如何科学减脂方法 ,如何科学减脂方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何科学减脂方法 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何科学减脂方法 的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何科学减肥？
2. 科学高效减脂的4个方法？

如何科学减肥？

我在微博上和身边朋友的经验来看。减肥的话最基本的就是摄入和运动摄入的话就是蛋白质和热量 运动就要看你消耗多少卡路里了我一个朋友要当兵 很着急的他原来210斤后来一个月！一个月你知道瘦了多少斤么！60斤！ 早上喝点酸奶吃点全麦得面包，中午水煮青菜，晚上是水果。早上慢跑40分钟，动感单车1小时。做了一小时器械。一小时力量运动，以及等等。我问他有什么体验，他告诉我当时什么都没想就想着去减肥就去做了。还有一个是宋思源，网络上的那个190斤胖妞减肥90多斤的那个。在她一开始的体重她下定决心，一个月瘦了40斤，曾经断食一个星期。然后后来就算吃饭了也是水果西红柿之类的。每天跑步机上2小时。还有听过有人跑步瘦下来的是哪个演员吧，金大川好像，反正很厉害。我想说把一个人逼急了，什么都做的出来。看他有多想完成这件事情。还有你的基数越大瘦的越多，但是一定要注意身体，因为会付出代价的。最后一句话Nothing is impossible！

每个人体质都不一样，我是不会爆肥也不会暴瘦的人。

16年上半年工作悠闲，每天早餐吃肠粉饱饱的，中午外卖牛腩饭，白切鸡，烧鸭。。。都是荤菜，一快餐盒都吃的干净，晚上有下午茶，零食，晚餐，夜宵，无节制。我又是那种懒得从不运动，等我发现我发福了的时候已经是下半年。长了5～7斤肉，可喜的是肉长到胸上了，可悲的是，肚肚和大腿也肥了，于是我决定控制饮食，早上两个包子，中午晚饭每餐最多一碗米饭，可以多吃菜。因为午餐和晚餐时间隔的太久，我会饿，一般下班都会顺路买点吃的，晚餐也不至于狼吞虎咽，也没有什么运动。我一直是相信胃会撑大的，少吃或者少吃多餐习惯了就能让胃变小。

大半年过去了我也从快120到了现在的110左右，感觉胸小了，不过我更不喜欢肚子有肥肉时候的感觉，169cm55kg我觉得可以了

找到属于自己的减肥方法，暴瘦什么的不健康也不靠谱

说说我自己吧，过完春节长了六斤肉，我是那种一胖就长脸的人，上网看到说山楂荷叶茶可以减肥，就买了点每天泡开水喝，早餐是豆浆，配一小块面包，或者鸡蛋，中午吃饱，晚餐少吃点，饭后去散步一小时左右。前两天去药店买药看到有体重称，居然瘦了五斤，自己不敢相信，又找了一家药店进去一称，没错的确瘦了还是五斤多呢，这是我最成功的一次减肥。但是有一点，忘了告诉你，这段时间我心情很不好，和这个有关系吗？十天五斤肉没了，我是该高兴呢还是该高兴呢？

早晨吃好，中午吃饱，晚上不吃！不过晚上不饭我难受所以天天晚上都要吃！以前二十二岁适过晚上不吃，一个月瘦了十斤，后来坚持不住了，感觉对不起胃，以后天天晚上都吃！现在瘦不下来了！

早上一定要吃饭，饭里一定要有鸡蛋。起床的时候在床上坐一次肌肉唤醒运动，起床后喝一杯水。半上午吃个苹果，多喝水。中午好好吃饭，一个小时后健身半小时。晚上吃水果蔬菜喝酸奶，睡前做运动。最好下个keep或者feel好好练，一个月就有效果

科学高效减脂的4个方法？

科学高效减脂的方法有四个：

第一，保持健康饮食，减少高热量和高脂肪食品的摄入，增加蛋白质和纤维素的摄入；

第二，进行有氧运动，如慢跑、游泳和骑车等，每周至少进行150分钟；

第三，进行力量训练，增强肌肉，促进新陈代谢，使身体更加健康；

第四，保持良好的睡眠质量，每晚7-9小时的睡眠可以促进体重的减轻。这四个方法的结合可以帮助人们快速、科学、高效地减脂。

1、多喝水，每天喝2L左右。虽然大量喝水可能让你短时间内体重上涨，但是，排出水分后体重就会下降。

水是没有热量的，多喝水可以抑制饥饿感的出现，控制进食欲望，还能提升身体的代谢循环速度。

2、不要过度节食，减肥期间，如果你每天只摄入几百大卡，体重虽然下降很快，但是会让身体陷入饥荒，你少吃的同时身体也少消耗了，肌肉作为耗能组织会优先被消化掉，易胖体质会光顾你，减肥后也会复胖。

建议：每天的热量摄入控制为平时的70%-75%左右，多样化饮食，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，这样才能均衡膳食营养，提升身体代谢动力，健康地瘦下来。

3、健身的时候加入力量训练，别只做有氧运动。跑步、有氧操、广场舞、打球等有氧运动可以有效提升卡路里消耗，促进脂肪的分解，但是不利于肌肉的生长。而定期进行力量训练可以预防肌肉流失，强化身体肌群，打造一副易瘦体质。

只有减脂不减肌，才能提升减肥成功率。因此，我们要加入力量训练来提升肌肉维度。力量训练可以从复合训练深蹲、俯卧撑、卧推、划船等动作入手，学习动作的标准轨迹，锻炼身体各大肌群，保持一周2-3次训练，劳逸结合，肌肉才能生长得强壮起来。

4、定期测量体脂率，不要单纯的测量体重。我们要关注自身的体脂率情况，女生的体脂率控制在24%以下，男生的体脂率要控制在20%以下，身材才是标准的。

在减脂的同时，我们也要注重肌肉的情况，避免肌肉的损耗，这样瘦下来后身材才会更好看。

科学高效的减脂方法包括合理控制饮食、增加有氧运动、进行力量训练以及保持良好的睡眠质量。

饮食上，应遵循适量、均衡、多样化的原则，减少高糖、高脂、高盐食物摄入，并增加蔬果、全谷物和蛋白质的摄入量。

有氧运动如快走、跑步、游泳等可以帮助消耗卡路里，增加代谢率。力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率。充足的睡眠有助于平衡内分泌，提高减脂效果。综上所述，科学减脂需综合考虑饮食、运动和睡眠，个体差异需注意，持之以恒才能取得良好效果。

到此，以上就是小编对于如何科学减脂方法 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何科学减脂方法 的2点解答对大家有用。