胖子如何减脂和饮食 ,胖子如何减脂和饮食控制

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖子如何减脂和饮食 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍胖子如何减脂和饮食 的解答，让我们一起看看吧。

1. 胖人怎么才能控制饮食？对于减肥该怎么去实行？

胖人怎么才能控制饮食？对于减肥该怎么去实行？

谢邀回答～

我觉得首先自己要有一个仪式感，如果就是简简单单脑海里想着要减肥那毫无意义，可能坚持了两三天又打回原形，结果嘴里一直再说减肥，说了几年也还是那样。

①给自己定个***，有记录有对比

一旦开始减肥那就是很长久才能坚持下来的事情，可不是我们所想的那样突击一个星期，一个月就能完成。其实说白了减肥不是为了“减重”，是养成一种良好的饮食和作息习惯。

可以给自己列一个***，网搜一下，算算自己的每日好能所需，在用热量工具看看自己每天吃哪些食物，吃多少合适。每天有个记录，看看自己有没有遵守，严格执行，才知道自己是否进步，记录下来也能给自己更好的信心。

②善于提高饮食后的饱腹感

很多开始减肥得朋友由于减少了热量摄入，所以经常会觉得肚子饿，肚子一饿，那食欲真是不可控，一袋零食，一顿宵夜，瞬间功亏一篑。

所以，提高饱腹感很重要，这就需要多选择质粗，消化时间更长，富含膳食纤维的食物。日常多选择全谷物类食物，如白米饭可以加入粗杂粮、杂豆混合食用，也可以用适量薯类食物代替。一餐主食建议一小碗米饭的量（150～200g），过量的主食可能会摄入葡萄糖过量，助增肥胖。

可以增加蔬菜的摄入比例，减少精细食物的摄入量，蔬菜中也富含膳食纤维，并且低脂低热。肉类多选择精瘦肉，避免肥肉、五花肉过多食用。红肉适量（每日不宜超过45~70g，一副***大小，减肥中可以适当减少），可多用鱼虾肉、禽肉代替畜肉。

③规律三餐作息 认真三餐

很多朋友一说减肥就是节食，三餐不好好吃，吃一口饭都觉得多了。但肚子一饿，两餐之间情不自禁就吃起零食来，结果多余的热量都摄入了，还谈什么减肥。还有就是保证充足睡眠，这个很重要，因为缺乏睡眠可能会让我们的瘦素分泌较少，瘦素是一种能抑制食欲的激素，是有利于辅佐减肥的。

有一些个人的经历体会，饭前喝水或者喝汤，可以增加饱腹感，让你不自觉地少吃很多。多运动是必不可少的，然而很多肥胖的人运动损伤膝关节，可以选择游泳、骑自行车等运动，然后就是努力工作学习，不要让日子过的太安逸，让自己忙起来。体重慢慢的就自己掉了。如果觉得回答得较为诚恳，谢谢给个优质好评，谢谢。

胖人首先需要注意暴饮暴食，控制饮食！逐步减少摄入！

其实更多的减肥是个态度问题，如果你总是想当然的自我想象着减，基本上是无望的！

供你参考《窈窕食谱》，减肥等你可以控制饮食了，或者正常科学健康饮食了，可以来找我，加入减脂！

首1-2个月认真饮用可健康减脂减围5-10cm！要有余量哦，

请记住一个公式：

咖啡の茶＋适量运动＋健康适量摄入=健康加速窈窕！

不反弹，再说一遍，不反弹！你可以进一步了解，为啥我们敢提出不反弹，因为咖啡の茶才真的是针对脂肪细胞的缩减！是属于细胞级的！

减肥，不需要控制饮食

不需要控制饮食指的是不用控制只能吃多少，而是应该控制吃什么

能量低的食物是最可取的，比如说各种粗粮，青菜。可以满足你的食欲同时，也能最大限度的控制你的体重。

很多朋友咨询时给我诉苦，减肥很冤枉，辛苦努力的成果毁于一旦，想不通特郁闷。本篇介绍的内容较长，大概需要十分钟阅读，有兴趣的朋友请继续。

“管住嘴迈开腿”，“减肥就是热量摄入＜热量消耗”，“少吃多动”这些话如雷贯耳，***皆知，但事实证明绝大多数人按这些话去做，减肥都失败了。

我曾专门花时间搜索查阅资料信息，希望破解这个谜团，发现一个有趣现象:怎么都找不到具体怎么管住嘴，具体怎么少吃的信息，真没有，有的只是所谓的“快速减肥食谱”，无一例外的砍掉了主食和很多肉类分量，明明就是饿瘦的！

更发现一个惊人的舆论环境，无论是大众还是所谓的“专业人员”，都在不厌其烦的告诉你“要少吃，要多动”，要“热量摄入＜热量消耗”，要“热量有缺口”，然后呢，具体的呢，没了下文。

今天码字谈下我的观点和实操方法，你看完后，是否有收获，仁者见仁智者见智。

只讲概括性语言，没有具体的参考标准，就是误导大众！

舆论一边倒的说控制饮食，少吃再少吃的时候，绝大多数人包括您再在内，第一反应是不是要比原来吃得少？是不是减少肉类分量？是不是少吃一顿？是不是不吃主食只吃水果蔬菜了？是不是吃不饱了呢？

问题就出在这里了！

A，原有的饮食习惯是合理的，食物多样化，正三餐，把握得很好又有规律。

减肥控制饮食，变成少吃主食，少吃肉食，甚至过午不食，看看，不分青红皂白的砍掉很多热量，食物品种变得单一，饮食整错！如果你说没错，那减肥怎么失败或瘦不下来？

应该摄入的营养“控制”没了，好的饮食习惯“控制”没了，不得不说，这是曲解“控制饮食”的一个遗憾！

B ，控制饮食，原有的不良零食习惯没控制。

我经常发现，一些仙女们控制饮食做得很好呀，主食肉类少吃，甚至少吃一顿，可零食最爱，一边控制正常饮食，一边饼干，膨化食品，坚果啥的照吃不误，有木有呢？

应该控制的零食，垃圾食品没控制，把身体正需要的各种营养控制没了，这是所谓“控制饮食”的第二个遗憾。

C，原本每天三餐吃得饱，控制饮食后把饱腹感控制没了。

至从减肥开始，再也吃不饱，美名其曰“养成小鸟胃”，忍受着饥饿，当有一天感觉不再饥饿了，以为“小鸟胃”大功告成，有木有？其实这是你的代谢率降低，燃脂力下降了，身体不需要再像以前那样的饭量，所以你感觉胃缩小了。

事实是，身体体质严重下降，减肥成绩最终功亏一篑！甚至一些人产生暴食或厌食！

不要把少吃多动，控制饮食经常挂在嘴边说，好不好？我们不妨换一个角度看待这事！

把“控制饮食”换成“合理饮食”，把“少吃多动”换成“合理膳食，适量运动”，真的可以瘦得好又不伤身，找时间尝试下可好？

在这里，我给出一些控制饮食的参考标准，把高度概括性的大道理具体化，落地，希望能帮到你:

1，控制饮食，以饱腹不挨饿为参考标准。

八分饱最佳，七分饱就欠了一点点！有饱腹感，你才能抵挡某些美食诱惑，不会乱吃多吃！

2，控制饮食，以控制不合理的零食为参考标准。

糕点，饼干，糖果，膨化食品，油腻食物等，都是高热量高油脂，低蛋白低维生素低矿物质不利食品，控制这些就对了！

3，控制饮食，以正三餐为参考标准。

所谓加餐，少食多餐，无数事实证明，又是一个美丽的“误会”，因你掌握不好这个度，你不会像专业营养师那样，精确计算全天热量摄入量，结果变成随时吃，热量摄入反而超过更多！

4，控制饮食，以全天碳水，肉类，蔬菜，豆制品都摄入为参考标准，合理安排摄入时间。

饮食多样化的目的，是保障各类营养素充足均衡摄入，满足身体正常运转需要，单一食物永远做不到这点，减少了各类营养，降低体质，诱发其它问题！

全天合理安排不同食物的摄入时间，是正宗的控制饮食做法之一。

感谢你花时间阅读此文，相信你已经收获不少，如不相信，你瘦不下来时再来找我，我按上面参考标准给你实施瘦身***，给你兑现减肥成绩可好？

到此，以上就是小编对于胖子如何减脂和饮食 的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖子如何减脂和饮食 的1点解答对大家有用。