减重后如何减脂 ,减重后如何减脂最快

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减重后如何减脂 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减重后如何减脂 的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥瘦下来后如何保持？

减肥瘦下来后如何保持？

瘦下来已经很难了，保持住却更难！只有将健康饮食和规律运动的习惯一直铭记在心才可以保持好身材！

瘦身减脂靠的是热量赤字环境，通过饮食控制减少热量摄入，再通过规律的运动健身消耗热量，从而消耗脂肪减少脂肪。

这个过程说出来很简单，但过程只有体会过并成功的人才能体会到它的辛苦。

当瘦身成功了以后，最需要注意的是不是庆祝，而是如何保持住胜利果实——好身材。

其实，和减脂道理是一样的。继续在饮食和运动方面下功夫，才可以保持好身材。饮食放肆了，运动荒废了，身材就会发福，这是必然的。

所以，建议瘦身成功的朋友，继续保持健康的饮食，以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物以少油少盐清淡烹饪方法食用，健康营养又低热量。

并保持以肌力训练为主，心肺功能训练为辅的运动健身习惯，身材会更容易保持甚至更好的！

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最令女生烦恼的是，好不容易节食减肥了几斤，没过2天又反弹了，如何快速减肥不反弹？掌握减肥喝水的最佳时间能减肥，昕薇小编为你分享快速减肥不反弹的小妙招，一起来看看吧。

快速减肥不反弹小妙招：让你健康瘦出s型身材

（1）每天八杯水

想要减肥的美眉注意了，喝水既可排毒还可以排除体内的多余脂肪，早上起来第一件事喝一杯盐开水，晚上睡觉前一个小时喝一杯水，其他可随意时间喝。可经常喝茶叶水，效果更佳额，但每天不易喝太多，注意：我这里说的水是指白开水或矿泉水，其他饮料不仅不能减肥还会使你的体重再度飙升。

（2）每日运动

早上和下午如果时间允许的话，尽量步行或骑自行车上班或上学，晚上回家做适量运动，可以去挑坝坝舞，或者是练练瑜伽效果会很好的。饭后注意走20分钟，有助于分解体内多余的脂肪。

（3）多吃水果

每周保证吃两斤香蕉，两斤苹果，两斤小番茄和两斤山楂等含糖量不高的水果，山楂最好每天饭后都吃几个，将部分水果皮还可制作面膜，是你的皮肤看起来更水嫩。

（4）少吃卡路里高的食物和垃圾食品

一般的美眉都喜欢吃面包、汉堡、糖、薯片、油炸食品等含卡路里很高的食物，你可知道这些都是魔鬼身材的杀手，为了美丽，为了健康，我希望美眉们能够戒掉吃垃圾食品的喜好，改吃水果，相信自己瘦了一定是大美女，所以，克制自己的不良习惯吧。

（5）健康早餐

很多美眉为了减肥不吃早餐，这里我告诉大家你们的一个误区，不吃早餐不但不能减肥，而且会增肥，其实不吃早餐的人血胆固醇比正常吃早餐的人要高很多，也就是肥胖的一大原因。正确的健康减肥早餐我建议大家吃买麦片、小米粥、稀饭等含纤维高的食物，有助于帮助大家健康快速的减肥。

（6）从皇帝到乞丐式的吃法

早餐吃的像皇帝，即使是吃含脂肪较多的食物也可以，这里不包括垃圾食品；中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐，可以适当的吃少一点。吃饭不能吃的太撑，即使是特别好吃也要管好自己的嘴。多吃蔬菜少吃肉。晚饭后不能吃零食，晚上10点后连水果也不可以吃哦。

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减肥是女人终生的事业，似乎没有哪个人已经满足于目前的体重，所以我想先说说健康的体重怎么衡量。

体重有哪些标准

首先，标准体重是由身高决定的，最简单的算法就是用身高（cm）减105得数即是。例如身高170cm,标准体重就是用170减105是65kg。

其次，可以用体质指数(BMI)来衡量，体重除以身高再除以身高，得到的是每平方米身体表面积所含有的重量。***设身高1.7m，体重65kg,BMI22.49。根据体质指数来判断身材指数在18.5～23.9之间属于正常体重。大于24属于超重，低于18.5属于偏瘦。

再次，从体脂上来判断的话，男生体脂在7～18%；女生体脂在14～25%则属于健康的体质范围。

标准体重的下一个目标时体脂含量

如果体重已经达到标准体重，体质指数（BMI）在20～22之间，已经很苗条，那么更严苛的标准就是可以再检测一***脂，确定好自己的体脂含量是否在14～25%之间，如果体脂略高可以通过运动健身的方式，减脂增肌，有氧运动如跑步、快步走可以减脂，通过核心训练、HIIT训练***全身肌肉拥有一定形态。如传说中腹部的马甲线、8块腹肌等。

力量训练主要针对胸、背、腿、肩。体脂降低，肌肉增加可以改善体质，增加基础代谢，当基础代谢从最初的1300千卡增加到1800千卡时，你也就变成了易瘦体质。

保持体重的吃法

能量摄入不可以超过身体需要，选择健康而且营养密度高食物，低脂低盐高蛋白，不吃垃圾食品（主要指有碍于肌肉增长的高能量食物），多吃有助于保持身体肌肉组织的蛋白质食物如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉等。低能量的蔬菜水果，营养更丰富全谷杂粮类，总量不要超出基础代谢就好。

作者：袁媛

国家二级公共营养师／健康管理师

辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑

80后宝妈，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者

如何长期保持好身材？

哇唔……一看到这个问题我就有话想说了！

说到减肥的种种相信很多妹纸都会感同身受。吃，不能放心吃，吃多一口都有罪恶感。运动，拼了命地运动，运动量少一点都觉得对自己有愧疚感。唉~减肥生活如此艰辛……我也是这么过来的…… 好不容易瘦下来了又怕反弹。现在我分享一下我在减肥后保持体重的经验吧！

首先，饮食还是很重要的部分。我们体内堆积的脂肪，都是从口进入的。我们减肥后，可以吃得比减肥的时候舒服，但是一定不能认为就可以乱吃了，一定还是要控制脂肪的摄入，不能暴饮暴食。一日三餐要有量有规律。还最重要一点，就是不能吃宵夜，宵夜是女性的天敌。宵夜是最容易发胖的。我高中就因为吃宵夜身体迅速“膨胀”，说起来一把辛酸泪啊……

其次，是要坚持运动。很多减肥的妹纸都知道，运动减肥不仅在折磨肉体，更在挑战我们的心灵。这个过程有多艰辛，只有经历过的人才懂。在保持体重阶段，可以减小运动量，但是一定还是要坚持经常运动，运动不仅能帮助我们消耗脂肪，让我们摄入的脂肪和消耗的脂肪平衡，也能给我们塑形，让我们的身体线条更完美。同时，运动能让我们更加健康，形成一种“健康美”！

最后还有一点，清除宿便也是保持体重的关键，尤其是肠道蠕动慢的人，宿便的堆积会产生大量毒素，从而使新陈代谢速度减慢，多余的脂肪就无法排出。我高中三年胖了50多斤有很大的一个原因是经常便秘。所以我们一定要注重宿便问题。我们可以多喝蜂蜜柠檬茶、青汁，多吃红薯、水果、杂粮等等，还有多做一些促进肠道蠕动的动作，也是很有帮助的哦！

（如果我的回答能让您满意可以给我点个赞哟^V^我会继续努力滴~）

到此，以上就是小编对于减重后如何减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减重后如何减脂 的1点解答对大家有用。