大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健身***制定过程 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动健身***制定过程 的解答，让我们一起看看吧。
制定一份个人锻炼***？
首先要制定一个个人的锻炼***，锻炼***一般是这样的事情的，比如说早上6点起床，6:00~7:00出去跑步健身，做一些运动运动，不要太过于激烈，然后7点回来吃午饭去上班，下午下班之后5点下班，6点到健身房做健身到7点，然后7点回去吃饭。下班回家。
锻炼身体的***要根据各自的实际来制定。我把一天分为三个阶段:首先是早晨。我一般五点起来，刷牙洗脸，做早饭，烧开水等事情完成后，夏天一般六点半出去锻炼，完成四、五个自定锻炼身体的动作。八点回来。
其次中午午睡好了，到三半左右出去散步，一个小时回来。再次吃好晚饭后六点半至七点半散步一小时。一天分三个阶段锻炼身体。
如何制定健身***？
制定健身***是一个很重要的步骤，可以帮助你更好地规划自己的健身目标和***，下面是一些制定健身***的建议：
1. 确定健身目标：首先要明确自己的健身目标，是想要减肥、增肌、提高耐力等。只有明确了目标，才能有针对性地制定健身***。
2. 制定健身***：根据自己的健身目标，制定一个详细的健身***，包括每周的锻炼时间、锻炼内容、锻炼强度等。可以考虑将***写在纸上或者手机上，以便随时查看和修改。
3. 合理安排锻炼时间：根据自己的工作和生活情况，合理安排锻炼时间，一般建议每周至少锻炼3-4次，每次锻炼时间不少于30分钟。
4. 多样化的锻炼内容：不要只局限于一种锻炼方式，可以尝试多种不同的锻炼方式，如有氧运动、力量训练、瑜伽等，这样可以更全面地锻炼身体。
5. 逐渐增加锻炼强度：在锻炼过程中，要逐渐增加锻炼强度，不要一开始就过度锻炼，以免受伤。可以逐渐增加重量、次数、时间等，让身体适应锻炼的强度。
6. 合理安排休息时间：在锻炼过程中，要合理安排休息时间，让身体有充足的时间恢复和修复，以便更好地适应锻炼强度。
总之，制定健身***需要考虑自己的健身目标、锻炼时间、锻炼内容、锻炼强度等多个方面，要合理安排锻炼时间和休息时间，逐渐增加锻炼强度，才能更好地达到健身目标。
如何建一个自身健身***？
我是从08看开始健身的，因为当时还在上高中学习时间紧张，练得断断续续的。11年上大学开始系统健身，现在工作三年还在保持每周系统训练，也走过许多弯路，一转眼已经十年了...下面我分享下个人经验。
现在健身房几乎达到90%举铁爱好者都是在玩“健美***”，即每天练一个部位，一周五个部位练完，然后休两天下周继续，下面我就把我大学用的健美***给大家分享下
1.胸部训练
2.手臂训练
3.腿（下肢训练）
4.肩膀训练
5.背部训练
暂时讲到这里，大家想要继续深入了解健美***的可以点我头像➡️关注我➡️查看我以前的回答／文章，里面讲的很清楚
【笔者系统健身将近十年，一般大家的疑问需求还是可以解决的，大家在健身方面有疑问的可以关注我／私信我】
谢邀(见谅！因所列动作太多，不能全配图，题主可自行搜索动图)
系统训练基本分为(五分化)胸，背，肩，臂，腿; (三分化)腿，推，拉; (两分化)上身，下身;
如果您是普通健身者爱好者，不建议***用五分化训练，一周5~6天不太好保证一天不拉，全部打卡，如果有两天确实有事不能去健身房，那第三天你是接着前天的练，还是跳开那两天练？
那建议可***用三分化和两分化
大体说下这两种***，不喜勿喷
两分化上身/下身(挑造几种基础动作或自己有感觉得就够用，用不着太多花样)
注___非常重要！！必须的！耐心的！做足热身，把当日针对的肌群活动开 ，特别是上身的肩，腕，肘关节！下身的髋，膝，踝关节，不可省略！所有动作标准，注意呼吸，配重适宜！视自身能力，量力而行！递增重量、递减数量，组间休息40~60秒! 动作间60~90秒! (下身休息时间可略长)这休息时间只是用来喘几口气，补充水份的！您的手机只能用来看时间和定倒计时！训练共用时尽量60分钟完成！(热身拉伸时间不计算在内)训后的目标肌肉拉伸也必须完成！
周一:上身/胸+背！
选择4~5个动作每个动作3~5组×8~15次
胸___
①45/30/0角度上斜+平板哑铃卧推+飞鸟(三个角度)，可组合成超级组
②杠铃平板,下斜卧推/器械推胸
③蝴蝶机/龙门架上,中,下位夹胸
④双杠臂屈伸(含胸弓背，针对下胸)/上斜俯卧撑
⑤仰卧哑铃直臂上拉(推荐动作！！拉伸胸肌的同时让背阔肌活跃起来)
背____
①引体向上/水平引体向上(垂直拉)
②高位下拉/器械下拉(垂直拉)
②杠铃正,反手划船/T权划船(水平拉)
③单臂哑铃划船/单臂绳索划船(水平拉)
④绳索宽窄距划船/固定器械(水平拉)
⑤绳索直臂下拉(垂直拉)
周二:下身/腿！(蹲以及变式)
(深蹲(或哑铃高脚杯深蹲)重量递增10组×10~5次
②器械倒蹬/器械水平蹬/器械腿屈伸/哈克深蹲机(任选，针对股四头肌)各4×15~10次
③分腿蹲4×10次
④箭步蹲(或双手持哑铃，或肩扛杠铃)4组×左右各10步
⑤提踵(史密斯站姿/器械座姿)4×15
周三:上身/肩+臂
肩①绳索正反,手面拉/蝴蝶机肩后展
②绳索十字交叉后拉/哑铃俯身飞鸟
③杠铃提拉/哑铃侧平举
④绳索单侧平举/哑铃单侧平举
⑤杠铃推举 /哑铃推举
臂⑥直杠绳索下压/直杠绳索弯举
⑦绳索过头臂屈伸/绳索锤式弯举
⑧哑铃上斜弯举/单哑铃过头臂屈伸
⑨哑铃弯举/哑铃俯身臂屈伸
⑩杠铃弯举/杠铃臂屈伸(挺胸)
周四:可选择休息、有氧、核心、体能训练等等，自己随意安排！
周五:下身/腿！(硬拉以及变式)
①罗马尼亚硬拉
②传统硬拉
③相扑硬拉
④直腿硬拉(早安式)
⑤器械俯卧腿弯举(针对股二头肌)
周六:针对上身的弱项选择性训练
周日:休息，吃，睡！
三分化就是腿，推，拉，以上所列训练项目可自行选择
蹲___所有的下半身肌群(推荐基础的复合动作:杠铃自由深蹲，箭步蹲)
推___以胸为主，臂的肱三头肌，肩的前中束为副(推荐基础的复合动作杠铃卧推，双杠臂屈伸，杠铃肩推)
拉___以背为主，臂的肱二头为副，肩的后束为副(推荐基础的复合动作杠铃硬拉，杠铃划船，引体向上)
到此，以上就是小编对于运动健身***制定过程 的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健身***制定过程 的3点解答对大家有用。
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