大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何跑步减脂啊 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何跑步减脂啊 的解答，让我们一起看看吧。
怎样跑步减脂最有效？
控制跑步速度，不要追求速度，快跑是无氧运动，主要是锻炼肌肉的，可持续时间比较短，容易中途放弃，无法达到燃脂的效果。
跑步速度控制为6-9公里每小时，这是有氧运动的强度，呼吸跟得上跑步节奏，属于有氧供应、可持续坚持的训练，不容易力竭，可以让你持续消耗卡路里，比快跑燃脂要有效得多。
跑步确实是一种非常有效的减脂减体重的锻炼方法，但是要循序渐进的去锻炼，具体程序是前期慢走一段时间后进行快走锻炼，再而以慢跑、快跑形式继续下去，要跑出汗才有效果，最重要的是坚持、坚持、再坚持！
减脂期间如何跑步，如何保持肌肉不掉，减脂***是什么？
减脂期间的跑步，希望脂肪能减少，肌肉不消耗的话，需要注意跑步的度要合适。
这里边包括两个层面.
第一是你跑步的时间要合适。
有些朋友认为跑步时间越久，则减少脂肪越多，其实是错误的。
我们在跑步的前20分钟左右，几乎达不到减脂效果，这个时间内消耗的能量大部分是你的肌糖，血糖，肝糖等体内残余的糖分。
从20分钟以后，公认的是减脂的最佳时间，这时候脂肪开始大量分解提供能量。
一直到60分钟至90分钟左右，你的身体认为脂肪的能量已经不足以支撑你消耗，开始分解蛋白质来提供能量了。
这就是你说的掉肌肉的时间段。
所以每次跑步时间，最安全的是保持在40分钟以上，60分钟以下。
这样既能够有效减脂，也不会掉肌肉，更不会对关节造成太大压力。
第二是你的跑步速度要合适。
保持一个什么样的速度会比较好呢？
感性的理解，当你维持一个速度，你可以正常的说话，但是唱歌有点喘不过气来……
这个速度就比较合适。
你的心率一般正好在减脂的区间内。
跑的太快的话，就容易因为能量消耗过巨，由部分肌肉分解提供能量了。
基于以上，当你用合适的速度，跑合适的时长的时候，就能尽可能的降低肌肉被分解的几率啦！
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导鲁兆龙。
减脂是大众健身人群最熟悉的一个词汇，有的人减脂为了身体健康、有的人为了身材的美观，有的人为了更加凸显肌肉的线条、不同的减脂目标就会有相对的训练方案。
为了减内脏脂肪 提升健康评分的人，我会推荐它做有氧训练，脂肪参与比值高，脂肪降低速度快。
目标为减脂塑形的女性，我会推荐有氧➕器械耐力训练，女性想要紧致的身材首先脂肪量一定要标准，做有氧训练可以达到目标。身材的紧致是紧致肌肉产生的，所以进行器械的肌肉耐力训练就可以使身体变得紧致。
目标为想提升肌肉线条的男性，推荐有氧➕器械训练，因为脂肪够低才能将肌肉的轮廓显现，此时器械训练为主要训练，有氧为***。此时可以保证在肌肉维持的情况下脂肪降低。
所以我们来看，减脂不管出于哪种目的有氧是少不了的，有氧的目的是减脂，但有氧不但会让脂肪降低，还会使肌肉分解，那我们如何使在有氧过程中肌肉分解最低呢？今天给大家讲一讲有氧减脂的方法。
一、饮食营养。
如果想在跑步有氧过程中肌肉流失最小，那么身体的糖原一定要充足，据研究只要在身体糖原充足的情况下，蛋白质的供能占比只有5%，如果不足供能比例会上升。所以我们在减脂的时候碳水化合物一定要补充足够，此时才可以在脂肪降低的同时肌肉少量流失。
二、运动比例。
减脂围绕着消耗，消耗的方式有很多种：有氧训练、器械训练等。有氧训练主要目的是降低脂肪，器械训练主要目的是增加肌肉，所以我们在减脂训练里器械训练和有氧训练同时进行，也可以很好的维持肌肉量，一个减脂一个增肌，训练比例五五分配即可。
三、运动安排。
器械训练：胸、背、腿、肩、手臂、腹部，这些表层肌肉的循环训练。
有氧训练：跑步、单车、游泳。推荐跑步，不受场地限制，方便快捷。训练时间半个小时以上，跑步的频率每隔一到两天再进行，使下肢关节肌肉有充足时间休息，提升运动效益。
一般推荐器械训练在有氧训练之前，因为器械训练消耗身体的糖，消耗完后再进行有氧会使脂肪更快参与消耗供能。
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到此，以上就是小编对于如何跑步减脂啊 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何跑步减脂啊 的2点解答对大家有用。
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