瑜伽垫如何减脂健身 ,瑜伽垫如何减脂健身***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽垫如何减脂健身 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽垫如何减脂健身 的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼腹部，上腹部变小了但下腹部变大了，这是怎么回事？
2. 在家用瑜伽垫练的话是不是必须至少练1个小时才能达到减脂瘦身的效果呢？

锻炼腹部，上腹部变小了但下腹部变大了，这是怎么回事？

除了下腹部肌肉确实难锻炼之外，还有一个关键原因是不良呼吸方式和不良身体姿势。

健身后上腹部小，下腹部大的人，有个共性，日常坐姿一定是驼背塌胸，日常呼吸多半只窝在上腹部。

你可以找张凳子坐下来，模仿下图中的姿势，然后仔细观察一下自己的呼吸情况和腹腔变化。

你会感觉到你的胸腔在下降，上腹部受到了一定程度的挤压，空间逼仄。而下腹部则是彻底放飞自我，不仅松软，还向外凸。

这个姿势，每天可能要进行七八个小时，一年365天。

那么请想像一下，这日复一日水滴石穿的，会对腹部的形态，肌肉走向和质量，产生多大的影响。

每周三五次的燃腹练习，能够抵得过这份日积月累的影响吗？

雪上加霜的是，这些驼背族中，还有一部分人的呼吸是窝在上腹部的，也就是说这些人的呼吸很浅，呼吸质量较差。

这就造成，健身时，经常参与呼吸的上腹部肌肉，更活跃，更容易被调动，得到更多的健身效果。

而下腹部呢？不好意思，睡死了，散漫惯了！

许多人重视健身运动，却忽略了日常行为姿势的调整。

负责任的说，如果不改正日常不良姿势，健身的效果就要大打折扣，因为平时生活姿势对体态的塑造作用，要大于健身的影响。

那么该怎么解决下腹部肥大的问题，答案就很简单了，除了保持运动健身和饮食控制，你还需要：

一、纠正不良姿势

二、练习腹式呼吸

当然，说易行难，能够做到并坚持下去，是非常困难的，因为人的惰性和惯性太强大了。

如果你意识到，还能做到，并最终看到了改变，那真是一项了不起的成就，为自己加油吧！

因为你用到的肌肉在上腹，反而下腹的没有练到，吃的应该也没多大注意，所以会有这种情况，建议找个教练指导一下，或者是抽空练练瑜伽，平衡一点

小密语录：男人也会爱上的瑜伽体式，快来一起健身吧

虽然瑜伽已经越来越受到许多人的喜爱，可是其大部分受众依然是以女性为主，但是男人明明也能练习瑜伽。这些健身瑜伽体式，即使是男人也会爱上，快来和小密一起动起来吧，做一个热爱运动的小哥哥，女神自然会为你转身。

瑜伽中并不是只有单人动作，也有一些双人瑜伽体式，比如这个体式就是一个双人动作，你可以叫上你的好兄弟和你一起练习。这个体式不仅可以恰到好处地展现出我们的健身成果，彰显力量感，同时也能帮助我们增强手臂肌肉力量。一人用手肘触地，将双腿向上抬起，右腿下压，另一人用双手手掌触地，双腿向上抬起，并向内收缩拱起。

瑜伽的初衷并不只是一个单纯的健身运动，而应该是一个充满爱和快乐的运动，所以我们大可以和我们爱的人一起练习，一起增进我们的感情和默契。这个体式就是一个充满爱的动作，不仅可以健身也能加快血液循环，促进身体健康。一人用右手撑在地面上，身体右侧立，另一人站立，身体向后仰倒，右腿向上抬起拱起，双手向上伸展打开。

既然是健身，我们肯定会选择一些特别酷炫的体式进行练习，而双人动作往往都会比单人动作更加炫酷，这个体式更是其中翘楚。这个体式不仅具有酷炫的视觉效果，更有踏实可见的健身效果，是所有男士选择健身的必备动作之一。男士用双手撑在地面上，将双腿向上抬起，另一女士用双腿勾住男士的背部并将身体向上抬起，双手自然打开。

许多男生往往在健身时斗湖忽略自己的女朋友，对此最好的办法就是让女友也加入到我们的健身活动中来。这个体式具有一定的健身强体的功能，同时也能帮助我们减肥塑形，是一个适用于男生和女生同时练习的动作。男人在瑜伽垫上躺下，然后用双手托举起女生，女生跪立，身体向后下压，双手撑住脚踝位置。

很多人认为男人的健身只需要不断锻炼力量和肌肉就行了，其实不然，柔韧度也是我们必修的一门课程。这个体式就是为了锻炼柔韧度而设计的一个动作，不仅可以让双腿的柔韧度得到大大提高，更能舒筋活络，帮助我们打开全身筋脉促进血液循环。将双腿向下分开，与地面贴合，身体右倾，用左手抓住右脚脚踝向上抬起。

所谓男人，就是要不惧一切挑战勇敢前行，健身更是如此，即使这个体式或许有一定难度我们也要知难而上。这个体式需要我们首先完成站立动作，然后将身体向后下压，用双手撑在地面上并将右腿向上笔直抬起。这不仅是一个适合男人练习的健身动作，更是一个可以锻炼直面困难调整心态的练习。

弓式在瑜伽108式中是一个非常考验我们柔韧度的动作，在健身中也应用较多。练习弓式我们不仅可以提高柔韧度，更有减肥减脂的作用，可以加快体内新陈代谢，保持机体正常循环。快来和小密一起学习弓式吧。

弓式体式详解：

1、将身体俯趴在瑜伽垫上。

2、将双手向后伸展。

3、小腿向上折叠，双手抓住脚踝。

在当下仍有许多人依然存有只有女性才会练习瑜伽健身的误解，这也导致了许多男性对瑜伽还未尝试就已放弃。从现在开始，让我们都行动起来，打破大家对瑜伽的误解，让更多男性加入到瑜伽健身的行列中来去收获更好的瘦身效果吧！

在家用瑜伽垫练的话是不是必须至少练1个小时才能达到减脂瘦身的效果呢？

不需要一小时，时间太长反而难坚持。我每天半小时，只要方法对，掌握好呼吸，发力点正确，就能达到减肥塑身的作用。不过必须长期坚持才能有效。我今年41岁，每天半小时瑜伽，已坚持十年了，效果相当不错。

不是必须，无论你每天练多长时间，关键是能坚持练下去。

有时候我们无法坚持做一件事，可能不是因为对自己的要求太低，而是对自己的要求太高了。

说一个我身边真实的例子，我有一个会员，是一个做事非常认真，练习非常努力的人。她曾经每天跟着我练习一个小时瑜伽，风雨无阻，那段时间她状态也很好。

后来突然有一天她放弃了，好长时间没见。再见面时我问她为什么不练了？她说，"因为我每天腾不出一个小时来练瑜伽了。"

听她这样说，我便明白了，便说，"只要每天能保持练习，十分钟二十分钟都可以。实在不想铺开瑜伽垫，就保持收腹靠墙站立也是一种练习啊。瑜伽代入生活反而更有用啊。"

她才恍然大悟，原来自己放弃了瑜伽只是因为她认为每天都要有固定的一个小时才可以。

当无法拿出那一个小时时，你便觉得不能坚持下去了。

有时候你大可不必这样苛求自己，一件事容易做到才更容易坚持。闲下来哪怕只有五分钟，你撑个肘板，看电视的时间你可以做个树式，在办公室你也可以做个牛面……

只要动作标准，随时随地练习，养成良好习惯，你一定能变美丽……

垫上运动本身也是锻炼的一种方式，想要达到减脂瘦身的目的需要关注的是你的训练动作，训练强度、训练频率，以及最重要的心率范围。

由于题主是在家练习，没有教练的监督和指导，预估训练效率会相对低一些，所以每次一小时，每周四次以上应该是最基本的配置。

练瑜伽，也要讲究实事求是。

有好埸地，有老师，能系统的练，当然更好。条件不完备，在家自练，也是可以的。

我感觉：用心练好每个动作；用心体会练就的收获；要有恒心坚持下来，这才是关键。

到此，以上就是小编对于瑜伽垫如何减脂健身 的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽垫如何减脂健身 的2点解答对大家有用。