大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于制定一套腰腹运动*** 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍制定一套腰腹运动*** 的解答，让我们一起看看吧。
我想注重练下肢，其次腹部，再胸部怎么安排训练***？
这要根据每周几次训练来制定，如果一周只能练三四天，那只能每个部位练一次，如果每周可以练六七天，那就可以实现对腿与胸的着重训练了，每周只有训练七天才能安排开，周一腿＋腹，周二胸＋三头，周三肩＋腹，周四腿＋硬拉，周五胸＋腹，周六背＋二头，周日休息。
腹部有赘肉，买了个弹簧呼啦圈，***每天锻炼30-40分钟，大家说说有用吗？
通过腰腹部转动，肌肉加速燃烧脂肪。所以转呼拉圈是可以给腰部减肥的，但是要记住四个字：持之以恒。每天早晚空腹转15-30分钟（具体测量心率，一般要上到120/分才会有效果），刚开始量可以少一点，慢慢循序渐进。运动减肥效果来得慢，但却是实实在在。所以只有吃得辛苦，才会有所收获（一般坚持三个月下来就能看到效果）。
腹部锻炼用呼拉圈来减肥也是一种不错的选择，因为呼拉圈是专对腰腹部位肥大的人群量身定制的一款健身产品，但要注意的一点就是不能长时间的一直挂在腰间转动了，这样会引发腰肌劳损的，以半小时运动为佳，我们可以换成另一种***来减腰收腹的，比如平躺做一百个仰卧起坐或是半蹲做二十分钟卷腹提臀的锻炼，都能很好的起到燃脂收腹作用！记住锻炼也好减肥也好一定不是短时间快速就能立杆见影的事，还得长期的持之以恒的去坚持！祝朋友们身体健康！开心快乐！
身为一个腰间盘突出的患者，我觉得呼啦圈真的是我的痛处，因为我不能用呼啦圈健身😂。但是，用呼啦圈减掉腹部的赘肉真的会很难很难。如果真的要减腹部的堕落的话，建议做平板支撑。平板支撑是个好东西就是太累，但想不累就减肥真的是不可能的。另外局部瘦身真的很难，如果真的想快速减掉腹部的赘肉的话，建议做特种兵平板支撑，或者卷腹跳。亲身实验这个真的是比较快的，唯一的缺点就是刚做的时候会很累，而且腹部会很近很疼。应该是每一次做的时候都会很累，但是见效真的非常快。
呼啦圈有用，但是成效并不显著。我个人比较推荐“仰卧起坐”“俯卧撑”“平板支撑”“卷腹”这些对腹部有针对性的运动。成效不敢说特别显著，但是相比呼啦圈好多了。当然你也可以下载一个“keep”我用过感觉还可以，里面可以交你标准的动作，但是是收费的。你如果只是减肚子赘肉，做那么标准的动作必要性不是很大。
到此，以上就是小编对于制定一套腰腹运动*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于制定一套腰腹运动*** 的2点解答对大家有用。
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