制定30天的运动*** ,制定30天的运动***英语

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于制定30天的运动*** 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍制定30天的运动*** 的解答，让我们一起看看吧。

1. 想减脂，运动时间必须超过30分钟吗？

想减脂，运动时间必须超过30分钟吗？

减脂是当下比较流行的一个话题

健身房现在也变成了一个特别好的***圣地

很多人在跑步机，椭圆机上挥汗如雨。

下来之后，补充一个奶油面包或者来一顿大餐。

会这么说，不吃东西怎么减肥呢。

话题扯得有点远。题目是有氧30分钟有效果吗。

个人感觉这个分几个方面来回来

一、力量训练的加入

有氧三十分钟或者四十分钟以上的问题是指有氧开始是在消耗水分及糖原，慢慢的才开始减脂。力量训练（力量训练在前，有氧在后）的加入，会在有氧之前快速消耗糖原，使用氧运动开始减脂。所以这种情况下，有氧运动二十分钟就可以了。

二、没有力量训练

没有力量训练的加入，有氧运动会消耗糖原，水分和脂肪。其实这也不完全是先后顺序。只是哪部分消耗的多的问题。三十分钟有氧，心率达不到一定程度情况下，虽然也会消耗一部分热量。但是减脂效果和心率达到一定程度效果相比不会很明显。慢慢悠悠的走肯定比不了汗流浃背的跑。

三、是否有局部减脂

看到很多平台或商家专家一样的在宣传什么产品会减肚子，减大腿就感觉很好笑。局部坚持不粗在这好像是健身的一个基本观念。所以不要在迷信局部减脂这一套了

四、腹肌、人鱼线是仰卧起坐练出来了

首先仰卧起坐这种叫法更适合小学体育课吧。专业术语叫卷腹。在健身房中看到很多身体微胖的朋友在一直做卷腹希望肚子瘦下来，露出腹肌。这个是不可能的。腹肌***都有，只是发达程度不同。腹肌的出现更多的还是依靠减脂。

综上所述，有氧运动必须30分种以上吗。要看是否有力量训练的加入，心率是否达到一定标准。另外不存在局部减脂，腹肌的出现更多的依靠减脂

很多减脂理念都是连续有氧运动多少多少分钟减脂效果最佳。堂前健身网也发过类似日志：有氧时间保证在45-60MIN效果最佳。这里就有很多人有一个疑问了，运动30分钟以内能不能减脂呢？今天小编就详细的给大家讲解一下这个问题。

一．首先要明确的一点就是：

并不是运动30分钟以上才会开始消耗脂肪，其实在运动开始的时候脂肪也就开始缓慢的消耗了，只是在30分钟左右的时候达到最高峰。但是如果只是运动不到30分钟，运动中脂肪的消耗几乎可以无视掉。所以得出的结论就是：30分钟以内的有氧并不是不能消耗脂肪，只是消耗的太少完全达不到减脂的效果而已。

二．其次，是不是只有长时间的有氧运动才能减肥？

答案是否定的，长时间的有氧运动只是最简单也是最实用的办法。像高强度间歇性运动则能更好的消耗脂肪，对于减脂的效果也是更好的。

简单而言：高强度间歇训练、无氧训练能提高新陈代谢。提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力。从长时间看，减脂减肥效果更好。

三. 什么样的减肥运动才是最有效最科学的？

只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像HIIT训练法就是很好的减脂方法。

理论上来讲，无氧促进代谢，有氧让身体应激，增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。

总的来说，减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率，而且能帮身体塑形，等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。

想减脂的方法很多，但原理大同小异，就是要解决营养摄入和运动消耗之间的关系。

以跑步为例，有效的的减肥心率是（220—年龄）乘以（60—75%）的区间，相反，跑步的很快，反而不利于的减肥，这是其一；

其二，在有效的跑步减肥心率下，持续跑步的时间越长，减肥效果越明显；

其三，减肥不是一蹴而就的，要慢慢减，每周目标减0.2公斤左右即可，不要太多，减的不要太急；

其四，饮食方面，不是少吃或不吃，而是要少量多餐，吃的有营养，蛋白质，蔬菜水果不能少。

靠饿是不能减肥的！

并非如此，但想有效减肥，需要维持有氧运动20分钟以上。

人体有三大供能系统：1-磷酸原系统 ATP和CP组成的供能系统。ATP以最大功率输出供能可维持约2秒；CP以最大功率输出供能可维持约3-5倍于ATP。短跑、跳跃、举重只能依靠此系统。2-乳酸能系统 乳酸能系统是指糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程中,再合成ATP的能量系统。其供能持续时间为33s左右。乳酸能系统供能的意义在于保证磷酸原系统最大供能后仍能维持数十秒快速供能,以应付机体的需要。3-有氧氧化系统 有氧氧化系统是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳的过程中,再合成ATP的能量系统。 从理论上分析,体内贮存的有氧氧化燃料,特别是脂肪是不会耗尽的,故该系统供能的最大容量可认为无限大。其特点是ATP生成总量很大,但速率很慢,需要氧的参与,不产生乳酸类的副产品。该系统是进行长时间耐力活动的物质基础。

人体开始运动后，几分钟内就会调集脂肪氧化供能，但这时候的要能量来源是糖原分解，一直到持续有氧运动20分钟以上时，才逐渐过渡到以脂肪供能为主。即便如此，20分钟以上，身体仍然会少量使用糖原、蛋白质分解供能。

到此，以上就是小编对于制定30天的运动*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于制定30天的运动*** 的1点解答对大家有用。