如何快速的减脂瘦身 ,如何快速的减脂瘦身运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何快速的减脂瘦身 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何快速的减脂瘦身 的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么才能快速减肥，尤其是大肚腩？
2. 我想减肥，怎么快速的瘦呢？

怎么才能快速减肥，尤其是大肚腩？

快速减肥，基本上是不健康的。

看了不少回复，有一些建议极少吃甚至不吃的，可能这样让你短期见效，但也不是长久之计。瘦太快，伤身体绝壁会反弹，千万不要节食，不健康。

在说减肥之前，我要说一句话：

胖子们，我们真的不需要吃那么多！

胖子们，我们真的不需要吃那么多！

胖子们，我们真的不需要吃那么多！

真正健康的减肥方法是少吃多动，当你身体消耗的热量大于你摄入的热量时，那么你的体重就会下降。

有关如何快速减肥，我的回答是：如果你真的想要一种相对科学，保险一点快速减肥，那么你一定要有强悍的意志力，是一个牛人！

好的，现在确定了你是一个牛人之后，开始讨论快速减肥：

1、限制碳水化合物的摄入量

在一般的饮食当中，碳水化合物占了很大一部分，碳水化合物的升糖指数较高，很容易产生脂肪。

2、多吃蛋白质，蔬菜瘦肉类

水果蔬菜不必多说了，肉类的话最好以鸡胸肉牛肉为主，这些肉类含脂肪量很少，进食无压力。

3、周末短期绝食法

在不用工作的周末进行短期绝食，可以使体内接近放空状态，体重不用说，就连心情也会变得很轻松。不过要注意不能勉强。同时，还要摄取适量水分，肚子变空了，喝点粥或蔬菜汁也没有影响。

4、晚上7点以后禁止进食

这也是一种短期绝食。晚上7点前吃完晚饭后，直至第二天早上7点什么都不能吃。

5、增加锻炼

每周制定***，锻炼几次，想快速减肥，就得对自己狠一点。

请问牛人们还有什么好的想法分享一下~

一、控制食量

黄瓜和鸡蛋： 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜，期间可喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉， 只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快， 两天交替进食， 头一天正常饮食，第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，多做运动，精神压力不要大 。减肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。

二、了解饮食禁忌

少食含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可***用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等,多喝水。

三 、同时减肥方法应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主，例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等，通常这种运动量会造成心跳加快,会提高人体的新陈代谢率，只要坚持每天有两次运动，有很好的减肥作用。四、减掉大肚腩

起床前做十个仰卧起坐；利用上班时间的空隙或者在洗澡时抚摩一下自己的肚子，直到感觉肚皮发热；坐着时身子要挺直，养成个良好习惯！有空考虑转一下呼啦圈吧，这是个很有效的瘦小腹方法！

我觉得不要心急，不要想着要在很短的时间内把体重降下去，减肥是需要一个过程的，下面我就四点给大家分享一下我的经验。

1.运动是最基本的减肥办法。谁都知道多运动就能减肥，但是很多人没有效果为什么呢，我觉得运动讲究两点，第一是运动量，第二是运动的持续性。第一点说的就是每天要给自己定一个运动***，比如今天我要哪个时间段去运动，运动到什么程度，比如跳绳一千次，慢跑五公里等等。那么第二点很简单就是运动的时间长短。既然要运动减肥，就要坚持，坚持，再坚持！！不要找任何借口比如说我明天没空没法去运动了，我身体酸痛不想动等等，只要你心里认定的事情你一定要挤出时间去做，每天都去做，这就是坚持！

2.饮食习惯。这点也是很重要的，俗话说“管住嘴迈开腿”中的管住嘴就是说的饮食习惯，一定要按时按点的每日三餐！这里两个重点“按时按点”和“三餐”，每天的饮食时间点要尽量一样且要合理，而且早餐尽量早点（七点左右就行），营养要丰富且均衡；中餐大家一般都吃得好，不用多说；晚餐也尽量早点（6点左右吧）。三餐呢，早饭是必须要吃的，晚饭呢可以少食，但不要不食，这样人的机能会跟不上。

3.食材选择：多食蔬菜，少食肉类，少食热量高的食品，比如：零食膨化类、巧克力，含糖饮料，油炸食品，冰镇冷饮，甜筒等等。

4.尽量不要用一些药物、口服类的、物理疗法去减肥，这样的减肥只是一时的，而且还会重蹈覆辙的，最重要的是对自己的身体没有好处哦！

最后祝愿大家都会减肥成功哦！

我想减肥，怎么快速的瘦呢？

Hey 菇凉们！♡

我有个土豪朋友说要拍一部电影

想招募泥萌为演员呢！

电影名字叫做...

《那些年，我们这群瘦不下来的孩子》……

“我想变瘦，但我不想减肥”

“我馋、我馋、我非常馋，瘦妞我怎么瘦不下来呢！”

“摔~你写那么多文章~你倒是说下怎样最有效啊~”

...

以上妹子，恭喜泥萌成功当上

该部电影女一、女二、女三号...

艾玛~我每天分享点减肥心得也是不容易

泥萌想以最快的速度瘦下来是吧？

没问题啊！

怎样的减肥方法最有效

我想变瘦，但我不想减肥

我想拿工资，但我不想上班

都知道要减肥就得多运动、少吃饭，

但我们不是做不到，就是做的不到位，

唯一做到的就是体重一点都没变。

最最最有效的减肥方法就是

有氧运动（30~45分钟）

+

合理饮食

PS：一周3~4次，每次花1个小时左右的时间锻炼，

运动前记得做5~10分钟热身运动，如走路或慢跑。

养成一个习惯是 21 天

坚持下去，嗖嗖就瘦了

适量的运动+动作到位+坚持=完美线条。

今天带大家训练核心肌群，十个为一组，每天2-3组。

坚持下去，身体线条会越来越明显。

希望大家都能拥有健康好身材，fighting！

到此，以上就是小编对于如何快速的减脂瘦身 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何快速的减脂瘦身 的2点解答对大家有用。