如何减脂增重最快 ,如何减脂增重最快的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何减脂增重最快 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何减脂增重最快 的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥两个月，瘦了将近20斤，但是最近也有控制饮食+运动，但是还增重了，怎么办？

减肥两个月，瘦了将近20斤，但是最近也有控制饮食+运动，但是还增重了，怎么办？

减肥的过程本身是带有波动的，不会是直线下降的情况，有快有慢有平台，这才是正常。

如果你只是增重而不是增加脂肪，那么极有可能是运动的关系。体脂本身没那么快减下来，所以在降低的体重中，不仅仅有脂肪、还有水分、肌肉和其它身体成分，其中水分占大部分。

运动会使身体变得紧实、结实，让人从整体上看起来很瘦，但是体重并没有很低，这就是同重量的肌肉和脂肪，但是会有天差地别的视觉效果。

如果脂肪有实实在在的变高，就要考虑饮食上是否合理，每个人对于控制饮食的观念都不太一样，是否真正做到了还是以为自己做的不错。

控制饮食，首先热量要合理，不是极端的低热量，低热量饮食肯定快速的减重后又很快的平台乃至反弹。再次，糖类是否得以控制？包括添加糖、果糖、淀粉等，也就是说，饮食结构不均衡也不利于减脂。不均衡的饮食包括某种营养素过多、饮食结构过于单一、三餐不规律、忽视加餐的热量。

另外，在平台期时，锻炼方式也要改变一下或者增加运动强度，让身体突破舒适区，才能安稳度过平台期继续降低体脂。

最后，平台期未必不好，它也是对你上一阶段减肥成果的巩固，让你更加平缓的迎接新的减肥阶段。

通过调整饮食结构和运动方式来改善增重的状况，减肥两个月，瘦了将近20斤，但是最近也有控制饮食+运动，还是增重了，说明这个时候出现了平台期，平台期的时候有的人会出现体重上涨或者不掉秤，出现增重的情况说明你的代谢降低和消耗量减少了，这个时候需要及时调整让体脂肪持续燃烧和体重下降。

平台期怎么做利于健康的减肥？

一，饮食方面。

1，减少糖分食物的摄入量。

减少主食和糖分的摄入量，让脂肪分解供能，促使身体脂肪燃烧。

2，增加纤维质食物，蔬菜调整为菠菜，芹菜，青椒，黑木耳，海带等。

3，水果调整为西柚，猕猴桃，草莓，苹果等，水果食用量每天不超过200克为宜。

4，增加蛋白质食物，肉类调整为鱼肉，虾等白肉，小食多选择无糖豆浆或者酸奶等。

5，把玉米，燕麦，地瓜，杂豆等取代部分精米，白面。

6，多喝水，每天喝2000毫升温水，其中有1~2杯柠檬水，提升代谢，增加脂肪速度。

二，运动方面.

如果在减肥期间长期进行一种或者两种运动，身体会适应。当动作熟练以后，消耗的热量也会减少，减肥效果自然大打折扣。所以，平台期需要改变一下运动习惯，增加运动强度，转换运动方式等改变身体对之前运动的适应性，这样才能提升代谢，促使体重再次慢慢开始下降。

1，提高运动次数，时间，强度等增加运动量，让身体消耗更多热量。

如果你习惯一周做4~5次有氧运动，如跑步，骑车，跳有氧操等，不妨改一下一周为6~7次。

如果你现在的有氧运动时间是40分钟，可以把它延长到1个小时。

如果你平时做力量训练的组间休息时间是1分钟，可以减少到30秒。

通过这样的调整，增加消耗量，促进消耗和提升代谢。

2，增加抗组力量训练，提高新陈代谢，增强身体燃烧脂肪的能力。

如多举几次哑铃，多做一些俯卧撑等运动，尽可能的让身体的脂肪再次燃烧起来。

另外练习瑜伽或者做点全身拉伸运动，打破身体僵硬的运动平衡，对突破平台期和持续减体重有很大的帮助。

三，保持愉悦的心情。

心情愉悦利于平台期突破，因为心情不好会影响情志，很容易让你陷入暴饮暴食。平台期期间坚持坚持就会度过的。

最好用体脂秤，测一下，脂肪率，下降了吗？，肌肉率，增长了吗？减肥，最好的方式是减脂，减掉身上的多余脂肪，如果你人看起来瘦了，但体重没什么变化，那就是减脂成功了，肌肉量增加了。如果都没有变化，那就是到了减肥的平台期了，饮食和运动在你的身体里面，达到了新的平衡，所以体重不增不减，或是稍微浮动，这都是正常的。

我在瘦了30斤左右，体重持续45天没有变化，后来我又改变饮食，加大运动量，昨天开始慢慢下降了，建议加大运动量要慢慢来，我就是加的量有些大，身体有些吃不消😁。不要急，慢慢来。

减肥两个月瘦了将近20斤是一个相当不错的减肥效果。如今控制饮食加运动体重却增加了，需要考虑几个因素。

基础代谢率下降

基础代谢是每日身体维持正常运转所需的最低能量，大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。体重快速下降时，基础代谢率也会下降，热量消耗也会减少。如果没有相对减少饮食热量，有可能出现体重的反弹。

运动方式的改变

如果在减肥过程中改变了运动方式，增加了较多的力量训练，会让体内的肌肉含量增加，这个时候有可能让体重下降停滞，甚至出现增加。但是体脂含量却会下降，这属于瘦体重的增加，有利于后续的持续减脂，就无需要太纠结体重的变化。

体重下降体脂减少的前提条件

1.能量摄入小于能量消耗，能量摄入不低于基础代谢热量，与消耗热量保持适量的热量缺口。

2.控制主食摄入，主食吃太多会让糖原超量储存，体重下降缓慢。糖原的增加会带来水分的增加，每日主食摄入每公斤体重2到4克为宜，多吃血糖生成指数较低的主食。

3.确保蛋白质摄入，维持内脏器官质量，肌肉含量，基础代谢。

4.多吃蔬菜补充膳食营养，维生素促进脂肪分解。多喝水，绿茶，黑咖啡促进新陈代谢。

5.保持充足睡眠，有利于瘦素分泌。

7.多做有氧运动，减脂减重，适量增加力量训练，维持基础代谢率，让减脂持续进行。

2个月减重20斤，很明显就是通过过度节食来实现的（超级肥胖除外）。

现在控制了饮食，也做了运动，但体重还是增加了，那是因为饮食控制的不够，摄入大于了消耗，所以增重了。

不过这也不奇怪，这就是节食减肥的必经之路和必然的结果。

节食减肥后的复胖这是必然的结果。

2个月减重20斤，这样快速的减重速度必然对饮食进行了严格的限制，简单的来说就是“吃的非常少”。

您说自己后来“也有控制饮食+运动”，这应该是非常诚实的描述。但是为什么体重还是上涨了呢？

可能性的原因有2个：

第一个原因：您所谓的“控制饮食”其实并没有控制的那么好，您已经开始吃的越来越多了。

节食减肥2个月，暴瘦了20斤后，很可能您已经抵挡不住对“美食”的渴望了。

您已经在不由自主的、无法控制的进食了更多的食物。

虽然“控制了饮食”，也做了运动，但是控制的力度远远不够。不管比节食减肥的2个月吃的要多，而且摄入的热量>消耗的热量。

所以，您的体重增长了。

第二个原因：您的基础代谢率下降的非常的多。

节食减肥一个最糟糕的后果就是——基础代谢率下降。

因为过度的节食，为了保证身体的运转，应对这种“能量饥荒”，所以身体启动了生存防御机制。其中的一个方式就是降低基础代谢率——减少热量消耗！

基础代谢率占到热量总消耗的70%，您就知道降低基础代谢率对后续的减肥有多大的负面效果。

吃同样多的食物，基础代谢率降低了，消耗的热量减少了，热量缺口小了甚至干脆变成负数了，那体重当然就会增加了。

那现在应该怎么办呢？

1、放弃节食减肥。

不管是主动还是被动，到了现在这个程度，必须要放弃节食减肥的。

要么是在您一次一次的不甘心、一次一次的暴食、节食的曲折中被动（事实）放弃；

要么是您明智的自我放弃，寻找正确的减肥方法。

2、专心吃饭，养成新的饮食习惯。

放弃节食减肥以后，是很难马上展开新的减肥之旅的。

这个时候最好就是认真吃饭，把关注点放在养成新的饮食习惯上。

比如细嚼慢咽，感受胃吃饱了的感觉，多喝水这些简单的内容。

3、等到又重新集聚了减肥的力量时，在认真搭配三餐，做到7分饱。

多一段时间后，慢慢的，您又能开始减肥了。

这个时候您可以在专注在合理膳食，科学搭配三餐，外加7分饱。

经过前面第2步的训练，现在再加上第3步，您就可以吃的好的同时，在慢慢的瘦下来。

其他补充：

其实几乎所有的人都知道节食减肥不可取。

但是因着其快速的减肥效果又诱惑着很多人火中取栗。

如果在节食的同时，又做了运动，那么只是加速了减肥速度，同时又加快了节食减肥“宿命”的到来——暴食+复胖！

您看，事实就是如此真实的存在着，如何选择，都在于自己！

我是天星妈，祝您减肥成功！

到此，以上就是小编对于如何减脂增重最快 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何减脂增重最快 的1点解答对大家有用。