大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂食物如何计算 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减脂食物如何计算 的解答，让我们一起看看吧。
减脂健身餐计算公式？
要结合每个人的体重进行分析，算出一天的食物摄入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白质的摄入，水分的摄入，维生素，矿物质，膳食纤维。
碳水=体重*1.8g(女性1.8g，男性2g)
脂肪=体重*0.8g
蛋白质=体重*(0.8～1.2)g
水分=体重*30ml
维生素和碳水的比例是2：1，算出这些数据就可以算出一天你的食物摄入量了。然后分到三餐，早餐主要以碳水，蛋白，维生素为主。中午均衡膳食，晚上碳水减少，晚餐最晚在8点之前吃完，多摄入维生素，每天早上起来一杯白开水，然后一直到晚上7点之前，水分摄入要足够。
减脂热量摄入计算公式为：热量（kcal）=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7。在减脂期间，爱美者要计算摄入的热量，如果摄入热量高于消耗热量，则会变为脂肪堆积在体内，可以利用计算公式计算所摄入的热量，以防摄入过多。
减脂食物都有哪些？
山药和土豆，是适宜作为晚餐主食来吃的。生活中我们常常会把山药和土豆当成菜吃，但其实山药和土豆的淀粉含量高，更适宜拿来当主食来吃。它俩的饱腹感高，热量不算高，还养脾胃，吃了有助于睡眠，适宜减肥。
糙米、藜麦、薏仁和燕麦等粗粮，也适宜作为晚餐主食来吃。这类食物的饱腹感很强，吃一点就会感受到饱意，并且脂肪含量低、升糖主食低，有促进肠道蠕动的作用，能促进排便，改善便秘，有很好的减肥作用。
就肉类而言，减肥期间适宜吃鱼肉、虾肉和鸡胸肉。鱼肉的脂肪含量低，热量低，蛋白质含量高，吃了不会发胖，有助于减肥。虾和鱼一样，热量低，蛋白质含量高，脂肪含量低，适宜减肥期间吃。鸡胸肉口感细嫩，蛋白质含量高，也是很好的减肥食物。
科学健康的减肥，以调整饮食结构和配合运动为主，根据个人情况适量选择减肥食品。饮食上清淡少油盐，多吃粗粮杂粮如生燕麦片粥，杂粮粥，玉米小米粥，杂粮米饭。多吃蔬菜和水果黄瓜、西红柿、黑木耳、银耳、笋干、冬瓜等，杜绝一切肥肉、五花肉、鸡皮、鸭皮、油炸、烧烤等热量很高的食物。烹调以水煮、清蒸、焖、凉拌为主；吃饭细嚼慢咽，减少食物黏附摄入量，吃饭感觉6分饱就可以了。营养素建议去医院营养科买亲断食植物代餐粉，每周5天正常清淡饮食，其余2天用代餐粉，既可以享受美味，也可以通过调节体脂代谢点更好的减肥。
谢谢你的邀请，我来回答你的问题。
关于减肥期间吃什么这个问题有一点复杂你要首先搞清楚两点
1.减肥期间应该适当的去减少碳水化合物的摄入，减少糖分的摄入
2.补充优质蛋白质。
为什么我们要减少碳水化合物糖类的摄入呢，因为我们脂肪在代谢的过程中是先去代谢碳水化合物再去代谢脂肪，如果在脂肪不够的情况下，会代谢蛋白质！那么这个时候你就要去控制碳水化合物的来源
什么是碳水化合物呢，比如说一些精米面，这些升糖指数高的食物进入你的体内会触发胰岛素升高来降低血糖，同时胰岛素会促进脂肪的合成，这就是你长胖的关键因素
那么我们在减肥期间要少吃一些含糖量高的东西，比如精米面，饮料，水果，可以用一些低升糖的食物来代替，比如全麦类的食物，荞麦面等杂粮。
减肥期间尽量少吃一些油脂，每天有只控制在15克以内，因为油脂可以带来一些多余的热量，但是也并不能不吃油脂，因为很多蔬菜是属于脂溶性的维生素，必须要有油的情况下，他才会去吸收！长期不吃油，吃水煮菜会对健康造成很大的伤害，可以吃一些橄榄油，椰子油，亚麻籽油，这些有对心脑血管比较好，含有不饱和脂肪酸。
少吃一些，比如花生油，大豆油，菜籽油等。
另外减肥期间还应该去补充优质的蛋白质可以提高你肌肉含量增加你的基础代谢
什么是优质蛋白质呢，比如鸡蛋，鸡胸肉鱼，和虾，牛羊肉的红肉。
每100克鸡胸肉里面含有19克左右的蛋白质。
每100克鸡蛋里面大概含18克左右的蛋白质。
深海鱼的脂肪含量很少，但是蛋白质含量很多，也可以适当多摄入一些。
猪牛羊肉是次选的，因为虽然含有优质蛋白，但是脂肪含量是鸡胸肉的四倍应少吃。
减肥期间应该食物多样化，每个星期保证25种蔬菜加主食！食物多样化可以增加约10%的代谢。
蔬菜类的，尽量少吃一些含淀粉类的食物，比如说，藕，土豆，胡萝卜等，多吃一些菜花***，油麦菜，菠菜，茼蒿，豆角等绿叶类蔬菜。
希望我的解答对你有所帮助。
作为低碳饮食体重管理第2年，且成功逆袭暴肉33.2斤（130斤-96.8斤），也影响帮助身边很多姐妹成功轻体，减脂食物都有哪些可以放心吃，我直接把我的食谱干货放下面：
低碳饮食食谱：
❤放心吃的蔬菜👇 👇 👇
生菜，花菜，卷心菜，乌菜，菠菜，芹菜，油菜，荠菜。油麦菜，莴苣，黄瓜，西葫芦，苦瓜，丝瓜，白瓜，韭菜，莴笋，小葱，茄子，西兰花，西红柿，包菜，油菜，空心菜，雪里红。酸菜，茴香。
❤放心吃的菌菇类👇 👇 👇
香茹，平菇，草菇，金针菇，猴头菇，海带，木耳，青头菌，羊肚菌，虫草。
❤豆制品放心吃的👇 👇 👇
豆腐，豆腐脑，油豆腐，无糖豆浆，豆干，油豆角，素鸡，豆芽，黑豆苗，豌豆苗，荷兰豆。
❤ 肉禽类放心吃的👇 👇 👇
肥牛排，肥牛腩，瘦牛肉（少量吃），鸡胸肉（少量吃），鸡腿，肥鸭肉，鸭腿，肥鹅，驴肉，肥羊肉，肥猪肉。猪耳，猪蹄，排骨，五花肉，红烧肉，培根，白鸽，田鸡
❤ 海鲜类放心吃的👇 👇 👇
虾类，鱿鱼，墨鱼，青鱼，螃蟹，鲳鱼，扇贝，海胆，花甲，海参，海蜇，花螺，田螺，河蚌。
❤鱼类放心吃的👇 👇 👇
三文鱼，金枪鱼，鲫鱼，沙丁鱼，罗非鱼，鲈鱼，鳕鱼，鲩鱼，草鱼，黄鳝，尖嘴白，比目鱼，黄，黄鱼，秋刀鱼，青鱼，桂花鱼，石斑鱼，带鱼，鲳鱼，小黄鱼，泥鳅，银鱼，乌鱼
❤蛋类放心吃的👇 👇 👇
鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，变蛋，咸蛋黄。
❤动物内脏放心吃的👇 👇 👇
猪心，猪肝，猪腰，猪肺，猪肠，猪肚，猪脑，猪脾，猪舌，猪肾，猪血，牛肚，牛筋，牛鞭，牛杂，鸡杂，羊杂，鸭肝，鸭肠！
❤放心吃的调料类👇 👇 👇
白醋，胡椒，天然苹果醋，腐乳，盐。
❤ 放心吃的坚果👇 👇 👇
巴旦木，核桃，碧根果，松子，南瓜籽，榛子。
❤ 放心吃的水果👇 👇 👇
圣女果，黄瓜，柠檬，黑莓，少量的柚子。
❤ 放心吃的油脂及奶制品👇 👇 👇
冷榨椰子油，冷榨茶油，橄榄油，棕榈油
，亚麻籽油，牛油，猪油，鱼油，菜籽油。❤天然奶酪，黄油，酥油。
到此，以上就是小编对于减脂食物如何计算 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂食物如何计算 的2点解答对大家有用。
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