大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自测适合自己的减脂方式 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍自测适合自己的减脂方式 的解答，让我们一起看看吧。
身高162cm左右，体重112斤，怎么测试体脂啊？我需要减肥吗？
体脂有具体的计算公式，自己可以计算，网上能查到。这里不细说了。计算方法。可以知道的是，所有计算方法都是死的，不够科学，因为都默认你肌肉的含量是一个死数！可能适合大多数人，但不能全适合。…这样就诞生了体脂秤，相对来说比较准确，比较科学，但也不是绝对准！比如你连续测三次，数值有差别，不会完全一样！……比较直观快捷的方法是看，摸，重点看腹部，捏摸腹部脂肪层去判断！男士以腹肌清晰度，和捏皮厚薄为准。比如你能隐隐约约看到腹肌了，你的体脂就大致在15左右（14--16）……这个有经验的一看到你就能大致知道你的体脂率！说再多你没经验也判断不准。……你发个照片我一看就是个大致。只根据你提供的身高体重来说，我首先的先猜测你是女的，注意男女体脂率测试标准方法是不一样的。女，你的体脂略高，应该在25以上，减少10斤脂肪为在正常体脂率范围
谢邀，提问者身高162，体重56公斤，BMI指数是21.34，体重范围是50-63公斤，提问者体重并不重。
BMI衡量体重具有一定局限性，不能反映体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量等指标，也不能反映与身材有关的腰臀比、腿围等指标。但仍然有参考意义。
提问者测量体脂率可以用体脂称，但是体脂称的误差稍大，只能作为参考，而且需要购买体脂称，虽然体脂称并不贵，也就一两百元，对有的人来说也没太大必要。平时主要当做体重秤使用，有点浪费，除非特别关心体脂率才需要购买。
也可以用目测的方法，与体脂率图片进行对比，但是误差非常大，尤其是对体脂率较高，肌肉量比较低的人来说误差更大。比如泡芙型体型的人，肌肉量就比较低，全身看上去只是略胖，但实际体脂率却比较高。
用体脂钳，在网上买一个体脂钳，测量的时候夹一下腰腹两侧的赘肉，大概就能测量出来体脂率，误差小于目测，高于体脂称。
用X射线，核磁共振等方法测量体脂率精度最高，但是非常不方便。
提问者体重并不重，测量体脂率后再决定是否减肥或增肌。男性体脂率在15-18之间都算比较健康，超过20建议适当减肥，超过25必须要减肥。女性体脂率在20-25之间都算正常，超过25，尤其是超过30才需要减肥。女性肌肉量一般偏低，如果 体脂率在正常范围内，也可以不减肥，通过做器械锻炼增加肌肉量，再加上适当有氧运动也能让身材更好。相同体重的情况下，肌肉量越高，越显瘦。
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到此，以上就是小编对于自测适合自己的减脂方式 的问题就介绍到这了，希望介绍关于自测适合自己的减脂方式 的2点解答对大家有用。
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