大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于制定儿童一周运动***表 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍制定儿童一周运动***表 的解答，让我们一起看看吧。
中学生合理运动***？
1.跑步3000米每周一次，时间约15分钟，接着，蛙跳4组*12个，2.伏地挺身20个*4，每周两次，一次标准一次快，注意：两次训练中隔起码2天3.引体向上8哥*3组，每周两次，注意保护手掌，可垫块布或皮，如果做不了就反手，还做不了，就让同学托你的腿，你的两腿交叉，往后勾，4.仰卧起坐每周3次，隔一天一次，50个*4组，不能快，注意：一定是慢下慢起5.跳绳，每周3次，每次10分钟.6.原地下蹲起立，可以负重就负重，不过要注意安全，10kg以下，慢下慢起，每周2次，30次*3组，10分钟。
体育运动***表怎么做？
1. 首先确定要记录的运动项目：例如，篮球、足球、羽毛球、乒乓球、网球、游泳等。
2. 决定表格的列头：通常可以包括日期、运动项目、运动时长、运动强度、消耗卡路里等。
3. 创建表格：使用Microsoft Excel或Google表格等软件创建表格，添加列头及其格式。
4. 每次进行运动后，在表格中添加新记录：输入日期、运动项目、运动时长、运动强度等数据。
5. 对于消耗卡路里，可以使用公式计算：根据运动时长、运动项目、运动强度计算消耗的卡路里，并输入到表格中。
6. 在表格底部或右侧添加汇总行或列：计算每个项目的总运动时长或消耗的总卡路里数。
7. 定期更新数据：每次进行运动之后及时记录，以保持数据的准确性。
8. 根据需要进行适当调整：根据自己的情况和需要，可以对表格的内容和格式进行适当调整。
例如： 星期一：上午 1准备活动 2柔韧性练习 3跑步机10分钟 4仰卧起坐（XX情况可以上强度：加10次；XX肌肉拉伤，减10次） 5三十米加速跑6次 6放松及整理运动 星期一：下午 1准备活动 2柔韧性练习 3卧推50KG20个 4外扩20KG20个 5元宝收腹15×5组 6放松
健身小白一周锻炼***中要不要把手臂训练***多安排几次，想把手臂快速练起来，不然练胸没力气？
健身与健美虽然都是锻炼身体，但训练要求与训练方法不一样！ 不管那种方法都要注意的是：一制定合身的训练*** 二 调整饮食结构 三 调整好作息让身体有足够的休息恢复时间
- 健身小白一周的锻炼***中要不要把手臂的训练***多安排几次？
【点击右上角按钮，关注我，了解更多健身知识干货】
原因：
健身小白，刚接触健身，训练的强度应该控制在一定范围之内。健身运动我们都需要遵循渐进负荷的原则。
A
如果一开始就把自己训练的频率调的很高，会给身体带来一定的负面影响。
比如：身体出现不良反应，出现头晕，精神状态不佳，浑身无力等情况。
对身体的锻炼要给身体一个适应的过程，我们去学校上学，也不是花一天时间就把知识都学会，我们接受知识也是有一个适应的过程，需要慢慢的去理解和消化。
健身运动同样需要时间去给身体一个接受，适应锻炼的过程。
所以，增加训练的频率对于健身小白来说，没有必要，也不应该。因为刚开始健身，不需要这么大的锻炼量。
- 想把手臂快速练起来，方便胸肌的锻炼？
想把手臂快速练起来，从想法上来说，其实，这是OK的。
每一个走进健身房的人，都希望有所收获，手臂增肌自然也是很多人的目标之一。
但是，你必须要了解一个事实，那就是，增肌是需要时间的。
增肌尤其是“急”不得，世间万物都有自己的生长规则和规律。
规律是客观存在的，用锻炼时间和锻炼频率是无法打破的。
肌肉的生长需要时间，没有足够的时间肌肉就长不出来。所以，健身增肌“急”不得，“急”也没有用。
就算你每天多练三次手臂，手臂同样不会增粗变快，因为手臂增肌跟训练的频率是没有直接关系的，并不是你练的越勤快，肌肉就长得越快。
所以，把手臂“快”速练起来，这样的想法是不科学的，也是不现实。
因为手臂肌肉的增长速度与胸肌增长速度基本相同，同样是锻炼，手臂为什么可以“快”速练起来，而胸肌训练之后就原地踏步？
胸肌没有力量，是因为胸肌弱，这跟手臂是没有关系的。
我们做卧推是锻炼胸肌，如果用手臂去代偿，那么卧推的发力就存在问题，这样是不利于胸肌的发展的。
你用手臂的力量去练胸肌，就好像用筷子去夹汤，怎么可能会夹得住？这种方法牛头不对马嘴，如何能达到锻炼胸肌的效果？
所以，这句话和对胸肌锻炼的理解是存在问题的。
不应该想要通过增加手臂的力量去锻炼胸肌。
而是应该从小重量开始，慢慢的增加胸肌的肌肉量，增加胸肌的力量。慢慢提升胸肌的力量，使胸肌慢慢强壮起来，不能因为胸肌弱，就用手臂去代替胸肌的锻炼，这是不合理的。
总之，胸肌的锻炼就是锻炼胸肌，手臂的锻炼就是锻炼手臂。
如果用锻炼手臂的方法去锻炼胸肌，或者用锻炼胸肌的方法去锻炼手臂，这就不OK了。
胸肌的锻炼用胸肌在发力，手臂的锻炼手臂在发力，如果使用手臂发力去锻炼胸肌这不是好的方法。
这里就不得不提一下代偿的概念。
- 何为代偿呢？
代偿就可以简单理解为肌肉之间的互相帮助。
比如：
胸肌的锻炼。
在卧推重量较大时，胸肌的力量不足以把这个重量推起时，那么手臂就会多出力去帮助胸肌把这个重量推起。
这个过程中，手臂多出的力就属于代偿。
本来是手臂是***出力，这种***的力只是起到维持动作的正常运转，而不是帮助胸肌去出力。手臂多出的力，我们称之为代偿。
- 如果手臂的力量过多的代偿会出现什么问题呢？
如果手臂过多的代偿，就会削减胸肌的发力，胸肌的发力被削减，那么胸肌的***就会变弱，胸肌的***变弱，那么肌肉就都得不到有效的***，那么胸肌的训练效果就会大打折扣。
我们做卧推就是为了锻炼自己的胸肌，而你却又使用手臂的力量过度的代偿，去消减胸肌的发力，这两者之间本身就互相矛盾，却又被安排在一起。
本身锻炼手臂和胸肌的出发点是OK的，但是到最后却是胸肌没锻炼好，手臂也没有练好。
这就是错误的发力带来的效果。
所以，我们锻炼的思路是：
锻炼胸肌就要使用胸肌发力，锻炼手臂，就要用手臂发力，锻炼背就要使用背去正确发力。不要让***肌群过度的代偿，不然锻炼效果就会被削减。
简单说就是：不要使用手臂的力量去锻炼胸肌，也不要使用胸肌的力量去锻炼手臂，在锻炼的过程中，主要目标肌肉群始终是主发力肌群。不能因为主发力肌群弱，就让***肌群过度的发力。
总结：
作为健身的小白，那么一定要弄明白的是：
一个肌肉群的锻炼，就以这个肌群为主要发力肌群。
不能让***肌群喧宾夺主，影响主要目标肌肉群的锻炼效果。
胸肌的锻炼，始终以胸肌为主要发力肌群，手臂为***发力肌群。
不能想着用手臂的力量去锻炼胸部肌群，这是不对的。
到此，以上就是小编对于制定儿童一周运动***表 的问题就介绍到这了，希望介绍关于制定儿童一周运动***表 的3点解答对大家有用。
还没有评论，来说两句吧...