如何锻炼减脂肌肉 ,如何锻炼减脂肌肉最有效

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何锻炼减脂肌肉 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何锻炼减脂肌肉 的解答，让我们一起看看吧。

1. 有没有什么减脂，可以锻炼肌肉的动作？

有没有什么减脂，可以锻炼肌肉的动作？

那我建议你直接做hiit或者tabata运动吧，他们都是一种无氧运动跟有氧运动结合的有效训练方式，而且时间都比较短！

HIIT，全称High Intensity Interval Training，高强度间歇训练，是一种训练模式。

简单地说，HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作为广义上的HIIT。比如你快跑一会儿，慢跑一会，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练。

今天就给就先暂时给你介绍一套机能减脂，又能训练肌肉群的hiit运动教程。

以下9个动作，每个动作20次，休息20秒，男女不限。坚持锻炼30天，你会看到明显改变。拿去不谢！简易HIIT！

最关键的 还是自己要坚持，规律性的坚持，只要坚持就会有收获！

看题主的情况应该之前是没有什么运动的经验，如果开始减脂的话，建议以有氧为主，减脂3周后开始增加无氧力量训练，减脂效果好不是某一个动作可以完成的

有氧运动

先了解下什么是有氧运动，他是指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气量大体与需求量相等，即达到了平衡。

那么有哪些运动是有氧运动呢？

快走、跑步、跳绳、动感单车、椭圆机、登山机这几种方式。其中我比较推荐的是跳绳和椭圆机。

跳绳

对于时间比较宝贵的人来说跳绳真的是最适合不过了，不需要大量的时间，30分钟如果你能完成的话，有氧的运动量应该是够了。

首先非常便宜，某宝上几十块就可以搞定

其次不用受k'gk空间的限制，在室内，或者室外一个小地方就可以完成。

最后跳绳带的减脂效果非常好。跳绳的花样也有非常多，开合、左右、前后、后踢腿、高抬腿以及快速跳绳等，各种花样变化的来，非常有趣，并且燃脂效果超级超级好。

无氧运动

无氧运动是当氧气供应不足时糖的无氧酵解，形成乳酸。 可以简化点理解就是出汗的有氧代表的是减脂，肌肉酸痛的无氧代表塑形。好吧专业人士不要拍砖！

对于无氧是需要针对身体的每个部位进行训练的，而且每个部位都有很多不错的方法。建议题主下个KEEP跟着上面的教程一起练。

好了太晚了，今天就说到这里吧，希望我的回答对你有帮助，大家觉得最减脂的是哪个动作？可以评论区留言讨论下，胖哥认为跳绳真的是很不错！

可以学跳舞，而且不论学什么舞蹈，培养气质和瘦身塑形的效果都特别好，看你对哪种风格的舞蹈感兴趣，你可以考虑学习爵士舞，古典舞，韩舞，街舞或者钢管舞，这几类比较适合初学者，很容易入门，西安泷舞有开这些课程，专门零基础培训，教学和师资特别强，而且代课老师经验也很丰富，你想学的话可以先去了解看看

天天P图不累吗？练好身材一劳永逸

我们并没完全否定修图这事儿，毕竟能锦上添花何尝不可？只是为何我们不借助一劳永逸地方式让身材看起来养眼迷人？比如健身运动……我们按手臂、腰腹、双腿，分别给你几套练习动作，找你最需要的学起来吧。

塑紧手臂，你可以这样练

将TRX训练绳固定在高处。双手持手柄，身体绷成直线形。借由双臂力量撑起整个身体；再弯曲双臂，让直线身躯前倾，重复此动作10次，最利于收紧拜拜袖了。

同样是将TRX训练绳固定在高处，你还可以做这个动作：身体绷直，慢慢仰下身子同事伸直手臂，再借由手臂力量撑起身躯，重复10次，也是塑紧大臂线条的好方式。

收窄腰腹，你可以这样练

双腿并拢伸直，双手枕在脑后，右腿弯曲后别在左腿上，再换另一侧，全程紧绷的腰腹会得到训练。

双手撑地，并拢双腿，双腿呈90度直角弯曲落地，腰腹用力上顶，再缓慢后移，自始至终保持双臂伸直，用力移动身体的腰腹，这个动作同样能塑紧小腹。

你还可以侧躺在瑜伽垫上，将身体保持在一条直线上。右手弯曲枕住头部，左右侧伸直撑地，同时上抬头部和打直的双腿，以此锻炼腰腹肌肉。

美化双腿，你可以这样练

如果你没时间跑去健身房，美化双腿的练习照样可以在家里进行，像这样：双臂后撑住沙发边缘，弯曲双腿，边下蹲边抬起一条腿绷直，左右腿交替练习，以此修饰小腿线条。

或者侧躺在沙发上，单手撑住头，双腿弯曲，抬起单条腿内曲再外翻，好似Disco舞蹈动作一样，以此练习大腿内、外侧的肌肉。

侧躺在沙发上练习也不错：同样单手撑头，将弯曲的双腿绷直，左腿高高抬起再落下，两腿交替练习，以此紧实大腿外侧以及腰腹的肌肉。

喜欢我的回答就给我一个赞、一个评论和一个关注吧，如果你还有什么问题想要知道就快来留言吧〜

许多人运动都是为了强身健体，或者说是为了减肥瘦身。绝大多数体重超重的人都希望能够在减肥的同时，练出人鱼线或者马甲线。“一箭双雕”的想法很美，但是行动起来却不容易。无氧运动和有氧运动相结合，可以达到减脂和增强肌肉的效果。

第一，努力让自己变得更加强壮。力量越大，意味着肌肉越多，力量训练最好从负重练习开始，因为这样可以让你循序渐进。每训练一段时间，就增加一些重量。

第二，混合交叉训练。很多职业运动员都拥有脂肪最少，最强有力的身体，这也是大多人梦寐以求的身材。当你快跑时，可以提高肌肉体积与力量，提升自己神经系统的灵活性。如果一直都在健身房训练，就不妨每周换一次器械，比如哑铃、杠铃、沙包、俯卧撑、引体向上轮换。

我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！

到此，以上就是小编对于如何锻炼减脂肌肉 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何锻炼减脂肌肉 的1点解答对大家有用。