减肥制定运动和饮食*** ,减肥制定运动和饮食***怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥制定运动和饮食*** 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥制定运动和饮食*** 的解答，让我们一起看看吧。

1. 都说减肥3分靠动、7分靠吃，运动和饮食应该如何搭配才能有效瘦身？

都说减肥3分靠动、7分靠吃，运动和饮食应该如何搭配才能有效瘦身？

不管是三分练，七分吃或者怎么减肥，首先要知道肥胖的原因

减肥其实真的很简单，只是很多人对肥胖的原并因不清楚。

在传统的营养学理念中，以为肥胖是吃的多动的少，这种观念已经成为***都知道的常识，实在是大错特错。

肥胖的分一下几种：

一 ，单纯性肥胖

单纯性肥胖是指，不良生话习惯及饮食结构问题（这里指的是饮食结构，不是单位的量）造成的肥胖，和遗传性肥胖。

二，继发性肥胖

继发性肥胖是指，病理性引起的肥胖，比如；睡眠呼吸暂停综合征，高胰岛素血症、胰岛素瘤、库欣综合征、甲状腺功能低下、多囊卵巢综合征等内分泌或代谢性疾病可致肥胖。

如果是继发性肥胖必须到正规医院🏥解除病因，按照医生指导才可到达减肥效果。

如果是单纯性肥胖，可以通过（饮食结构）的改变，到达减肥效果。

早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐。

午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就***瘦肉;

晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主。

睡前三小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥的人士习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

提高睡眠质量

晚上22点到凌晨2点是瘦素分泌是时间。经常熬夜也是发胖的最重要原因之一。

运动方面

体重大于70公斤的人士，推荐运动：散步，慢跑、骑自行车，游泳。禁忌 不要激烈运动。

体重在65公斤以内的，可以有氧和无氧运动配合去锻炼，一定要循序渐进。禁忌 不要过度锻炼。

减肥有两***宝，一是饮食，二是运动，两手都要抓，两手都要硬。

科学合理的营养治疗联合运动干预是目前最有效、最安全的减肥方法！光靠调节饮食来达到减肥的效果是有限的，但对于超重和轻度肥胖而言还是有一定作用的。

其实减肥最重要的就是消耗能量大于摄入能量，人体利用脂肪供能，就可以把肥肉甩的远远的，进而达到减轻体重的目的。

所以，最关键的就是减少总能量的摄入！！那么如何減少哪，少吃含糖高的食物，少吃含油多的食物，不吃肥肉，多吃优质蛋白这样老生常谈的就不再多说了。比如甘蔗、油条这样的食物就要远离一下，而水产品、酸奶、豆制品这类优质蛋白可以适当增加一下食用比例。

你们可能会问了，有些食物明明含糖量不高为什么吃了还是容易胖哪？这就要引入一个生糖指数的概念。所谓生糖指数，就是在标准定量下（一般为50克）某种食物中碳水化合物引起血糖上升所生的血糖时间曲线下面积和标准物质（一股为葡萄糖）所产生的血糖时间下面积之比值再乘以100，它是反映食物引起人体血糖升高程庋的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。通俗点讲，有些食物含糖量虽高但生糖指数不高，吃了并不怎么容易发胖，有些食物含糖量虽低但生糖指数高的话也会容易发胖。所以，不仅要减少糖的摄入，更要注意多摄入低生糖指数的食物。

这就是常见食物的生糖指数表，题主可以多选择吃一些低生糖指数的食物。

至于具体的食谱建议，这个还是因人而异的，可以参考一下我国最新的居民膳食指南的膳食宝塔。

根据自己情况来适度安排饮食，也不要太严苛地精确到一分一毫。给大家的建议话，每顿饭少吃点主食，多吃点豆制品，尽量多吃桃子、柚子、樱桃这样的水果，如果开始减量的时候觉看吃不饱，可以多吃点儿竹笋、芹菜这样富含膳食纤维的食物，这种食物可以增加饱腹感。除此之外，多喝点牛奶酸奶也是不错的选择哦，最新的研究显示，奶制品中的乳清蛋白有很好的减肥功效哦。祝大家早日拥有健美的身材！

到此，以上就是小编对于减肥制定运动和饮食*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥制定运动和饮食*** 的1点解答对大家有用。