大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于制定专属运动*** 的问题，于是小编就整理了4个相关介绍制定专属运动*** 的解答，让我们一起看看吧。
体育运动***表怎么做？
例如： 星期一：上午 1准备活动 2柔韧性练习 3跑步机10分钟 4仰卧起坐（XX情况可以上强度：加10次；XX肌肉拉伤，减10次） 5三十米加速跑6次 6放松及整理运动 星期一：下午 1准备活动 2柔韧性练习 3卧推50KG20个 4外扩20KG20个 5元宝收腹15×5组 6放松
1. 首先确定要记录的运动项目：例如，篮球、足球、羽毛球、乒乓球、网球、游泳等。
2. 决定表格的列头：通常可以包括日期、运动项目、运动时长、运动强度、消耗卡路里等。
3. 创建表格：使用Microsoft Excel或Google表格等软件创建表格，添加列头及其格式。
4. 每次进行运动后，在表格中添加新记录：输入日期、运动项目、运动时长、运动强度等数据。
5. 对于消耗卡路里，可以使用公式计算：根据运动时长、运动项目、运动强度计算消耗的卡路里，并输入到表格中。
6. 在表格底部或右侧添加汇总行或列：计算每个项目的总运动时长或消耗的总卡路里数。
7. 定期更新数据：每次进行运动之后及时记录，以保持数据的准确性。
8. 根据需要进行适当调整：根据自己的情况和需要，可以对表格的内容和格式进行适当调整。
怎样制定体育锻炼***？
体育锻炼***的制定应该本着以下五条原则：1.量力而行，根据自己身体情况。
2.明确目标，要达到什么水平。3.合理安排时间，加强营养，保证睡眠。4.持之以恒，认真对待。5.锻炼中自己摸索，总结，以便有更好的提升。同时还要注意：1锻炼的时间长度.2运动量的大小3运动强度的大小4你本人的身体素质5循序渐进 我也是长大的....锻炼身体健步走该怎么制定***？
健步走要有一定的速度,强度和持续的时间才有效果。
1 步速100步/分钟-120步/分钟，步子要尽可能大， 脚后跟先着地，身体要挺胸收腹。
2 健步走每天最好走一万步。但是，刚开始健步走要量力而行，如若身体不适则不能勉强。
3 通过心率多少判断运动的强度更准确。心率计算公式：正常人最大心率“220-年龄”；健步走应达到的心率"（220-年龄）*70%"；健身走最大的心率"（220-年龄)*80%"。
论述在大学期间如何制定自己的运动健身***？
早晨锻炼：6:15起床（一般大学是6:30起床，6:45早操，7:00早餐） 在早操前先沿操场跑步几圈，根据早操前时间的多少来决定跑步量，特别要注意在决定跑最后一圈或半圈时，一定要拿出最顽强的意志力来完成，千万不要半途而废，过后再适当放松． 早操后到单杠和双杠地方锻炼肌肉力量练习.锻炼顺序：先在单杠上做一些引体向上，再在双杠上练习曲臂支撑，最后做一些俯卧撑．开初肯定做不了几个，但坚持一段时间就会增加了，可以自己简单定***．另外大学里每年都要进行身体素质测试，有800米、50米、引体向上和铅球四项测试． 午餐：12:00-1:00 中午养成午休的习惯：1:00-2:00 下午锻炼：下午再忙一定要留出时间来锻炼，这样可以劳逸结合（最积极的休息方式是一种工作方式替换另一种工作方式），提高学习效率。一般上课或学习在2:00-4:30时间段，则5:00-6:00属于自己的运动时间，和同学一起参加自己最喜欢体育运动，如足球（我的最爱）、篮球（对抗性强）、乒乓球、羽毛球等。要无压抑的运动，运动也是一种解脱（我自己认为）。 晚餐：6:00-7:00 晚上学习：7:00-9:30 晚上锻炼：10:00-10:30.在大学里有很多同学习惯晚上在球场上跑步锻炼，具体锻炼方法和内容和早晨锻炼相同。完后回到寝室，热天可洗个澡，天凉就用毛巾抹一下。饿了可以加餐（可以晚餐时多买几个馒头之类的）或有条件喝牛奶。如果钱紧张，平时饮食多吃豆类等。 当然***不一定是一成不变的，可以根据自己条件适当变革，不一定每天坚持，但要保证每周完成***50％就可以了，如：早晨没有锻炼，那下午和晚上一定得加上等这样来协调完成，起初肯定身体肌肉感觉有些酸痛，说明是锻炼到位了，过后可以稍减量，等恢复后又继续；如果没有感觉到肌肉酸痛、疲劳等症状，说明还需要加强锻炼量。只要坚持一段时间，这些症状就不会出现或恢复很快。这样身体开始良性循环，饮食好、睡眠好、精力、体力充沛、容光焕发...
到此，以上就是小编对于制定专属运动*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于制定专属运动*** 的4点解答对大家有用。
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