二级运动员制定***是什么 ,二级运动员制定***是什么意思

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于二级运动员制定***是什么 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍二级运动员制定***是什么 的解答，让我们一起看看吧。

1. 800米三级运动员训练计划？
2. 100米2级训练计划？
3. 5千米三级运动员训练计划？

800米***运动员训练***？

800米跑主要还是耐力和力量的问题。

首先从腰腹力量和肩部耐力训练开始

1、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。（对于力量和速度很有效地一个方法）

2、后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。

3、变速跑。直道全速，弯道慢跑或者走。 600——800米为一组 三组。

4、负重跑。绑沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。

5、大腿正、侧、后三面韧带拉伸。没柔韧 也不行！

6、快速跑和耐久跑混合练习。全速快跑600米，休息时间不超过8分钟后慢跑1500米。这个训练相对提高速度要快，但要坚持！（目的在于强化耐力和抗极限现象的能力）

7、蛙跳和鸭子走。这个你应该做过，一般15米后大腿就开始强烈酸痛，和中长跑的极限现象一样，所以这个你要经常训练，可以快速增强大腿耐力。

8、肺活量的训练，这个你可以通过憋气、游泳、潜水，或者把头放进脸盆中进行强化恢复。

9、慢跑或中速跑。这个就需要耐性。因为你要跑800，所以你的慢跑或中等速度跑必须要1500米左右，从而可以强化你各方面机能。

100米2级训练***？

第一天,50米加速跑,10趟以上,要快,深蹲跳10组,每组15个,每组之间间隔1到2分钟.

第二天,先30米加速跑一次,60米加速跑一次,100米加速跑一次,然后循环到10次,5级蛙跳10组.

第三天,变速跑,直道100米冲刺,弯道100米走路,10圈.

第四天,100米冲刺,100米慢跑(来回/不停),急性(冲刺)***跳远,10次.

第五天,高抬腿来回10米(前10米后10米2次),再冲刺50米,用一个台阶跳上蹲下再跳下蹲下上下算一次,15次一组,10组.

第五天,60米加速跑10趟以上要快,然后一个脚放在台阶上踩上去20次每个脚,左右脚各一次,10次

5千米***运动员训练***？

5千米***运动员的训练***因人而异，以下是一个可参考的训练***：
周一：早上进行12公里放松跑，每圈控制在1分30秒左右，下午进行间隙跑；
周二：早上进行12公里放松跑，每圈控制在1分30秒左右，下午进行力量训练；
周三：早上进行14公里正常跑，每圈控制在1分15秒左右，下午进行越野跑；
周四：早上进行12公里放松跑，每圈控制在1分30秒左右，下午进行间隙跑；
周五：早上进行12公里放松跑，每圈控制在1分30秒左右，下午进行测试；
周六：早上进行14公里正常跑，每圈控制在1分15秒左右，下午进行18公里越野跑；
周日：休息。
需要注意的是，这个***只是一个参考，具体的训练内容和强度需要根据个人的身体状况和目标进行调整。建议在开始训练前咨询专业的教练或运动员，以确保训练的安全性和有效性。

以下是一个针对5千米跑步的***运动员的训练***示例：

周一：跑步/有氧训练

- 热身：慢跑10-15分钟

- 运动强度：进行间歇性跑步，每次持续3-5分钟，以较快的速度跑步，然后恢复慢跑2分钟。重复该循环5次。

- 冷却：慢跑5-10分钟，拉伸全身肌肉。

周二：跑步/速度训练

- 热身：慢跑10-15分钟，进行动态拉伸

- 运动强度：进行短跑训练，例如8次200米冲刺，每次冲刺后恢复慢跑1分钟。

- 冷却：慢跑5-10分钟，进行静态拉伸。

周三：休息或选择低强度跑步或交叉训练活动（如游泳、骑自行车等）。

周四：跑步/耐力训练

- 热身：慢跑10-15分钟，进行动态拉伸。

- 运动强度：进行长跑训练，目标是能够连续跑30-40分钟。根据自身水平和目标距离，逐步增加跑步时间和距离。

- 冷却：慢跑5-10分钟，进行静态拉伸。

周五：跑步/间歇训练

- 热身：慢跑10-15分钟，进行动态拉伸。

- 运动强度：进行间歇性跑步，每次持续1分钟，以较快的速度跑步，然后恢复慢跑1分钟。重复该循环10-12次。

- 冷却：慢跑5-10分钟，进行静态拉伸。

周六：休息或选择低强度跑步或交叉训练活动（如游泳、骑自行车等）。

周日：跑步/长距离训练

- 热身：慢跑10-15分钟，进行动态拉伸。

- 运动强度：进行长跑训练，目标是能够连续跑60分钟以上。根据自身水平和目标距离，逐步增加跑步时间和距离。

- 冷却：慢跑5-10分钟，进行静态拉伸。

此为一个基本的训练***示例，可以根据自身水平和目标进行调整和个性化。请确保在开始运动之前进行适当的热身和拉伸，并在运动过程中保持适当的水分摄入。如果您希望得到更详细和个性化的训练***，最好咨询专业教练或运动科学专家的建议。

到此，以上就是小编对于二级运动员制定***是什么 的问题就介绍到这了，希望介绍关于二级运动员制定***是什么 的3点解答对大家有用。