大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂哑铃如何选择 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减脂哑铃如何选择 的解答，让我们一起看看吧。
女生手臂减肥锻炼适合多重的哑铃？需要注意哪些？
女生锻炼手臂初期选择小重量哑铃，3到5千克为宜，小重量多组数，一组8到12次，组间休息30秒。
锻炼首先应该注意的是坚持，长期坚持是成功的必要因素，锻炼不能注重局部，应该注重整体性，其次热身活动必不可少，热身结束之后，应该先进行大肌群的锻炼，比如引体向上，深蹲等动作，***大肌群，然后再配合局部***动作，对单独肌群进行锻炼。第三，锻炼过程中应注意补水，不要等锻炼结束大量进水，健康饮食，注意补充热量，锻炼是让你的肌肉更加紧致，达到身材更加匀称的效果，而不是单纯的燃烧脂肪。
女生手臂初期锻炼选择哑铃3kg-5kg。
初期锻炼可分组分次锻炼。每组20-30分钟。每天3-4次。好的效果早上晨跑后，身体得到充分活动后来一组。晚上睡觉前来一组。（初期锻炼可根据自身适应能力适当调整，手臂可能会有酸痛感。↓下面有缓解疲劳详说）
哑铃锻炼:身体站直，手握哑铃两臂向前伸直平举。手背面上。两臂伸直上下摆动幅度为75°。慢起慢放。或两臂向两侧平伸。上下摆动，慢起慢放。（30-50个一组）手臂有酸痛感即可。初期锻炼不可心急可根据自身适当调整训练时间跟哑铃重量。下面有配套手臂锻炼方法可选择使用。
手臂伸展:1、双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。 2、双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒，每天做5次。
俯卧撑:两手与肩膀同宽，收紧腹部，让肩膀和颈部放松，使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力，肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。（手臂前后俯卧撑跟心形俯卧撑可选择使用）
初期锻炼手臂有酸痛感为正常，有酸痛感更有效果。每次做完锻炼后可适当左右***放松肌肉，或让别人帮你做甩臂放松。睡前可用热毛巾敷十分钟左右，然后进行***放松。每天坚持锻炼酸痛感会慢慢减弱。
祝你早日锻炼成功。
究竟要多重的哑铃，才能让增肌减脂更有效果？
在用哑铃健身的时候，建议大家可以买可调节的哑铃，重量选择上，男士可以选2-20公斤，女士1-10公斤。
我们在负重健身的时候，哑铃是使用最多的，那么，在增肌训练时，***用多重的哑铃最合适呢？
首先，就要确认自己一次能举起的负荷，如果能举起的负荷是10kg，那就应选择哑铃的重量为6.5kg-8.5kg。因此，我们在增肌时重量最好选择65%-85%负荷的哑铃。
练习时动作速度不宜过快，每天5—8组，每组动作6—12次，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
答：这个问题本质上是关于力量训练时如何根据训练目的来恰当地选择负重量大小的。
下面我简单地介绍一下相关原则，以便读者们举一反三，根据每个人不同的训练目的来合理选择力量训练时的负重量。
一般来说，力量训练时究竟需要使用多大的负重量，是根据训练目的和训练水平来决定的。
如果训练的目的是增加肌肉的绝对力量，就应该选择较大的负重量来训练。所谓较大的负重量，也就是相当于最大负重量的70%到100%的负重量。举例来说，如果你倾尽全力，只能用100公斤的重量做一次卧推，那么100公斤就是你卧推的最大负重量。当你想重点提高卧推的力量时，就应该重点***用70公斤到100公斤的重量来训练。
在进入大重量训练之前，应该先用较轻的重量来做热身，比如，先用40公斤的重量卧推5次，然后，循序渐进地增加负重量，第二组用50公斤卧推4次、第三组用60公斤卧推3次，然后进入正式组的训练。
如果力量训练的目的是增大肌肉块并同时减脂，就应该选择每组能做8到20次的中等大小的负重量来训练。由于每个人的力量水平都不一样，所以，具体使用多大的重量来训练，需要自己亲自在训练实践中尝试才能知道。比如，你可以先用较轻的重量来尝试做，如果一组能做超过20次，就应该增加负重量。在不断尝试的过程中，你就能确定做每个训练动作的时候，能做8到20次的负重量是多少。
一般来说如果考虑增肌效率，6-12RM的重量增肌效果最好。减脂上一般推荐15-20RM所谓的少重量多次数，但更加建议安排进行2-5（肌肉力量）、6-12（肌肉体积）的重量来保证效率。
在长向时间看来，只要安排了系统性的力量训练，配合合理的饮食营养、热量，可以做到增肌、减脂同时进行。但一般来说，专业的健美运动员不会把“同时增肌减脂”的方案纳入训练***中，因为他们追求更高的效率。
已有科学研究表明：2-5RM（一次性最多做2-5次动作）的重量锻炼肌力与爆发力；6-12RM的重量增加肌肉体积；15-20RM的重量锻炼肌肉耐力。所以如果想要考虑增肌，那么就要选择6-12RM的重量来进行训练（有条件的情况下，最好不仅仅考虑哑铃，而是全器械的训练）。
而如果是减脂诉求，一般来说通行的说法是：小重量多次数的力量训练，也就是15-20RM的力量训练动作。一方面来说，通过力量训练增强肌肉耐力，可以更高效的完成一些训练；另一方面，一些锻炼者的诉求并不是追求肌肉量，可以尽可能少的发展肌肉体积。
但无论增肌还是减脂，也都会推荐安排进行2-5/6-12RM重量进行训练。
发展肌肉力量可以保证动作完成的效率更高
肌肉力量越高，可以完成动作的重量会越高，相应的效率当然也会更高。
发展肌肉体积保证肌肉更少流失
在没有锻炼、营养补充的情况下，肌肉长向看来都是会逐渐流失的。所以在这个角度看来，发展肌肉的体积来说也是有积极意义的。
总结一下就是：确保效率的情况下，***用2-5/6-12RM的重量，有利于肌肉量的增长；主要诉求是减脂的话，系统的进行各种力量段的力量训练是效率最高的。
以上。
到此，以上就是小编对于减脂哑铃如何选择 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂哑铃如何选择 的2点解答对大家有用。
还没有评论，来说两句吧...