大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动***制定攻略 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动***制定攻略 的解答，让我们一起看看吧。
身体运动七要素制定运动动作的训练***？
一.柔韧性
在童年时期，大多数爱动的孩子发展柔韧性是他们自然生长现象。因此，早期的柔韧性训练可帮助青少年养成一些好习惯，这使他们在进入青春期后受益匪浅。这时开始柔韧性练习是一个极佳的时间点，相对容易完成练习。在青少年阶段，会失去这种天然的柔韧性，此时再开始柔韧性练习就相对困难一些。
青少年柔韧性的练习包括三个阶段：热身，增加活动度练习和整理放松。提高柔韧性的主要目的是增强青少年的动作活动度。为了减少运动损伤和提高运动表现，青少年柔韧性练习应在2个区域增加灵活性，肩背部（包括上背部和脊柱）髋部周围（包括臀部和下背部）。
二.协调性
协调性对于青少年来说，指在完成某一个动作时不同部位的运动技能和平衡性。青少年在学习如何有效地追赶，脚踢，投掷摆动和击打等动作之前，需要具备特定的协调性技能。
在进行运动时的手眼配合和脚眼配合的协调性训练适用于所有运动。因此，青少年在运动时，必须保持放松。
三.锻炼平衡能力
平衡是指在特殊情况下不发生任何变化的平衡状态或均衡状态。如果缺乏平衡能力，就不会有节奏感和流畅感。
四.锻炼耐力
耐力是让青少年长时间保持良好体能或精神状态及力量的能力。如今很多青少年花费大量的时间玩电脑，游戏和手机。在学校期间大部分时间都是坐着，真正用于锻炼的时间是很少。
实施耐力训练应该讲究策略。并不是必须在练习的一个特定时间内完全用力提高运动员的耐力。青少年的耐力训练应由基本但充满乐趣的体育活动组成，有助于激励青少年主动进阶到更高的运动健身。
五.增强力量
进入青春期后，在某些运动中会变成一个较大的影响因素。青少年通过参加各种活动和体育运动，他们的功能性力量会有一个较大的影响因素。
六.提升速度
速度的重要性在运动的许多方面都有体现。速度可以用很多方法测量。要想提高青少年的运动速度，必须首先教会青少年正确的跑步技术。适当的跑动形式和整体的运动效率对于青少年提高速度都是至关重要的。掌握了正确的跑步技术，就会在比赛中拥有更多的体能和体力。
七.训练敏捷性
敏捷性主要是指身体速度，柔韧性，身体活动范围和肢体反应速度。敏捷性是塑造所有运动者素质的核心要素。
敏捷性训练主要涉及青少年移动过程中的身体意识和运动节奏。越早接触敏捷性训练的青少年，他们的综合表现能力也提高的越快。
从来没有锻炼习惯的人该如何设计锻炼***？
第一件事就是自己是否下定决心锻炼了。
如果是。那么你可以开始了。
1，经常不运动的不建议按照健身***来做减脂练肌的运动，容易拉伤肌肉。
2，可以安排每周跑步三四天，刚开始可以慢跑半小时，务必出汗。简单做一下拉伸。
3，后面适应了运动状态，可以根据***来做。跑步也可以继续坚持。
4，个人觉得饮食不用太注意那么多，不要暴饮暴食即可。
5，水分，蛋白质需要多补充。
健康的身体都是靠坚持锻炼的，运动几天放弃是没有意义的。
没有锻炼习惯的人该如何设计锻炼***？
首先你得树立一个健身目标，根据自己的需求来制定***朝着目标前进，精神和身体都要在路上。
一般来说从来没有锻炼习惯，如果没有经常做劳力活动的话，身体的体力肯定会比较的弱，很容易的就想放弃，所以锻炼初期的运动量不宜过大，应该根据自身身体情况来循序渐进，随着体力的增强提升强度，以下是我设计的一个循序渐进的训练***。
第一步 一分化训练，适应运动，养成习惯
这个一分化训练指的不是你一天训练全身所有的肌肉，而是说每天练一个动作，比如说俯卧撑，每组次数保持在10次到15次左右即可，做1到4组。
周一 跪式俯卧撑 2组 标准俯卧撑2组
周二 徒手深蹲 2组 箭步走 2组
周三 卷腹 2组 俄罗斯转体2组
周四 跑步30分钟
周五 休息
以此类推，这个运动量不大，应该每一个正常人都能完成，照着这样子去练一个月，先养成运动习惯，随着身体素质以及体力的增强提高训练次数和组数，一个月，可能还不要一个月，你会发现你的大臂上的肉紧实了一些，我认为这样会增强你的信心，并且养成运动习惯，还有就是在做无氧运动之前可以适当的跑步5分钟热身，就是让身体有一种微微发热的感觉了即可，那么，既然已经养成了习惯，接下来就可以着手进入第二步的训练。
第二步 两分化训练，增强力量，提升强度
这个两分化，指的是上半身和下半身分化训练，即一次锻炼整个上半身的就是肉，一次锻炼整个下半身肌肉，这个时候的你我相信应该在练习一些比较简单的徒手动作时，可以快速的找到发力感了，比如说俯卧撑，俯卧撑属于徒手健身中最基础的动作，也有许许多多的变式，它是一个主要练习胸肌的训练动作，胸肌又分成上中下，内侧和外侧这些部分。
而且除了胸肌以外，上肢肌肉还有背部、手臂、肩膀、腹肌，要想一次锻炼到整个上半身肌肉，对于你的身体是一个非常大的挑战，所以每个部位的动作次数不宜过多，但是太少了也起不到太大的锻炼效果，所以我推荐你每个动作做6到12次即可，还有我再提一次，训练前一定要热身哦！
周一
跪式俯卧撑 3组
标准俯卧撑3组
卷腹3组
俄罗斯转体 3组
窄握引体向上 2组
反手引体向上1组
对于一些新手，引体向上是一个难度非常大的动作，多练就行了，可以把这个动作拆分来练习，先可以做悬吊训练，就双手抓着杠吊着，坚持的时间越长越好，能够坚持15秒以上就可以开始尝试向上拉，先每组做一次，慢慢的增加次数，以此类推。
周二
深蹲 3组
跳蹲 3组
箭步蹲 3组
蛙跳 3组
靠墙静蹲 20秒✖️3组
周三
深蹲4组
俯卧撑4组
卷腹4组
跑步40分钟
周四
休息一天
以上，随着第二步训练***坚持的时间越来越长的同时，训练组数和次数也越来越多，你身体各部位的肌肉也在变得越来越强，渐渐的你就会发现，进步越来越缓慢，没有之前那么快速了，个人认为，这个时候你会有两个选择。
1.健身房借助器械锻炼，对肌肉施加更大的压力，提高强度。
锻炼的意义就是，增加体内的肌肉含量减少脂肪含量，提高基础代谢，保持良好的身体素质，因为随着人年龄的增长，肌肉量会渐渐地流失，皮肤松弛、身体乏力、容易发胖等等，大多都是因为代谢降低导致的，增加体内的肌肉含量可以改善这些，但是也并不能违反自然的规律。
而肌肉生长的原理简单的来说就是通过运动训练对身体各部位的肌肉施加压力，使之习惯并且为了承受更大的压力而生长。
如果仅仅是为了保持代谢率，维持肌肉含量，那么原有的徒手锻炼就足够了，如果还想练得更大，那么去健身房通过器械来锻炼是再好不过的了，因为徒手健身身体承受的压力大多是体重，而健身房可以通过器械来增加更大的负重，对肌肉施加更大的压力来促使它进步，长得更大。
2.继续保持原有的徒手锻炼方式
当然，这一切的根源是根据你的自身需求来的，有些人想练出好看的身材，有些人只是想锻炼一下身体等等。
最后，锻炼只是一部分，更重要的是休息好，饮食营养均衡。
一些建议
1.三餐规律，作息规律
2.食物可以适当多吃肉类、鸡蛋
3.蔬菜瓜果也不能少，营养要均衡
4.尽量不***加工食品、不吃宵夜
5.多喝水，最好一天喝2升以上
6.请多关注@瘦子小张 ，日常分享健身心得～
7.在锻炼的同时，自己也要去学习更多的训练动作。
到此，以上就是小编对于运动***制定攻略 的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动***制定攻略 的2点解答对大家有用。
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