运动员如何制定训练*** ,运动员如何制定训练***方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动员如何制定训练*** 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动员如何制定训练*** 的解答，让我们一起看看吧。

1. 200米运动员冬训训练方法？
2. 100米一级训练计划？

200米运动员冬训训练方法？

200米运动员冬训是一个关键的训练阶段，主要目标是提高速度和耐力，同时保持身体的健康状况。以下是一些训练建议：
基础力量训练：在冬季，运动员应该注重基础力量训练，包括核心力量和下肢力量。这有助于提高身体的稳定性和速度。
高强度速度训练：在冬季，运动员应该进行高强度速度训练，包括起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑等。这些训练可以提高运动员的速度和爆发力。
有氧耐力训练：在冬季，运动员可以进行有氧耐力训练，如长跑、爬山等。这有助于提高身体的耐力和持久力。
灵活性和柔韧性训练：在冬季，运动员应该注重灵活性和柔韧性训练，包括拉伸和瑜伽等。这有助于减少受伤的风险，提高身体的灵活性。
营养和休息管理：在冬季，运动员应该注重营养和休息管理。合理的饮食和充足的睡眠有助于身体的恢复和健康。
总之，200米运动员冬训需要注重力量、速度、耐力、灵活性和营养管理等方面的训练，以全面提高身体素质和竞技水平。

100米一级训练***？

练练上坡和下坡，脚尖跑，差不多二十度的坡，练频率。

练练高抬腿重心降低。 跨步跳，后蹬跑。

拍手俯卧撑，脚踩高，一组十五个，做完立刻快速摆臂，做四组，能力提高至20个。

一百起跑要快，摆臂要好，用脚尖跑。 前七八步的时候重心至低到高，后程要顶住不要放。 每天跳二十分钟绳，要快，分两组，下午一组晚上一组，每组十分钟，练协调。 练腰腹。

（这个问体育老师） 最后练完要小跑400米放松，然后全身进行拉伸，防止练出死肌肉，增加肌肉弹性

1、准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、身体协调性练习。

2、速度练习：30米、50米、100米。（100米跑段在中后期跑4-5个，主要是提高专项能力）

3、快速力量、中力量练习

4、腰腹肌练习：蛙跳6组（男子）深蹲5组（女子）

5、放松活动（训练结束拉韧带放松）

周二：

1、准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、协调练习。

2、2．级跳（级跳为多级跳）小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿10级/次，一腿3次，双腿单级跳20次，5组，双腿3级（台阶）跳20次，5组。最后跑台阶，要求速度，最好多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松肌肉

3．一般耐力练习1000米慢跑

4．放松活动（拉韧带放松）

周三：速度耐力练习

1．准备活动：慢跑中心体育场2圈，各种拉长活动、协调练习。

2．弓步交换跳5组（15--20次）

3．100米、200米专项（2-3组）。组合跑方案：20米、50米加速跑

4．高抬腿（男）深蹲（女）5组（5次）。

5．放松活动（拉韧带放松）。

周四：多项身体素质练习

1．准备活动：慢跑1500米，拉韧带，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2. 原地手中负重快速摆臂练习、高抬腿练习

3．加速跑 30米6--8组。

4．放松活动（拉韧带放松）。

周五：测试

1、 准备活动：慢跑800米，拉韧带，力量性准备活动。

2、30米记时1组，（100%）目的是练起跑，60米记时1组（100%）目的是练习途中跑，120米1组（80%）不用记时。

3、俯卧撑练习（依情况而定）（把周3，周4的死力量充分激活）

4、放松跑拉韧带 周六、周日休息运动员可以自己做一些肌肉放松活动，尽量不要一直呆在屋里，适当地活动以放松身体

到此，以上就是小编对于运动员如何制定训练*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动员如何制定训练*** 的2点解答对大家有用。