制定运动***之前的步骤 ,制定运动***之前的步骤是

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于制定运动***之前的步骤 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍制定运动***之前的步骤 的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何制定有利于篮球运动的健身计划？
2. 给九岁孩子制定锻炼身体的计划？
3. 从小没有上过体育课，现在大二，想要跑步锻炼身体，该如何计划？

如何制定有利于篮球运动的健身***？

***如下

1 准备活动

慢跑，原地徒手操，

2力量训练

蹬腿训练器，大腿内侧训练器，大腿外侧训练器，屈腿训练器，蹲杠铃，提重杠铃

3放松

静态拉伸，呼吸放松法，抖下肢放松活动

首先，充足的时间是保证，工作和运动虽然某种程度上可以兼得，但对于利于篮球健身***来说 ，每天有半天的时间保障是非常重要的。其次需要一定的资金，这里指的资金当然说的是购买篮球装备，以及学习所需要的资金。大意来说就是两点：足够的时间和充足的金钱

给九岁孩子制定锻炼身体的***？

早晨6.00-6.10洗漱6.10-6.20慢跑6.20-6.30准备活动（振臂运动）（体转运动）（侧压腿） （正压腿）然后慢走5分钟然后打会羽毛球或者是篮球最好做做跳跃运动九岁是长个的关键期注意营养的均衡建议每天晚上一杯牛奶多做做拉伸利于长高活动量因人而异注意别运动量太大导致肌肉拉伤建议每次运动过后***肌肉早餐一定要吃

从小没有上过体育课，现在大二，想要跑步锻炼身体，该如何***？

先看你的基础条件，有没有过胖、心血管问题等等。如果过胖，体重较大，我建议你从快走开始，就是走的微微出汗的速度，可以从每次10分钟开始，逐步加量。用一个月的时间来适应，把锻炼量加到30分钟。然后进入下一阶段。 如果你身体基础条件不错，那可以从慢跑开始。有多慢？慢到可以用鼻子呼吸的速度，不需要用嘴呼吸来***的速度。从20分钟慢跑，或30分钟慢跑开始，根据自身舒服程度。这个阶段不用快，就是让身体适应锻炼的节奏，告诉心肺、骨骼、肌肉、关节，我要开始锻炼了。每周锻炼3-4天就可以。

对于初跑者来说，一周2-3次，每次训练之间间隔一天会比较科学。如果您已经跑步很长时间，可以把跑动训练增加到4-5次。原则上为了保证预防损伤，恢复疲劳，每周必须留出一天跑休。没有绝对正确的姿势，只有相对合理的姿势，因为人的结构都有细微差异，因此跑步姿势也会因人而异:

1、头正直，目视前方，收住下巴。

2、手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线。

3、腰部挺直，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前进的动力。

4、脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使足柔和地落地，着地点在身体重心下方，步伐轻盈，避免沉重的脚步声。这是大框架，框架要求落地点在自己重心下方，并不要求何种着地方式，因此在满足这个框架下以自己舒服的跑姿去跑，而不是费力的去改跑姿。

下午没课的时候可以去学校操场跑跑步，体育课多运动，锻炼锻炼自己，一切慢慢来，慢跑开始，从一公里开始慢慢来，我以前读书的时候跑个三公里都要命，现在七八公里还是可以的，一切循序渐进吧，我觉得最重要的就是坚持，只要坚持你就会发现自己会慢慢不一样的，也不用制定太系统的训练***，贵在坚持！加油！

感谢悟空邀请：

跑步是一种生活方式，为了让你更健康更快乐才对。不是为了跑步而跑步，也不是别人去跑个全马你也要去跑一个全马。你所制定的最完美的***不是你在比赛中的成绩或者是APP上的那几串数字，而是不断挑战自己的心态、一个健康的身体和一种向上生活态度。身心健康这就是最完美的***，不要让跑步成为你生活的负担！这是你的人生，你知道该怎么做！

跑量参考表格（入门级跑者）：

如果你想制定一个训练***，可以参考下面这张表格。

每周跑量

目标5公里10公里半程马拉松全程马拉松

精英选手114-128公里128-160公里160-176公里160-224公里

普通选手32-40公里40-48公里48-64公里48-80公里

到此，以上就是小编对于制定运动***之前的步骤 的问题就介绍到这了，希望介绍关于制定运动***之前的步骤 的3点解答对大家有用。