减脂期如何慢跑减肥 ,减脂期如何慢跑减肥效果好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂期如何慢跑减肥 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减脂期如何慢跑减肥 的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样慢跑才能起到减肥的作用？
2. 跑步健身减肥的最佳方法是什么？

怎样慢跑才能起到减肥的作用？

这个题目本身就是错误的！

燃烧脂肪不仅仅和运动有关系，而且和饮食习惯，代谢能力，和营养素的平衡程度，食品的上瘾症都有密不可分的关系，抛弃这一切，谈某一个因素来减肥，这是一个很可笑的事情。

特别是一些产品里面加入了大黄番泻叶等泻药，吃进东西都拉出去，不让任何营养进入体内，那么这时，一种以毒性抗代谢的方法，显然是背离科学的。

跑步减肥，多么痛苦的一件事，那是多么无效的一件事。

跑步健身减肥的最佳方法是什么？

想要减肥，最重要的是达到负能量平衡和卡路里赤字。

如果你消耗的卡路里比你摄取的热量多，你就会减肥。

以舒适的速度慢跑有利于促进新陈代谢，有助于燃烧身体脂肪，如果能将运动心率提高到最大心率的70%左右的时候，就可以进入了脂肪燃烧区的范围。

如果在进行跑步等有氧运动的同时，每周增加两到三次的力量训练，更有利于燃烧卡路里，因为肌肉在锻炼后会需要大量的能量来恢复，这种“后燃效应”会导致你的身体在力量锻炼后很长时间继续燃烧大量的卡路里。

你的身体是一台神奇的机器。它是为效率而设计的，这意味着如果你一遍又一遍地做同样的事情，例如，如果每天的跑步锻炼都是在相同的时间和相同的距离以及相同的速度千篇一律的进行，经过一段时间的训练，这个过程会变得更加容易，你会开始感到更加轻松。

一旦你的身体适应了，你的新陈代谢就会作出反应，开始减少缓，在相同的跑步锻炼下消耗的卡路里会越来越少，这就是传统的“稳定状态”跑步无法达到长期减肥的目的原理。

所以为了跑步能够有效减肥，需要经常变速跑步或者走跑交替，同时把时间和速度全打乱，不要太有规律，可以时紧时慢，甚至有时候也短跑冲刺，或者停下来，做做俯卧撑或者深蹲等动作。

也可以每天变化不同的有氧运动，例如穿插变化着跑步或者骑自行车或者跳绳或者爬山等不同项目，会提高新陈代谢，导致身体更有效率的燃烧脂肪。

锻炼是健康生活不可否认的组成部分，但它仍然会给你的身体带来压力。

压力的需求会影响你的荷尔蒙，荷尔蒙也会控制你减肥的能力。

当你锻炼时，荷尔蒙皮质醇会被释放，长期的压力和高皮质醇会导致胰岛素抵抗，迫使你的身体储存腹部脂肪。长距离跑步，例如马拉松运动，会导致皮质醇持续升高，长时间的皮质醇升高会导致更多的炎症，更慢的恢复，破坏你的肌肉组织，增加脂肪，甚至损害你的免疫功能。

所以每天做一个小时的轻松的有氧跑步，就足够了。

跑步减肥还应该考虑健康均衡营养的饮食习惯，跑步者应该确摄取碳水化合物，碳水化合物对减肥很重要。

如果没有摄取足够的碳水化合物，就如同房间取暖没有木柴，只能燃烧房间的家具一样——燃烧肌肉。

当然碳水化合物最好主要来源于复杂碳水化合物或者全谷物，跑步减肥推荐遵循饮食的组合比例是，大约40%的碳水化合物，30%的蛋白质和30%的健康脂肪。

其中蛋白质主要来自鸡肉或者鱼肉等，健康脂肪主要包括不饱和脂肪。

凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害，很多减肥药是***你的五脏六腑在增加一些泻药成分，让你的肠胃感觉不到饿，然后在让你排泄。自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？

很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、***、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排除大量体液，使你有一种***象来蒙蔽自己瘦了，其实是失去体液造成的。真正的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你补充水分和食物。这样就会造成段时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。广大群众还是不要用自己的身体做实验啊。

FIDO健身 偶像 学院

如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

只能说跑步是比较好的减肥运动。

运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。

减脂最佳的方式游泳，游泳是一种全身性的运动，它可以锻炼身体各部位的肌肉，被认为是最快的一种减肥运动。在进行游泳运动的时候，几乎要动用到全身的肌肉，这样可以更快的燃烧体内的脂肪，在减肥的同时还可以帮助身体塑形。另外，人们在水中运动，身体不会觉得那么累，可以让人产生积极的情绪，对心脏和肺部健康的有帮助。

但不管是什么运动，管住嘴，迈开腿才是最重要的。如果饮食习惯不控制，摄入量大于消耗量，什么运动都不会达到你想要的效果！

到此，以上就是小编对于减脂期如何慢跑减肥 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂期如何慢跑减肥 的2点解答对大家有用。