大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于妊娠初期制定运动*** 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍妊娠初期制定运动*** 的解答，让我们一起看看吧。
怀孕晚期适合孕妇的几种运动？
孕晚期应该注意适量的活动，平时可以经常的散步、游泳做、体操、骑单车，但是一定注意不要剧烈活动。如果剧烈活动就有可能造成早产。孕妇经常的参加室外活动不仅能够增强自身的免疫能力，还能够舒缓心情。孕晚期应该注意定期产检，保证充足营养。
怀孕初期能运动吗？
怀孕初期能运动吗
怀孕初期是可以适量运动的。
怀孕初期适量运动不仅可以促进机体血液循环、锻炼心肺功能，也可以改善胃肠道功能，有助于营养物质的吸收，改善睡眠，促进胎儿健康成长。
女性在怀孕初期可以根据个人的习惯、身体状态进行轻体力活动，例如散步、慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽、体操等。
需要注意的是胎儿不稳、***少量出血的孕初期女性，需要在医生的指导下进行静养或者个体化管理。
怀孕初期应放松心情，避免出现紧张、焦虑的情绪，有任何不适情况应及时到医院就诊，由医生明确诊断，并配合医生对症处理。
本内容由首都医科大学附属北京妇产医院 产科 副主任医师 郭翠梅审核
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女性怀孕之后应该进行什么方面的锻炼和运动？
作为健身领域创作者，我认为我非常有必要回答这个问题，因为自己确实对这方面比较了解，所以这里就简单的说一下自己的看法。首先前三个月后三个月不建议运动。如果存在早产风险以及***出血和胎膜早破等健康状况的孕妇也不建议运动。一般女性怀孕期间随着胎儿生长和体重增加，重心会上移和外移，这样会导致腰背部不适影响平衡协调性，可以尝试一些强化核心还有下肢以及骨盆和肩带的训练，不过尽量别做仰卧位的训练。一般的运动模式建议有氧和体力训练，避免跳跃和颤动以及接触性运动，强度控制在轻中等强度训练就可以。训练时注意环境温度，如果温度太高不建议运动。如果运动，注意液体摄入，预防脱水。运动前后的热身以及冷身，可以做的久一些，多放松下背和屈髋，最建议的运动是水中运动。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。
在我们传统观念里，孕妇是在怀孕期间以及后期坐月子的时候是要避免运动的，甚至要减少身体活动，以规避意外情况的发生。实际上根据现代医学和运动学的研究，孕期保证合适的运动是很有好处且十分有必要的，无论是站在婴儿健康的角度，还是站在孕妇身体和心理健康的角度，都建议安排适当的运动，当然，这一切都建立在医生允许的情况之下。
怀孕期间执行专门的运动***有很多好处：
1、心血管和骨骼肌适应能力增强和提高，使得体力活动和身体恢复更容易；
2、控制因怀孕导致的体重过度增加，减小产后腰围；
3、维持孕前的力量、柔韧性，且产后恢复更快更好；
4、减***科并发症（如孕期糖尿病）和孕期及孕后的腰背痛的发生；
5、增强***生理机能，给宝宝更安全的家和更好的补剂；
6、减少孕期压力、焦虑和抑郁，增加养成良好生活习惯的可能性；
7、降低生育时的疼痛和缩短生育时间。
对于宝宝而言，妈妈在孕期适当的运动可以减少生产时宝宝的体重，而这减少的体重是因为皮下脂肪的减少（大部分出生时体重过大的宝宝都因为妈妈孕期的营养过剩），孕期运动会增加胎儿的心率，但不会对胎儿产生不利的影响。
建立良好的姿态和以及加强对深层核心肌群的联系和控制对整个孕期都很重要，结合力量训练和有氧训练的效果要比单纯做有氧训练好，孕期建议每周进行4次以上中等强度的运动，每次保证30--60分钟，通过RPE（能够和旁人轻松交流的强度）来判断运动强度的合适与否。
一般来说整个怀孕期可分为三个阶段:孕前期、孕中期和孕后期，这三个阶段所对应的训练重心和安全要求有所不同：
孕前期
孕前期一般为怀孕的1至12周，训练重点是力量训练和稳定性训练，要避免仰卧向前屈（向前卷曲）的动作；避免过度伸展（孕期会分泌生产激素，使孕妇关节变得更为松弛）；避免做非常不稳定，可能会引起跌倒的动作；在孕前期运动很容易引起体温升高，需要保证充足的水分摄入和选择合适和训练环境。
孕中期
孕中期一般为怀孕的13--26周，训练重点是背部和深层核心肌群训练，十分建议通过腹式呼吸建立深层核心肌群的联系和控制，这里所说的核心肌群不只是所谓的腹肌，包括且不限于肋间肌以及对孕妇来说十分重要的盆底肌群。要避免或者减少仰卧位的运动，减少可能导致耻骨联合功能紊乱的动作（比如宽距深蹲，箭步蹲，特殊情况下甚至包括跑步和走路），建议可以通过爬行和侧卧的方式进行核心肌群联系。为了避免过度增加腹内压，背部肌群及其他位置的练习可以通过用瑜伽球以及弹力带改变身***置和阻力方向。
孕后期
孕后期一般为27--40+周，孕妇在孕后期会比较容易感到疲劳，训练要多多关注自身感受，这个时期要重点关注如何调整孕妇身体放松，以缓解疲劳以及帮助生产，孕后期可以继续力量和有氧训练到生产前，但强度必须在孕妇感觉舒适的范围内。
怀孕期间孕妇需要更多的氧气，宝宝的生长也需要更多的能量物质，一般来说在孕期孕妇每天需要多摄入300--500大卡的热量，碳水化合物作为最经济和直接的能源，在孕期会动用更多，同时为了满足宝宝的健康生长蛋白质的摄入也必须保证。个人对孕妇的饮食建议只有一条：不要以喝汤为主，多吃实物。当然，饮食方案还是以医生和营养师的建议为主。
虽说孕期运动好处很多，但一样有很多的禁忌，最硬性的一条是必须经过医生的允许才可以执行运动***，在整个运动过程中都要保证安全和自我感受良好，如果出现任何不适或不正常现象要立即停止运动并咨询医生。
祝天下所有的妈妈都健康长寿
应该进行盆底肌方面的锻炼和运动，到了孕中期的宝妈要进行适量的运动，但是不要过度的劳累。宝妈在孕中期可以尝试在G动锻炼一下盆底肌，不仅对身体好，还有利于生产。正常情况下，怀孕超过16周就可以在G动锻炼盆底肌了，不过由于个人体质差异的原因，还是建议在产检时询问一下医生的建议，需要注意的是孕期锻炼不要超过5分钟，有任何不适要注意停止锻炼，注意休息。别忘了，产后也是要在G动锻炼盆底肌，进行产后盆底肌恢复的，可以改善和预防产后漏尿、便秘、盆底脏脱垂膨出的情况。
到此，以上就是小编对于妊娠初期制定运动*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于妊娠初期制定运动*** 的3点解答对大家有用。
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