女性如何制定运动*** ,女性如何制定运动***表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性如何制定运动*** 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍女性如何制定运动*** 的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生应该怎样锻炼？

女生应该怎样锻炼？

该怎么锻炼取决于你锻炼的目的，跟男女没什么关系。或者说，至少还远没有到需要考虑男女差异的时候。所以建议你首先想明白两个问题，一是你的目标是什么？二是你定的这个目标是不是你的身体想要的，或者说，能实现的？等目标定好了，剩下的就是分析问题，寻找适合自己的解决方案了。就用身高170cm，体重50公斤的女生举个例子。这样的身材是不是有些偏瘦，还是“其实挺胖需要减肥”，类似这样的问题我无意评判。我的评判也没用，毕竟审美是个主观的事情。我会提醒你别忽视了健康，但美和健康都是你的，决定权最终还是在你自己。我或许能建议的，只是一些可能你容易忽略的事情。比如你可能想要马甲线。呐，马甲线这种东西***都有，只是能不能看得见罢了。想看见有两个条件，饱满***的腹肌，以及，腹部足够薄的皮下脂肪，能展现出腹肌的形状。那么目标就显而易见了，要么让腹肌更加***饱满，要么让脂肪层更薄，要么一边一边取个平衡，对吧？接下来你可能会定一个具体的量化的***来实现目标。好，有了目标和***，能不能实现就看你的目标和***定的对不对，身体愿不愿意接受了。那这里面你可能会忽略的是什么呢？我列举几个供你参考：

1. 脂肪组织不止是存储肥肉的地方，还是身体内分泌组织的一部分。换句话说，让脂肪层变得很薄虽然能露出马甲线，但也有可能让你内分泌失调。这是女生来尤其需要注意的问题。内分泌失调可能会带来很多实际的问题，比如影响你的性生活。呐，身体好看是一个方面，也得好用才行，对吧？
2. 肌肉对身体来说在一定程度上是个负担，所以让肌肉变得***饱满需要足够大强度，足够大负荷的***来说服身体去增加肌肉。这当然是“局部腹肌训练”能做到的，但需要足够强度的训练。
3. 如果方法不对，训练带来的效果未必是你期望得到的效果。简单点说，增加力量并不一定会增加维度，反过来也一样。选能实现你目标的训练。
4. 你选择的训练方式也需要你的身体喜欢才行。不喜欢跑步非强迫自己去跑、不喜欢举铁非强迫自己去走个过场，当然会影响效果。好点能事倍功半，惨点就是无功而返。对自己诚实一点，把运动变成一件会让自己愉悦的事情，享受运动，提高运动能力，好身材什么的都是自然而然的副产品。

所以，想好你为什么要锻炼了吗？

女生不能和男生一样锻炼！

但是如果你是以打健美比赛为目的而练的又不同。不过从你的问题上面能看到，你的需求跟大部分女生一样，腹肌、翘臀、***

那么我们先，两者的区别
打比赛选手

塑形训练者

那么好了，其实你说的三个需求，怎么练？

先给你两个搭配套餐！（初学者）完全免费（关注我获得更多免费套餐）

1.***、翘臀一起练

常规蹲，每次做15个，一共做4次

弓步蹲，每次做16个（左右腿各8个）4组

单腿臀桥 每个腿12次轮换着来

每边15次轮换 4组

第一套结束！这是臀腿一起练的套餐

2，***、马甲线一起练（送手臂）

30秒一组，4组

支撑转体，24次一组（左右各12），4组

这种卷腹，30次一组，4组

蹲起转体 30次一组左右轮换 4组

收工！

以上两个套餐，都分别对应***位置，在家就能做...如果累觉不爱自己降强度，如果觉得很轻松，私我，给更详细的你！加油

回答完毕

不一样的，男生锻炼的侧重点不一样，男生锻炼肌肉协调性、爆发力、力量。女孩子更多的是为了健康且去脂，减肥的目的下适当的练出完美的体型。建议多做下蹲及腹部锻炼，下蹲可以使臀部更翘，同时大腿小腿也会很结实。

男生和女生不管是增肌，还是减脂塑型，锻炼方法基本上都是一样的，只是在细节上略有差别。

练马甲线主要做腹肌撕裂，keep里有相关锻炼课程，隔天练，或者一周练两次，一次练到位，分上中腹、中下腹、侧腹和腹横肌四部分分别锻炼。另外要想显出腹肌最重要的是要减脂，尤其是要减掉内脏脂肪，一般降到17或18左右就可以了，体脂率低于17可能会影响月经。减脂锻炼除了有氧运动，跑步、动感单车、椭圆机之外，还可以做hiit和tabata。此外更重要的是饮食，如果同时做增肌锻炼，每公斤体重最好摄入1.5-2克蛋白质，一般肉类按照20%简单计算就行，大豆腐12%，干豆腐16%，牛奶看包装，鸡蛋大约7%，主食以富含膳食纤维的粗粮为主，多吃含水量大的粥和面条，蔬菜以根茎类蔬菜为主。下图是常见食物热量表，仅供参考。

翘臀整体增肌多做臀桥，最好负重做。

深蹲是另一个练翘臀的最佳动作。深蹲时膝盖尽量不要超过脚尖，脚间距一肩半宽最佳，腰背挺直，腰部不要反弓，膝盖不要完全伸直，略微弯曲一点点即可，下图动作略有瑕疵，请见谅。

除了重点练以上两个动作，还要仔细观察自己的臀型，针对臀部不同问题有重点的锻炼。

臀上部扁平无力，重点练硬拉，腿微曲，腰背挺直。

臀中上部扁平无力，练山羊挺身，腰背挺直。

臀部下垂，重点练箭步蹲。

臀部侧面塌陷，重点练蚌式开合腿。可以使用助力带、弹力绳***锻炼。

臀部向内挤，做壶玲深蹲。

臀部向外，练髋外展，可以借助助力带、弹力绳锻炼。

瘦腿锻炼，我个人认为最好慢跑，再配合徒手或小重量塑型锻炼，具体方法可以下载keep，里面有塑型锻炼课程，跟着练就行。

到此，以上就是小编对于女性如何制定运动*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于女性如何制定运动*** 的1点解答对大家有用。