怎样制定糖尿病运动*** ,怎样制定糖尿病运动***表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样制定糖尿病运动*** 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怎样制定糖尿病运动*** 的解答，让我们一起看看吧。

1. 糖尿病患者运动，应注意哪些问题？

糖尿病患者运动，应注意哪些问题？

运动，对糖尿病患者很重要，也是控制糖尿病的重要方法之一，是通过运动把体内多余的糖消耗掉，从而减少血糖含量，能有效地控制血糖浓度。糖尿病人血糖升高不是正真的高，而是因为胰岛素分泌异常糖的利用及转化受到了障碍。因此，糖尿病患者在运动时最易出现低血糖反应，所以，糖尿病患者不要空腹锻炼身体进行运动。也不要一放下饭碗就去运动，而是要在饭后半小时再去运动，最好在运动前兜内装颗水果糖，一旦自感有头晕、发软、全身冷汗等低血糖反应前兆，则赶快含吃水果糖，可缓解其症状，避免发生意外。

糖尿病患者的运动“三部曲”

热身运动防止拉伤

运动前要适量的热身运动，其目的在于通过较为缓慢的、渐进的方式，逐步增加运动的强度，以提高心血管系统对运动的适应性，帮助改善关节、韧带、肌肉的柔韧性，避免肌肉、韧带的拉伤等。

选择什么样的准备活动因人而异，糖尿病患者可以根据自己的情况选择喜欢的方式作为热身，如伸展伸展腰背、踢踢腿、慢走一会儿等，一般要进行5~10分钟。

准备合适的服装和鞋袜

最好不要选择布鞋

很多患有糖尿病的老人喜欢穿布鞋散步，觉得布鞋柔软、轻便，价格又低廉。其实，最好不要选择布鞋，因为布鞋很容易被针、石子等扎破鞋底。如果有神经病变，对疼痛的感觉会很弱，脚被扎破也很难察觉，容易引起足部溃疡。

所以糖尿病患者尤其是老年人，要挑选合适的鞋子，如底硬、垫软、宽头的鞋是较为合适的。当然在穿鞋前，还要检查鞋子是否有破损、有无沙子等异物存留在鞋内。

选择服装，要随季节而改变

冬季要选择保暖的服装，最好选薄的多层衣服，在运动过程中如果感到热，可以脱掉几件。最外层最好穿羊毛制品等透气性较好的保暖服饰。耳套、手套等也要戴。

在暖和的季节，糖尿病患者最好选择透气性好的服装。夏季最好预备一顶轻便的帽子，防止阳光直射，避免头部皮肤晒伤。

另外，如果在较潮湿的天气运动，不要穿露膝盖的运动服饰，以免膝盖受寒导致风湿病。面料上，最好选用质地轻柔、干爽、透气性佳的面料。

糖友们在制定运动***时，要充分考虑可操作性和便于长期坚持两个方面。制定运动***时，要充分了解个人状况：性别、年龄、体形、体力、生活习惯、劳动、运动习惯、运动经验、运动爱好等。一定要量力而行，运动量要酌情逐步增加。

运动***可以将时间分散一下，比如一天的运动量是1小时，可以分成三个20分钟，这样更容易坚持下去，但是要有一个限度，不能太分散，否则会削弱运动效果。

糖尿病病人在运动中应注意：

（1）运动必须持之以恒，只有达到一定的运动量，才能起到降低血糖、控制病情的目的。

（2）运动强度控制得当，太多或太强的运动会使血液循环增快，导致胰岛素吸收增快而引起低血糖症。

（3）锻炼的时间最好是在饭后1小时左右为宜，这段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值会明显增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。（运动时身上可携带少许糖，以防有低血糖的发生。）

（4） 选择锻炼项目时，必须考虑到个人的具体条件和性格特点，包括患者糖尿病的类型、病程、药物治疗方式、血糖控制水平、并发症情况、平时活动量的大小，以及锻炼场所的条件等。

当然，对于运动可能带来的问题，只要是掌握好适应症，加强体育锻炼的指导和监护，是完全可以避免的。

根据中华医学会糖尿病学会与2017年调查报告发现：中国糖尿病患者已经达到1.1亿名，约占成年总人口的10%。而处于糖尿病前期的人数约有惊人的5亿名。若不尽快***取行动，减少不健康饮食和缺乏运动等生活方式中的危险因素，预计该数字将在2040年增至1.5亿，届时会给人口健康及社会经济带来严重影响。

根据美国运动医学院研究认为肥胖与糖尿病之间有直接的练习，而且该方面会使寿命减少12年，有质量的生活减少20年。

糖尿病的特征为无法产生会合理使用的胰岛素，导致身体不能对血糖进行调控，最终导致多个器官产生并发症而影响到健康。

在世界权威医学杂志《柳叶刀》在发布的报告，通过运动与控制饮食能完全逆转II型糖尿病，运动对于改善血糖水平，改善胰岛素的敏感度显得非常重要。

糖尿病人群首要目标是控制血糖，维持心血管健康与减重。

特别在运动过程中，糖尿病患者会快速下降血糖，特别要控制血糖在70mg/dL-300mg/dL，当血糖高于300mg/dL时，是不建议进行运动的。

糖尿病患者，不能进行过大强度的训练，中等至低等的强度训练比较理想，建议以恒定低强度有氧为主（每周3次，每次30-60分钟左右），结合每周最少2次中等强度抗阻力训练为最理想。

有研究显示，循环训练对于糖尿病患者有非常好的干预效果甚至可以代替有氧训练。而关于循环训练的训练方法，可以参考我之前的问答：

糖尿病患者的训练心率不建议高于最大心率的80%

而教练员对于糖尿病患者的监控，除了使用心率设备之外，还可以通过以下的RPE评分机制：

RPE，全称Rating of Perceived Exertion，意思是训练强度主观评估等级，11为轻松，13为一点点难度，15为比较有难度比较难维持，17以上非常努力才能做到，20是可承受界限。

一般糖尿病患者的RPE强度建议在13-15之间，教练员可以通过询问的方式把控。并且应该掌握糖尿病患者可能会在运动过程中血糖急剧下降时的症状：颤抖、饥饿、焦虑、紧张、不正常出个、嘴巴或手指刺痛、全身乏力等。

甚至低血糖的症状可能在训练后几小时内出现，所以不建议在晚上睡觉前训练。如果只有晚上有实际训练，那么应该在训练前后保证碳水化合物的摄入保证症状不会在睡眠过程中发生。

如果糖尿病患者用药不及时，也会出现高血糖症状，包括：疲劳、多尿、口渴、多汗、乏力等等。而且温度变化也会对患者产生影响，所以要注意户外活动的体温控制。

最后提醒一下，糖尿病患者的训练过程注意事项：

参考：

到此，以上就是小编对于怎样制定糖尿病运动*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样制定糖尿病运动*** 的1点解答对大家有用。