制定运动锻炼*** ,制定运动锻炼***英语

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于制定运动锻炼*** 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍制定运动锻炼*** 的解答，让我们一起看看吧。

1. 身体运动七要素制定运动动作的训练计划？
2. 怎么样给自己定一个锻炼计划，现在都不愿意跑步了？

身体运动七要素制定运动动作的训练***？

一.柔韧性

在童年时期，大多数爱动的孩子发展柔韧性是他们自然生长现象。因此，早期的柔韧性训练可帮助青少年养成一些好习惯，这使他们在进入青春期后受益匪浅。这时开始柔韧性练习是一个极佳的时间点，相对容易完成练习。在青少年阶段，会失去这种天然的柔韧性，此时再开始柔韧性练习就相对困难一些。

青少年柔韧性的练习包括三个阶段：热身，增加活动度练习和整理放松。提高柔韧性的主要目的是增强青少年的动作活动度。为了减少运动损伤和提高运动表现，青少年柔韧性练习应在2个区域增加灵活性，肩背部（包括上背部和脊柱）髋部周围（包括臀部和下背部）。

二.协调性

协调性对于青少年来说，指在完成某一个动作时不同部位的运动技能和平衡性。青少年在学习如何有效地追赶，脚踢，投掷摆动和击打等动作之前，需要具备特定的协调性技能。

在进行运动时的手眼配合和脚眼配合的协调性训练适用于所有运动。因此，青少年在运动时，必须保持放松。

三.锻炼平衡能力

平衡是指在特殊情况下不发生任何变化的平衡状态或均衡状态。如果缺乏平衡能力，就不会有节奏感和流畅感。

四.锻炼耐力

耐力是让青少年长时间保持良好体能或精神状态及力量的能力。如今很多青少年花费大量的时间玩电脑，游戏和手机。在学校期间大部分时间都是坐着，真正用于锻炼的时间是很少。

实施耐力训练应该讲究策略。并不是必须在练习的一个特定时间内完全用力提高运动员的耐力。青少年的耐力训练应由基本但充满乐趣的体育活动组成，有助于激励青少年主动进阶到更高的运动健身。

五.增强力量

进入青春期后，在某些运动中会变成一个较大的影响因素。青少年通过参加各种活动和体育运动，他们的功能性力量会有一个较大的影响因素。

六.提升速度

速度的重要性在运动的许多方面都有体现。速度可以用很多方法测量。要想提高青少年的运动速度，必须首先教会青少年正确的跑步技术。适当的跑动形式和整体的运动效率对于青少年提高速度都是至关重要的。掌握了正确的跑步技术，就会在比赛中拥有更多的体能和体力。

七.训练敏捷性

敏捷性主要是指身体速度，柔韧性，身体活动范围和肢体反应速度。敏捷性是塑造所有运动者素质的核心要素。

敏捷性训练主要涉及青少年移动过程中的身体意识和运动节奏。越早接触敏捷性训练的青少年，他们的综合表现能力也提高的越快。

怎么样给自己定一个锻炼***，现在都不愿意跑步了？

（1）为了跑步的训练，不一定都是跑步！

（2）我们业余跑步爱好而已，可以在自己身上做实验，组合不同的训练***，看看效果有什么不同，寻找摸索适合自己的方法，未尝不是一件乐趣。

大不了体能没有明显的提高，再调整好了。

（3）跑步需要的训练有：有氧基础，心肺功能，肌肉力量。

（4）完全不跑肯定不行，但可以投入其他交叉训练。

（5）有氧基础：只要是有氧训练就可以，不一定是慢跑，可以是快走，游泳，健身操等等任何你喜欢的运动。

（6）心肺功能：有氧都不跑的话，心肺必须跑了，高强度间歇跑来***。

很过瘾的，每组都很短，一会儿一组，很快就下课了。

跑中的速度感，跑后的满足感，淋漓尽致！

（7）力量训练：不用特地去撸铁。自重力量训练足够了。核心，腰腹，臀腿。各种蹲！徒手蹲！

（8）我2017年经常月跑量200km，全马跑348，半马跑138.

2018年月跑量50km，半马跑133。每周跑1次，其他时候每天抽空快走多次

2019年月跑量100km，半马跑130，全马跑318，每周跑2次，其他时候每天抽空快走多次.每周2次徒手力量训练

到此，以上就是小编对于制定运动锻炼*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于制定运动锻炼*** 的2点解答对大家有用。