次数也可以增加到一千五左右，坚持上两个月，最好拍照对比一下。不管练什么，坚持！

减脂和锻炼腹肌是可以同时进行的，首先说减脂，减脂≠减肥，先说减脂，顾名思义减掉身体多余的脂肪，把体脂降到合理范围内，体脂过高是锻炼不出腹肌来的，就算你做三年的卷腹，仰卧起坐也看不见，原因很简单，被你的脂肪盖住了，

减脂:有过训练和健身基础的人都知道，减脂控制不好的话就很容易减掉身体的肌肉，容易流逝，所以，减脂一定要饮食***运动，有氧+力量，七分吃，三分练，这句话很容易理解，吃很主要，减脂期间

第一，少油，少糖，忌油炸膨化食品，

第二，也要适当补充碳水，

第三，饮食时间控制，早餐一定吃，结合午饭补充一天所需营养和蛋白质，多吃蔬菜水果，晚饭我控制在6点之前，要是实在饿的话，喝杯酸奶吃点水果也是不错的选择。

再说运动，腹肌是小肌肉群体适合天天***一下的，每周休息一天，先做力量也就是无氧，记得做之前要有热身，力量结束后配合心率在120左右的有氧能最大程度燃烧体内脂肪，腹肌分上，下，斜方肌，要有针对性的每个部位都练习到，最主要的还是要坚持，运动量的话我个人，早40分钟有氧，跑步和跳绳，基本上30分钟常规(无论什么运动不能千篇一律，要有节奏，快慢结合，固定一个规律身体会有适应度)晚上力量，完事25分钟有氧，跳绳为主，不是很全面，手机码字很累的😊希望能帮助大家或是正在减肥和锻炼的朋友们……有想交流的可以私信我:anslht00101，关注火山或是头条留言……

减脂，目前比较有效的方法就是有氧运动如跑步或者HIIT。对体重大，控制饮食和HIIT比较合适。锻炼是为了健康，不是为了有腹肌！不忘初心，方得始终！腹肌有就行，不要为了显露腹肌而跟体脂低的人比！没必要，功夫到了，自然就出来了。而且体脂是人体的能量储备库，要应对意外和创伤的，所以体脂太低不好！维持15到18，又有肌肉，个人感觉对身体比较好。

腹肌锻炼，卷腹，负重卷腹，倒挂卷腹，起子转体，悬吊转体，卷腹触踝，我喜欢负重pike卷腹，8kg哑铃，动作不容易变形。

JEFF的***都值得仔细观看体会。

祝顺利！

谢谢！1.是在饮食上，一般易在体内转换成脂肪类的食物，尤其是膏梁厚味的食品，以不食或少食为好。2.是在锻炼上，平时多活动，运动上要多做俯卧撑和仰卧起坐等方面的锻炼对减腹肥、强腹肌会有助益。但所需用的时期过程的长短会因人而异。谢谢！供参考。谢谢！

到此，以上就是小编对于减脂如何练腹肌 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂如何练腹肌 的2点解答对大家有用。