大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减体脂如何吃 的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减体脂如何吃 的解答，让我们一起看看吧。
只靠吃能减体脂吗？
不能。主要通过控制饮食和运动的方法进行调理。在日常饮食，建议多吃蛋白质丰富的食物和粗纤维的食物，适当的多吃一些鱼肉、牛肉、羊肉等，宜多吃新鲜的蔬菜水果类的食物，多吃一些粗粮。
要把体脂降到7%，除运动外，饮食应该怎么吃？
想要减脂有最好的效果，就必须坚持低碳水化合物超低脂肪的饮食。远离植物油等脂肪会让你最快速的见到效果，多用蒸，煮，凉拌，干煎的烹饪方法替代炒，炸，炖等等多油的烹饪方法。
你一天1斤的碳水化合摄入量如果是米饭，那还是可以的，1斤米饭的热量在600卡左右，如果是馒头，则太多了。。
想要降低体脂，你必须减少直接碳水的摄入量，增加消化性碳水化合物的摄入。比如用蒸土豆蒸地瓜替代米饭，馒头。
有氧运动的运动量问题，按跑步来说，每次的时间控制在45分钟之内，速度一定要慢，要保持微微出汗不能剧烈的喘气的强度，这差不多就是中等心率强度。这样是燃烧脂肪最好的强度。
每天最少2次，早上一次，下午或者我晚上再一次，早上早饭前的一次效果最好。
看见腹肌除了体脂低，还要腹肌发达，要注意锻炼腹部肌肉，才能最快速度的看见腹肌。另外想说一句，7%的体脂非常的低，即使你降到7%，以后如果不能保持经常锻炼，仅仅依靠饮食就维持在7%那是非常难的，那几乎要拿掉食物中所有的脂肪而且还要严格的控制碳水化合物的量才能保持7%的体脂。而且降低到7%需要付出很多。特别是饮食。
体脂高能吃蛋***吗？
是可以吃的，但是需要配合运动一起进行。由于体脂高我们不能过多摄入脂肪，蛋***的主要成分是蛋白质，蛋白质能够为训练后为肌肉恢复供给原料，但是如果摄入蛋白质没有消耗完，那么蛋白质→（生酮氨基酸）氨基酸→ 酮酸或乙酰CoA→脂肪酸→脂肪，导致体脂继续升高。
体脂率偏低吃什么？
体脂率偏低，可以多吃一些营养素比较高的食物，这种情况，一般主要是营养不良引起的，建议多吃一些蛋白质较高的食物，主要是生活一定要有规律，平时多吃一些瘦肉，豆类猪蹄，多吃蛋白质和纤维较高的食物。平时一定要保持良好的心情，增加全面的营养。
降体脂要吃多少碳水？
推荐量在250g-400g之间。
对于减肥人群该吃多少碳水是根据选择哪种减肥方式而定的。减肥大体分为均衡低能量减肥、低碳水高蛋白减肥方式。
如果是均衡低能量减肥，每天能量摄入大约减少500kcal，那么主食相应减少75g，每天主食推荐量大约是175g-325g。这种减肥方式可以长期坚持。
如果是***用低碳水高蛋白减肥方式，那至少保证每天摄入150g主食，可短期***用，不宜长期使用。
到此，以上就是小编对于减体脂如何吃 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减体脂如何吃 的5点解答对大家有用。
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