大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂的时候如何锻炼 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减脂的时候如何锻炼 的解答，让我们一起看看吧。
健身（增肌＋减脂）的运动强度，以及时间，该如何把控呢？
您好，我是尚善意拳葛师傅，很高兴回答您的问题。
关于增肌+减脂的运动强度及时间如何把控，我的观点如下：
第一，首先说健身的时间，通常最好的时间是早上太阳刚刚出来的时候，晚上九点之前，可以根据自己的情况安排在这两个时间段，
第二，增肌的强度该如何把控，我认为身上的肌肉群可以大致分成三个部分，上肢部分，腰腹肌肉和下肢肌肉群，那么在锻炼强度上可以三天为一个周期，每天锻炼不同的肌肉群体，这样既能得到相应的锻炼，也能得到相应的休息。
第三，减脂的运动时间该如何把控，我认为减脂最好早晚都要锻炼，如果想短期内减掉大量的脂肪，那就早晚各一个小时以上，如果只是常规减肥，那就早晚各半个小时就够了。
总之不管是减脂还是增肌最最关键的就是坚持，只要长期坚持就能达到自己理想的状态。
好，以上都是我的个人观点，希望对您能有所帮助，谢谢大家。
很高兴尚形君来解答这道问题。
首先运动强度的划分是一个很笼统的概念，因为人与生俱来的个体差异导致科学的运动强度并不适用于每个人或每类人，并且与自身的当前状态息息相关，所以这是一种伪科学的说法，但是根据长时间的锻炼经验来说，能够根据自身的感受来大致估算这个强度是否适用于自己，而这个过程才是我们所应该追求的过程，首先得记录自身当前情况，根据自身拟定的训练强度做评估，并且不断调整，最终寻找出有效并且适合自身的即可，而运动时间的长短也是一样，虽然有锻炼到一个多小时神经就会疲劳，锻炼效果会变得低效的说法，但实际情况每个人也大致都是这个范围，所以可以参考目前的一些说法 每次训练接近力竭的强度，与保持1小时左右的训练时间，再根据实际自身感受增加或者减少来调整，我觉得是一个不错的方案。
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其实对于绝大多数的人来说，锻炼一个小时左右是最好的。对于健身的朋友来说，我们在健身房的时候健身的效率和时间在一定程度上是成反比的。我们在健身房呆的时间越长，整体的健身效果就会越差。
为什么这么说呢？首先我们刚去到健身房的时候，可能会比较专注于锻炼，专注于健身，可是随着我们健身时间的推移，有可能会玩玩手机啊，看看美女啊，左右分心等等。在心理学上，我们健身或者做类似于这类活动的时候，大约40分钟左右注意力就会开始下降。大家都知道，在运动的力量训练中，是由神经支配肌肉发力的，注意力必须要集中在肌肉上，感受到肌肉的一个收缩和放松的过程，这样才能达到最好的锻炼效果。但是随着健身时间的推移，如果我们训练超过了这个时间，身体的专注度会下降，神经会出现那么一点点的放松和延迟。这个时候就会大大增加身体受伤的几率。
每天最好在下午的4点到5点健身。因为根据研究发现几乎所有的人身体在这个时候的状态最好。至于增肌和减脂这是可以同时进行的。你比如说，你去健身房，先进行半个小时的热身也就是跑步，接着就进行力量训练也就是增肌。要是还要减脂就在力量训练完再加一组有氧运动，跳绳、跑步、动感单车，什么的。具体的得根据你的体重来选择，不然会很伤你的膝盖的。运动是要长期坚持才会出效果的，莫要心急，贵在坚持。
练肌肉和减脂肪，这并不冲突。心率超过180就不属于有氧运动了。
首先你要了解人体消耗的原理：心率达到130-170之间，全身大肌群参与运动且达到5分钟以上属于有氧运动。那么这种运动0-25分钟是启动身体的糖原来供能，25-50分钟是脂肪供能（撼动了，开心吧）50分钟之后就启动蛋白质了（消耗肌肉）
我知道你会问，我先无氧多久多久再跑步是不是直接消耗脂肪呢？理论上好像说的通，但是本人亲测半年并没有多少效果。
我建议，一周用4天时间做有氧慢跑，跑步机调速6-8km/小时，跑45分钟即可。。。另外的3天做无氧运动，因为人体大肌肉一次深度的***也是需要72小时休息生长，所以并不会太少。只要能坚持，3个月后不需要测体脂就能看出明显的改变
怎么样可以更好地减脂，锻炼好身材？
怎么样可以更好地减脂，锻炼好身材？
作为一个4个月瘦身40斤的人来说，从170斤减到130斤，我是非常有资格回答你的。
然后我来说下过程。
十年前我是120多斤，这些年因为工作做的比较轻松，自己又比较喜欢做一些吃的，加班也经常吃些宵夜，体重由120斤长到了170斤。去年八月份，总感觉这样再胖下去，就没得救了，于是狠心决定把体重减下来。
选择低热量主食
七分吃三分练，管住嘴迈开腿，这个一定要记住。首先需要管住自己的嘴，作为一个吃货，这是很困难的一件事。油腻的肯定不能吃，也不能吃宵夜和零食。严格控制热量摄入，去碳水。然后网上查了一些低热量的食物，作为以后填饱肚子的主食。
图上是减肥期间我常吃的食物，玉米、红薯、鸡蛋、南瓜、燕麦主要作为主食。黄瓜、西红柿，苹果就饿了当零食吃。
准备一张热量表
开始你可以家里打印一张各种食物热量表，每次要吃东西前先看下热量。对照热量找出你比较喜欢吃的低热量食物，然后买菜就以低热量食物为主。
人每天都要消耗热量，如果不运动，就一定要保证每天摄入的热量比基础代谢的热量要低。男人一天基础消耗的热量介于1800到2200卡路里之间，女人一天消耗热量则介于1500至1800卡路里之间。你就按着这标准来，不要多摄入热量。减去一公斤体重需要消耗多少热量呢？7000卡路里，你算算一天少摄入多少卡路里比较合适你。
因为我需要减的基数大，所以差不多是让自己一个星期减2斤，每天控制在1000热量的摄入。基本上也是一个月瘦10斤。
多吃南瓜和玉米
一碗米饭有200多克，一餐两碗米饭几乎就摄入了400多卡热量。我比较喜欢吃南瓜，南瓜无论是蒸着炒着，还是煮稀饭都很好吃，不怕麻烦的还可以给自己做个南瓜盅，而且现在的板栗南瓜也很好吃。
南瓜的热量很低，但淀粉含量多，吃过之后肚子很容易感到饱， 能帮助你减少食量。南瓜中也含有丰富的膳食纤维。另一方面，南瓜中所含的必需氨基酸可促进体内的器官及脏器的活动，有助于减肥，防止肥胖。南瓜中的膳食纤维果胶还能吸收脂肪，防止脂肪被吸收到体内。
有时候我早上煮了南瓜稀饭，早中晚三餐都吃。红薯和玉米我也经常吃，印象里红薯是比较长肉的，玉米的热量跟米饭差不多，有些人会认为吃这个不减肥，实际上不是的。如果将其作为主食，可以有效减少其他食物的进食量，进而达到减肥的效果。玉米也可以当主食吃，玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4-10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。所以玉米对于减肥非常有利。
早餐可以丰富点，水煮蛋，蒸红薯，蒸玉米，胡萝卜汁，玉米汁豆浆都很不错的。面食类，米饭啥的少吃一些。苹果作为负热量食物，可以每天一个，奇异果也经常吃。
燕麦一定要长期吃，不要觉得难吃。纯燕麦吃起来口感没那么好，那就买水果燕麦或者坚果燕麦，网上买一大桶一很便宜。，可以用牛奶或者酸奶泡着吃。
对自己要有信心
这是我真实的照片，第一张是11年到东莞时候在银瓶嘴山脚下拍的，第二张是去年7月份在银瓶嘴山下的水库边钓鱼，第三张是前些天刚从湖北老家回来在酒店观察时候拍的。
如果有时间锻炼，就做一下瑜伽，或者其它的健身动作。不要只知道跑步，跑步太耗时间了。只要能快速出汗，就比较适合瘦身的。
找对了方法，其实非常简单的。对自己一定要有信心，有什么需要了解的，可以问我。希望回答能够帮到你。加油吧！
到此，以上就是小编对于减脂的时候如何锻炼 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂的时候如何锻炼 的2点解答对大家有用。
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