二级运动员制定***表 ,二级运动员制定***表格

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于二级运动员制定***表 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍二级运动员制定***表 的解答，让我们一起看看吧。

1. 200米运动员冬训训练方法？
2. 田径体育生每天要做什么训练？
3. 100M一级运动员周训练计划？

200米运动员冬训训练方法？

200米运动员冬训是一个关键的训练阶段，主要目标是提高速度和耐力，同时保持身体的健康状况。以下是一些训练建议：
基础力量训练：在冬季，运动员应该注重基础力量训练，包括核心力量和下肢力量。这有助于提高身体的稳定性和速度。
高强度速度训练：在冬季，运动员应该进行高强度速度训练，包括起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑等。这些训练可以提高运动员的速度和爆发力。
有氧耐力训练：在冬季，运动员可以进行有氧耐力训练，如长跑、爬山等。这有助于提高身体的耐力和持久力。
灵活性和柔韧性训练：在冬季，运动员应该注重灵活性和柔韧性训练，包括拉伸和瑜伽等。这有助于减少受伤的风险，提高身体的灵活性。
营养和休息管理：在冬季，运动员应该注重营养和休息管理。合理的饮食和充足的睡眠有助于身体的恢复和健康。
总之，200米运动员冬训需要注重力量、速度、耐力、灵活性和营养管理等方面的训练，以全面提高身体素质和竞技水平。

田径体育生每天要做什么训练？

一:有氧训练***:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练***:(强度根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

哑铃直腿硬拉 10-15RM

哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3

哑铃阔胸 10-12RM

哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

哑铃锤式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3

哑铃俯身臂屈伸 8-12RM

窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM

转体仰卧起坐 12-15RM

两头起 12-15RM

RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)

100M一级运动员周训练***？

短跑训练周训练***周一 速度和专项能力练习 1准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

2速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。

（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

400米专项跑150-200米6-10个） 3快速力量、中力量练习练习 4腰腹肌练习：悬垂举腿等 5放松活动周二 小力量、一般耐力练习 1．准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳） 3．抗阻力练习（利用橡皮条） 4．一般耐力练习3000—5000米慢跑 5．放松活动周三 速度耐力练习 1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。

2．沙袋摆腿 3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组。

组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组 4．上肢力量练习：卧推或抓举等。

5．放松活动。

周四 多项身体素质练习 1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2．加速跑 3．后抛铅球或抓举或高翻等 4．跳栏架或跳箱 5．阻力练习或跨跳或跨跑练习 6．球类游戏。

周五 力量练习 1准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。

2上肢力量：卧推或抓举或高翻 3下肢力量：全蹲＋半蹲 4动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。

速度计时：先计时，后力量。

5放松跑、周六 技术和素质练习 1．准备活动慢跑1000米＋体操。

2．专门技术练习 3．加速跑80米 4．跑格（节奏和步幅） 5．60米托重物跑×4 6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习 7．放松活动 1、可根据情况选择练习内容。

2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。

周日 休息

到此，以上就是小编对于二级运动员制定***表 的问题就介绍到这了，希望介绍关于二级运动员制定***表 的3点解答对大家有用。