大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男性20%体脂如何减脂 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍男性20%体脂如何减脂 的解答，让我们一起看看吧。
体脂从27%到12%，锻炼加饮食配合需要多久？
你应该是男生吧？女生不会有12%体脂这么变态的要求的……
在不伤害健康的前提下，往最少了说：6个月。
你这个体脂含量，在男性中属于轻度肥胖的范畴。
而你的减脂过程，将历经3个阶段。
第一个阶段：从27%降低到20%左右
这个阶段相对是简单轻松的
只要你肯动，运动方式不是特别离谱的话，比较容易达成
甚至在减脂的初期，哪怕你用了力量训练这种增肌的模式，都会有脂肪在消耗
因为你的大脑认为你的体脂含量比较高，在任何运动中，都更倾向于用脂肪来作为能量的提供源。
第二个阶段：降低到15%到18%左右
这个体脂含量，对于成年男性来说，已经是非常健康的体脂率了
想减到这个体脂率是必须要经历有氧训练的，否则不能完成
每次有氧训练不能低于40分钟
因为你已经有前边一个阶段的运动经历，所以这个强度的有氧是比较容易达成
而后，到达了15%左右的体脂率，你也许将经历一个平台期，时间长短不定
第三个阶段：降低到你理想的12%
这个过程可就是要历经九九八十一难了……
单纯的靠有氧减到这个比例，可以，但是不推荐
因为你需要超大的运动量，在减脂的同时肌肉会有巨量的流失
除非你的补充十分到位，否则即便到了12%体脂率，你的身材也不会有太好的线条
推荐是力量和有氧同时完成
按照每周5次训练的话
2力量3有氧，或者1力量4有氧都可以接受
训练的模式和项目，可以有不同的搭配
甚至在有氧日中安排1天的HIIT也是合理的
----------------------------------------
在饮食方面：
整个的减脂期，都需要一定量的蛋白质补充
有氧期每天每公斤体重对应1克左右蛋白质
力量+有氧期对应1.5克蛋白质
尽管这不是最高效的减脂速度，但能保证效果扎实，不损失线条以及力量。
同时减少无谓的垃圾热量摄入
戒酒。
希望有帮到你。
感谢邀请😊首先说大家比较熟悉的观点，就是减脂不等于减肥。因为减掉的体重包含水分，肌肉和脂肪。而减脂才是实实在在的肥肉
所以体脂率才是衡量减肥是否成功的标准：一般正常人男性15-18，女性25-28。若体脂过高就视为肥胖。
那么如何将自己身材从肥胖变回正常，要多长时间？
因人而异吧！比如前段时间非常火的一部电影《摔跤吧！爸爸》男主角阿米尔汗为了演好角色，硬是吃成个大胖子，之后又变回型男人家都经历了什么？
增肥期间，他又是汉堡包，巧克力，总之吃各种高热量食物。很快就胖了。
他所分享的经验就是
1.控制饮食每天总热量摄入1800到2500
-控制总能量摄入，以复合碳水为主要
-保证优质的蛋白和优质脂肪酸的摄入
-以粗粮代替加工主食类，多吃蔬菜
-限制零食坚果摄入
-避免高盐，高脂，高唐摄入
-细嚼慢咽，不暴饮暴食
-减少夜宵
2.规律运动
（阿米尔汗从瘦身开始大概经历了六个多月）
因此呢减肥是一个需要坚持的过程。至少三个月以上吧！有氧和无氧相结合，每周4-5次的有氧，结合3-5次的力量训练。
.（1）有氧可以考虑慢跑，爬山40.分钟以上
（2）可以考虑做平板，卷腹，深蹲等20-30 次
最后送您一句话，减肥是个长期的过程，找到对的方法，坚持下去
问题范围非常大，答案也非常复杂，完完全全可以写一本书的。
这取决于很多不同的因素，
包括你的年龄，你的性别，你的身高和体重，
你的身体状况，你的体型类别，你的活动范围，
你的锻炼的时间和运动项目以及具体***，
你的饮食习惯，你的睡眠模式，你的压力水平等等。
简而言之呢，每个人减肥和减脂的速度不会相同的，
可能需要几个月的时间，也可能需要一年的时间，也可能根本达不到目标。
遵循健康的饮食习惯和规律的锻炼，
每天减少500到1000卡路里的热量被认为是安全健康的，
每周可以减少1—2磅的体重属于健康减肥。
无论你做什么，如果你是女性，不要低于每天摄取1200卡路里，
如果你是男性，不要低于每天摄取1800卡路里。
持续摄入太少的卡路里或燃烧太多的卡路里可能会使你处于营养缺乏的风险中，会减缓你的新陈代谢，从而减缓你的减肥和减脂的进程。
感谢邀请！
多久能达到你想要的结果，主要取决于你的饮食合不合理，你运动的强度是多少？你运动的时间是多长？你运动的频率是多久？一般来说，运动的强度越高，运动的时间越长，运动的频率越多，离你的目标就越快，反之就慢。
到此，以上就是小编对于男性20%体脂如何减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于男性20%体脂如何减脂 的1点解答对大家有用。
还没有评论，来说两句吧...