减脂后如何减皮脂 ,减脂后如何减皮脂肪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂后如何减皮脂 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减脂后如何减皮脂 的解答，让我们一起看看吧。

1. 皮脂厚的人是不是不容易减肥，还有肩太宽怎么办？
2. 教练说我皮脂含量高,肌肉含量也高怎么减肥？

皮脂厚的人是不是不容易减肥，还有肩太宽怎么办？

减肥是都不容易的，不论皮质厚不厚，只看有没有恒心，对自己严不严格；对于肩太宽这个问题，我不知道你是遗传还是后天锻炼引起的，因为这两个是最常见的原因，但是肩太宽穿西装会显得很好看，其实不必太在意！

对于减肥倒是可以给点建议给你支支招：减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯，要有恒心，饮食配上运动等于成功！

1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病

2、每天保证八小时的睡眠。

3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。

4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉！

至于运动呢：

1选择跑步，匀称身形。

2选择瑜伽，提高气质显型！

3建议游泳，消耗脂肪最快。

至于减肥药，我一向是不推荐的，

最后是

减肥一定要多多坚持！！

教练说我皮脂含量高,肌肉含量也高怎么减肥？

我是咕咚健康咨询师，已专业解答上千条健康问答。

首先这个教练说的就不对，脂肪含量和肌肉含量都是按照在身体中的占比进行计算的，一个高了，另一个肯定会降低，发表反之亦然，不可能两个都高，。

的情况主要是需要进行减肥，首先就要把饮食规律起来，日常三餐按时吃饭，每餐7分饱。整体饮食要清淡少油，多吃蔬菜，多以粗粮代替细粮，保证每天充足的水果和高蛋白食品，肉类多以鸡肉鱼肉等低脂瘦肉为主，高热量食物如肥肉、酒类、蛋糕甜品、碳酸饮料、油炸食品和各种零食等要尽量少吃，可在三餐之间以水果、蔬菜或奶制品等低热量饱腹感强的食物作为加餐，这样可以起到控制饮食热量的作用，平时注意少量多次的喝水，尽量不熬夜，保证身体正常代谢。

锻炼分为力量锻炼和有氧运动，先进行力量锻炼，力量锻炼多选择大肌肉群的复合动作，这样可以消耗更多热量，动作如立卧撑、平板支撑、俯卧撑、弓箭步、原地高抬腿、蹲起、仰卧举腿等，锻炼***用小重量多次数的耐力训练，每个动作4组左右，每组不少于20次，平板支撑可以做到每组力竭，具体运动强度和数量要根据自身的实际体能情况灵活调整 。

力量锻炼结束后进行有氧运动，如跑步、快步走、跳绳、游泳、自行车、健身操等均可以将身体中脂肪转化成能量消耗掉，每次时间不低于30分钟，运动强度为中等或者中等偏上，训练后注意进行肌肉拉伸放松，运动的频率是每周3~5次。

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到此，以上就是小编对于减脂后如何减皮脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂后如何减皮脂 的2点解答对大家有用。