如何看自己减脂 ,如何看自己减脂效果

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何看自己减脂 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何看自己减脂 的解答，让我们一起看看吧。

1. 感觉自己体内除了脂肪还是脂肪，应该怎么办？怎么减肥？
2. 减脂如何计算自己基础代谢，还有每天需要吃多少克蛋白质？

感觉自己体内除了脂肪还是脂肪，应该怎么办？怎么减肥？

送你四个字“贵在坚持。”再送你一句真理：“管住嘴迈开腿。”制定好一个健身***，每天坚持运动和合理的饮食，选择一项运动，最好是自己感兴趣的，这样比较容易坚持下来，饮食方面早餐午餐可以随便吃，关键是晚餐控制好卡路里的摄入就行。除去多余的脂肪只是时间问题了。其实是很没有必要刻意的去减肥的，因为健康的你才是最美的你。

减肥是非常痛苦的，想要有效果的话，必须运动到受不了，或者饿到受不了，持续这样才能瘦，身体在舒适的情况下是瘦不下去的。比如节食，晚饭不吃的话，早饭和午饭都要少吃，多吃了早饭和午饭，晚上不饿的话，是不会瘦的。运动必须一个小时以上，要累趴，要做类似跳绳，快跑这些运动，慢跑散步什么都没有效果。我亲自试过的，瘦了50斤。但是前提就是身体必须受虐了才能瘦。要么累死，要么饿死的感觉。

回答这个问题我们必须知道脂肪从哪里来的，我身体的大部分脂肪是胰岛素合成的。胰岛素的作用就是降低血糖，合成脂肪，阻止脂肪分解。胰岛素是最大的合成脂肪的激素，合成脂肪的原料是葡糖糖。葡萄糖从哪里来的呢？

一 糖和精致碳水化合物。身体摄入大量的精致碳水和糖之后90-100%都转化为葡糖糖，一部分葡萄糖被细胞利用，多余的葡萄糖被胰岛素合成脂肪牢牢的锁定在身体里。

二 蛋白质。蛋白质通过糖异生可以转化为一部分葡萄糖，身体摄入蛋白质有40%转化为葡萄糖，当人体摄入12-50克蛋白质时对血糖的影响很小。不会形成脂肪，只要不过量的摄入蛋白质对肥胖的影响不大。

三脂肪。脂肪只有10%可以转化葡萄糖。可以忽略不计。

通过以上分析我们可以看出脂肪是胰岛素利用多余的葡萄糖合成的，大部分葡萄糖是糖和精致碳水产生的。

另外，还有一部分脂肪是果糖产生的。果糖不能为我们细胞利用，肝脏直接把果糖合成脂肪储存起来。

通过上述分析要减肥我们只要减少胰岛素分泌，控制精致碳水化合物和果糖的摄入就可以达到很好的效果。具体到饮食和生活方式上必须做到以下几点。

一 大幅减少米面糖和果糖的摄入，多吃优质脂肪，适量摄入优质蛋白。减少米面糖的摄入就会减少葡糖糖产生，葡糖糖减少就没有多余的葡萄糖去合成脂肪，同时也减少了胰岛素分泌。多吃优质脂肪，适量蛋白，可以吃饱吃好，不必饿肚子，又不会合成过多的葡萄糖。

二 生酮饮食。生酮饮食是一种极低碳水，适量蛋白，高优质脂肪的饮食方式。人体葡萄糖不足，就会酮体供能。加速脂肪分解。三 适量运动。适量运动可以改善胰岛素的敏感性，消除胰岛素抵抗。

四 充足睡眠，减少压力。经常熬夜，压力过大，容易暴饮暴食，不利于减肥！

普遍来说女性的体脂要高于男性，脂肪过多或者过少都有可能影响身体健康。脂肪部分来源于身体自身合成，还有部分来源于食物，除了肉眼可以看到的脂肪（肥肉）之外，内脏脂肪对健康的影响更大，过高的内脏脂肪容易导致心血管疾病。

想要减脂，一方面需要控制饮食，减少高油高糖食物的摄入。另一方面增加体育锻炼，在有氧运动中HIIT是世界公认的减脂效果最好的运动，如登山跑、开合跳这些动作都属于hiit运动，做一些这样的运动可以取得很好的效果。如果没有锻炼基础，前期可以数量少一些，做三组，循序渐进，慢慢加大量

第一，运动。可以选择力量训练，有氧训练，在家做各种家务活，HIIT等，都可以，只要是运动就能消耗热量。运动方面承担550大卡的热量消耗，一天一次力量训练＋有氧基本能达到，所以这部分搞定了。力量训练应该得去健身房训练，有氧的话没有固定场地限制，比如在家爬楼梯也不错，HIIT可以网上搜索相关的***。

第二，饮食，每天少吃550大卡。饮食方面的热量缺口不能过大，550大卡已然是上限，不能再多了。比如原来一天应该吃3000大卡的，现在为了减肥每天只吃2450大卡。

综上从两个方面实施，每日热量缺口1100大卡，也就是一个星期减掉1公斤纯脂肪，效果就很好。

减脂如何计算自己基础代谢，还有每天需要吃多少克蛋白质？

C给出大家基础代谢率的计算公式（大家自己可以计算下）：

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5.0*身高(cm)-6.9*年龄

比如：肖女士，年龄35周岁，身高1.60米，体重75公斤。

那么她每天的基础代谢是：

661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡

也就是说在你一天平躺不动的时候，所消耗的能量就是你的基础代谢。

如果你的基础代谢率是1500当你每天吃下2500大卡的热量

那么你就需要通过运动的形式消耗掉额外的1000大卡才能保持身体的体重，

如果你要减肥则需要消耗更多。

所以说，理论上，只要大家每天吃下的东西低于自己基础代谢所消耗的能量，那么，你就可以瘦了！

另外对于蛋白质的摄入：

减脂期间每千克体重摄入1~2g蛋白质就足够了

建议在摄入大量蛋白质的同时也适当摄入维生素B

否则可能会使皮肤长

最后祝题主早日减脂成功！

到此，以上就是小编对于如何看自己减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何看自己减脂 的2点解答对大家有用。