女生冬天如何减脂 ,女生冬天如何减脂肪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生冬天如何减脂 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍女生冬天如何减脂 的解答，让我们一起看看吧。

1. 冬季女生如何有效的减肥？

冬季女生如何有效的减肥？

其实大部分女生只要懂得控制食量和日常生活习惯，就可以瘦特别多。如果再能做到每天锻炼三十分钟的话，那就完全可以瘦下去了。

控制食量和生活习惯听上去很简单，其实还是需要强大的自控力，这里就给大家提出五条减肥建议，如果你能做到的话，即使是在冬季，也可以有效减肥的！

1、找到你肥胖的原因。

不同的人的肥胖有不同的情况。如果你是因为激素发，那调理身体是最重要的事。

而如果你是良好身体状况，饮食控制得体的话，大部分情况并不会发胖。所以很多人发胖真的是因为饮食不正常，这时候懂得戒零食，选择健康的食物和饭菜就特别重要的。

2、记录围度和体重

围度就是一个人的胸围，腰围，臀围，臂围，大腿围，小腿围等数据。如果你经常锻炼，那么肌肉会占很大重量，所以比起从体重控制，围度其实更能反应人的胖瘦情况和减肥进展。

以五天或者十天为基本，经常测量自己的围度体重，是能帮助你检测自己的减肥进度的。

3、不要节食

节食会减少你的基础代谢数值（就是你每天不运动，身体所消耗的热量）。所以类似于过午不食法，断食法等等办法，对身体的伤害很大，整个人的气色都会变差，而且停下来就会迅速反弹，建议大家不要***用。

4、记录食物热量

什么是健康的饮食习惯？就是学会控制每天摄入的食物热量，尤其是碳水化合物的摄入量。

如果你每天控制食物摄入低于基础代谢200卡，那无论你吃的量多大，你肯定都会瘦的。至于怎么计算食物热量，怎么计算基础代谢，只要下一个“薄荷”APP就全部搞定了！

5、把减肥融入到普通生活当中

最后一条就是不要下定过于宏大的目标，如果任务太过艰难的话，一个人是很容易放弃的。真正可以瘦下来的方法，其实就是把这种习惯融入到你的日常生活中，当健康的生活方式成为了你普通生活的一部分，那么你的减肥一定会是成功，而且持久的。

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冬天容易长胖的四个主要原因：　　

1、冬天女人们有了厚厚外套，围巾，帽子的包裹，对脂肪放松了警惕。

2、天冷了，运动少了 冬天因为寒冷懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。　　

3、冬天吃零食 虽然你夏天也吃零食，但是零食却是冬季导致长脂肪的罪魁祸首，由于屋外寒冷一步也不跨出家门，你会抱着零食寸步不离电视，零食带给你的多余热量无法消耗，自然就囤积成脂肪。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！

4、寒冷引发的生理反应 冬天天气寒冷，人活动量减少，食欲增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚。此时由于脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，人体易趋肥胖。

此外，冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一，让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了。　　

掌握了上面的几大原因，只要你绕道而行，再加上持之以恒的锻炼，冬季告别肥胖不是问题。　　

冬天瘦身饮食攻略　　

在冬季，倘若一味地食用低热量的食物，不但有损健康，而且也无法抵御寒冷。　　

建议：减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内，同时注意均衡营养。　　

冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统，使人体激素分泌增多，从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外界气温低于人体表面温度，导致大量的热能散失于体外，热能消耗较多，冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。人体对各种营养素的需求量均有不同程度的增加，特别是冬季日晒时间短，人体容易缺乏维生素D，钙、磷代谢会受到一定的影响因此冬季饮食注意补充富含钾、钙等无机盐和维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素C等的食品。　　

冬天运动攻略　　

冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。　　

建议：一些温和运动，如慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。　

冬季减肥总策略　　

那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢？答案其实十分简单，低热量菜单以及运动是关键所在。脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。　　

注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜；养成不在家中屯积零食和甜食的习惯；在月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状；在情绪低落时适量运动、积极调整；改变狼吞虎咽的饮食习惯；最重要的一条，就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标，然后把战线拉长，每星期减1公斤以内是正常而健康的。

到此，以上就是小编对于女生冬天如何减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生冬天如何减脂 的1点解答对大家有用。