大学制定一份运动*** ,大学生制定运动***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大学制定一份运动*** 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍大学制定一份运动*** 的解答，让我们一起看看吧。

1. 大学体育锻炼计划怎么写？
2. 初中生锻炼身体计划安排？
3. 从小没有上过体育课，现在大二，想要跑步锻炼身体，该如何计划？

大学体育锻炼***怎么写？

首先要确定一个目标，根据自身现有水平循序渐进（10%加），***有弹性。

其次要划分不同的训练阶段，强化补差。再是选择训练方法手段，选择场地器材等，还要注意天气的变化。最后是恢复的措施，确立恢复的时机。（Ps:赶紧行动起来吧，坚持就是胜利哦O(∩_∩)O）

初中生锻炼身体***安排？

初中生还在生长发育阶段，不建议进行大强度的肌肉训练，只需要进行普通的体能锻炼和力量训练即可。建议的训练***如下：

周一体能训练，早上热身10分钟，慢跑30分钟，慢跑目标5km以上；

周二锻炼上肢，早上热身10分钟，俯卧撑20个*3组，引体向上8个*3组；

周三体能训练，早上热身10分钟，慢跑30分钟，慢跑目标5km以上；

周四锻炼腰腹，早上热身10分钟，平板支撑1分钟*3组，仰卧起坐25*3组；

周五下肢锻炼，早上热身10分钟，百米冲刺跑3组，深蹲起25*3组；蛙跳50米；

周六恢复性训练，早上热身10分钟，单杠静止悬吊1分钟*3组，平板支撑1分钟*3组，慢跑20分钟；

周日休息。

这份训练***可以保证你在锻炼体能和肌肉的同时，对身体的***不会很大，不会影响到身体本身的发育。比较适合青春期的人

从小没有上过体育课，现在大二，想要跑步锻炼身体，该如何***？

先看你的基础条件，有没有过胖、心血管问题等等。如果过胖，体重较大，我建议你从快走开始，就是走的微微出汗的速度，可以从每次10分钟开始，逐步加量。用一个月的时间来适应，把锻炼量加到30分钟。然后进入下一阶段。 如果你身体基础条件不错，那可以从慢跑开始。有多慢？慢到可以用鼻子呼吸的速度，不需要用嘴呼吸来***的速度。从20分钟慢跑，或30分钟慢跑开始，根据自身舒服程度。这个阶段不用快，就是让身体适应锻炼的节奏，告诉心肺、骨骼、肌肉、关节，我要开始锻炼了。每周锻炼3-4天就可以。

对于初跑者来说，一周2-3次，每次训练之间间隔一天会比较科学。如果您已经跑步很长时间，可以把跑动训练增加到4-5次。原则上为了保证预防损伤，恢复疲劳，每周必须留出一天跑休。没有绝对正确的姿势，只有相对合理的姿势，因为人的结构都有细微差异，因此跑步姿势也会因人而异:

1、头正直，目视前方，收住下巴。

2、手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线。

3、腰部挺直，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前进的动力。

4、脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使足柔和地落地，着地点在身体重心下方，步伐轻盈，避免沉重的脚步声。这是大框架，框架要求落地点在自己重心下方，并不要求何种着地方式，因此在满足这个框架下以自己舒服的跑姿去跑，而不是费力的去改跑姿。

感谢悟空邀请：

跑步是一种生活方式，为了让你更健康更快乐才对。不是为了跑步而跑步，也不是别人去跑个全马你也要去跑一个全马。你所制定的最完美的***不是你在比赛中的成绩或者是APP上的那几串数字，而是不断挑战自己的心态、一个健康的身体和一种向上生活态度。身心健康这就是最完美的***，不要让跑步成为你生活的负担！这是你的人生，你知道该怎么做！

跑量参考表格（入门级跑者）：

如果你想制定一个训练***，可以参考下面这张表格。

每周跑量

目标5公里10公里半程马拉松全程马拉松

精英选手114-128公里128-160公里160-176公里160-224公里

普通选手32-40公里40-48公里48-64公里48-80公里

到此，以上就是小编对于大学制定一份运动*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于大学制定一份运动*** 的3点解答对大家有用。